1樓：匿名使用者
健身兩邊不協調是可以進行糾正的，你可以嘗試下一邊大重量，一邊小重量練習。或是隻是強化比較弱的那一邊，另一邊保持就好。
腿部粗壯上半身瘦弱怎麼破
2樓：美麗與格格
這個就需要你長期的堅持鍛鍊身體，才可以的，還有就是你需要長期的控制飲食。
怎麼辦上半身健身成為剛剛好的肌肉
3樓：心島未晴的麥公尺
作為初學者，有乙個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是：
從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！ 好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。
有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：
1）背部：引體向上（頸前下拉）；
2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；
3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；
4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；
5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；
6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。 訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。 睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
弱弱的問一句，在健身房用什麼器材減上半身啊？
4樓：影子
沒有針對上半身的**，**必須是全身的，全身脂肪含量少了，上半身自然少。誰見過乙個上半身纖細下半身肥胖的人？小么。
那要是乙個下半身纖細上半身肥胖的人是不是應該稍微針對下上半身**呢慕名而來。
聽起來你需要的是全身**然後鍛鍊下身，而不是上半身**威士忌j
偏要練成s型。
千萬別信教練的話 別買私教 除非是真正的好教練 因為目前國內的健身房的好教練太少了， 你才進這個會所 你還不太瞭解 等你慢慢了解了 和別的會員多交流 然後再找乙個資深的 優秀的教練 你現在一進去 就請乙個私教 很有可能請到的是 一位很有做銷售工作，然後很會說話 ，但是對健身屬於半灌水的私人教練 錢就白花了 ！過來人啊！小么。
真的啊？我前面五一去健身房 那個私教又來叫我上他的課來著 唉~~各種不想理他啊~
偏要練成s型。
我們這邊 也算是大城市了吧 重慶 私教都是一團亂 那些教練自己都沒練好 還要帶會員 但是不排除有好的教練 好教練少啊！小么。
我們這邊 也算是大城市了吧 重慶 私教都是一團亂。偏要練成s型。
我現在呆在上海，你是重慶人啊？哎呀，想到重慶就想到好多好吃的，各種火鍋有木有啊。
可惜 現在就是想**健身 連晚飯都不敢吃 餓啊~~~
偏要練成s型。
只有全身減脂小么全身減也好難啊。
健身房鍛鍊上半身計劃（女生）
5樓：黑科技導師
按如下順序來 大小腿 背+二頭 胸+三頭 休息 腰+腹 肩 休息。
大小腿 深蹲10×5rm 腿舉12×3rm 槓鈴直腿硬拉12×3rm 俯臥腿屈伸8×3rm 站姿提踵（槓鈴負重）10×4rm 20×1rm 負重箭步蹲30m往返2次。
背+二頭 引體向上若干個3組 槓鈴划船 6~10×4rm 啞鈴單臂划船12×3rm 頸後下拉12~15×3rm 槓鈴聳肩8~10×4rm
錘式彎舉10×3rm 槓鈴彎舉6~8×5rm 啞鈴交替彎舉8~10×3rm 坐姿斜板彎舉12×3rm 集中彎舉20×1rm
胸+三頭 槓鈴臥推5~8×5rm 啞鈴上斜臥推10×3rm 仰臥啞鈴提拉12×4rm 龍門架大飛鳥12×3rm
雙槓臂屈伸若干個4組（盡力而為）繩索下拉10×4rm 啞鈴頸後臂屈伸12×3rm
腰+腹 槓鈴曲腿硬拉1~5×5rm
下斜仰臥起坐若干個×3（最後一組必須徹底力竭）平板負重仰臥起坐20×3rm 卷腹30個無休息接懸掛卷腿到軟 休息10s跟v字兩頭起30~50個 最後努力堅持100s plank（平板支撐）
肩+前臂 槓鈴推舉8~12×4rm 啞鈴側平舉10~15×3rm 俯身啞鈴提拉8~12×2rm 啞鈴前平舉10~15×3rm 站姿槓鈴提拉8~12×3rm 俯身飛鳥10~15×2rm 槓鈴腕彎舉15×3 農夫行走20m×4
每次完成後 以12~6的速度完成15~25分鐘快慢跑（40s快 20s慢）總訓練時間 要控制在75分鐘以內 超過這個時間不論你在幹嘛立刻停止轉身洗澡去。
上述是主要訓練 在此之外 比如早飯前 你可以進行一次晨跑 而夜宵前 你可以進行類似健美操 腹肌撕裂者這種低強度的綜合訓練。
健身提高上半身厚度
6樓：宇宙外的三道題
適合用6-12rm，剛開始用12-20rm，rm是指一次連續能做的最大次數的重量。比如20斤可以做10次，就是10rm，主要看這個重量能連續做的次數，用這個次數範圍。每個部位都測出這個重量，這個重量要根據力量提公升而加大，這樣鍛鍊才是科學的。
初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（儘量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
第一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
7樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計劃進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
8樓：網友
可以，多做槓鈴臥推、啞鈴推舉、俯臥撐。
胸一邊大一邊小應該怎麼辦，胸部一邊大一邊小正常麼？
我也是的，可能是學業緊而導致的營養發育不良，沒事 非常正常 女人的胸部 是有細微差別的 少女胸部一邊大一邊小是為什麼？怎麼改變？急求！為什麼我的胸部一邊大一邊小 這個應該是都是一邊大一邊小的，有的人明顯有的人不明顯，如果按下去疼就要到醫院檢查一下。您好，您的胸部一邊大一邊小，要趕緊去醫院檢查一下，看...
我的臉一邊大一邊小該怎麼辦臉一邊大一邊小怎麼辦？
睡覺側睡,睡小的一邊 咀嚼食物的時候用小的那邊 一星期見效 我是這個方法 你側睡的時候一晚上就看得到 一點點效果 你要注意晚上不小心 翻身睡了大的那邊 晚上試後,再做決定 你真的那麼想嗎?我也長的不是很漂亮,有人說 你長的難看不要緊,你的心好就好了 你長得漂亮,但你心中惡毒那不是一樣不漂亮?不要去想...
耳機的聲音一邊大一邊小怎麼辦，耳機聲音一邊大一邊小怎麼辦？
你可以先檢查一下你的耳機插頭是不是都插進去了，因為左聲道和右聲道傳輸不是同一個點，所以你先檢查一下是不是耳機已經插好了。是不是你自己那個mp4是可以調節左右聲道音量大小的，如果是的話就可以自己調節回來。可能是你耳機的資料線或者是耳機的插頭處控制左耳的傳輸線有問題，比如接觸不良。可能是這個產品本身就是...