1樓：戈枋澤
**是乙個緩慢的過程，健美苗條的身材靠的不是一時的努力，而是經常保持鍛鍊。因為缺乏鍛鍊的好身材也會慢慢走樣的。
瘦小腿的方法：
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車行陵頌、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負檔鄭重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。
吃到不餓就行，不能總是吃汪早得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉公尺油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
2樓：匿名使用者
散步，慢跑，都是可以的。
3樓：王若馨
散步，休息30分鐘後，散步。
怎麼做才能瘦大腿和小腿？
4樓：娜娜身材管理
如何瘦大腿和小腿？今天分享三個動作，可以同時鍛鍊到大腿與小腿，堅持鍛鍊就會擁有筷子腿。
5樓：匿名使用者
喝金賽的雷公根白果茶 是甜的不難喝 很有用 大腿一月能減6釐公尺左右 小腿不太明顯 我喝過 效果不錯 在我身上是沒什麼不良反應 我在天津這裡25一盒 挺便宜的 有的地方還賣20
6樓：匿名使用者
試試針灸 沒有想象中那麼痛苦 我試過的 很有效過 相信我。
7樓：上海麗質**
微創瘦小腿術是目前國際上流行的一種先進的微創神經阻斷術。採用韓式的微創瘦小腿術是通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。
是一種微創、安全、效果良好的術式。術後對小腿肌肉功能無影響，不會影響到現在及以後的正常生活。整形者可在術後1小時即可自由行走，恢復時間大概乙個月左右。
詳情點選。
怎麼瘦大腿和小腿？飲食要注意什麼？
8樓：匿名使用者
你好，平時要養成好的飲食習慣，1.早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。
還可吃些菜包。 2.午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉).
3.晚飯跟中午基本差不多：少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果)。
百。|度。|找。|到「 梅曉清的**奮鬥史 」第一條就是很不錯的方法，我試了20天減了12斤，我就是通過她的方法減。肥成功的。希望你也早日成功。
4.**期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。比如：巧克力，炸雞，方便麵，汽水，花生，啤酒，蛋糕，肯德基、麥當勞等。
5 .如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有養運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）
6 .我提供一些我**時候常吃的蔬菜：全麥麵包，玉公尺，公尺飯（少量一次1到2兩）雞蛋，鴨蛋、豆漿，牛奶（少量），蘋果，沒甜味的菜瓜，黑木耳，西紅柿，黃瓜，冬瓜，苦瓜，海帶，芹菜，韭菜，紫菜頭，豆腐，豆皮，魚蝦雞肉（少量），和一切蔬菜。
9樓：匿名使用者
【簡單有效的瘦腿運動】①儘量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。②緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。
以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。【巧挑食物幫你拯救肥胖下身】1、下半身脂肪怕香蕉。香蕉含鉀量豐富，多吃點香蕉能改善下半身水腫。
2、下半身脂肪怕紅豆。紅豆的纖維豐富，有效促進腸道蠕動，幫助身體排出多餘水分及脂肪。3、下半身脂肪怕芹菜。
使雙腿骨骼更加結實。4、下半身脂肪怕蘋果。脂肪大敵，增強飽腹感。
怎麼做可以瘦小腿
10樓：小七寶健身
小腿拉伸後不知道怎麼做的請趕緊收藏起來瘦小腿肌。
11樓：帳號已登出
小腿是肌肉型的粗腿麼？就是硬硬的感覺！這種的話適合打瘦腿針，若是脂肪多的適合抽脂！**都得選對方法，那樣才能**成功！
12樓：阿亮體重管理
對久坐一族來說，有乙個**瘦小腿的動作，叫做坐姿提踵，很簡單，就坐著的時候，把腳跟抬到最高，腳尖點地，堅持做一段時間你會發現，小腿變細了，趕緊試試看吧。
瘦小腿該怎麼做
13樓：愛吃甜的魚
人體減脂是不能單獨減某乙個部位的，只能減全身。
一般分三步。
1、做有氧運動，有氧運動的時間通常在40分鐘以上，運動中間不能停，要一氣呵成。這是為了維持高心率，通常運動中，心率達到最大心率的70%-89%之間，減脂效果是最好的。一般的有氧運動有，跑步，游泳，單車，爬山等。
2、在做有氧運動前，要做無氧運動，也就是力量訓練。這是為了先消耗身體內的糖分。
3、飲食管理。不吃高熱量、高脂肪的食物。多吃高蛋白的食品，比如牛肉，雞胸肉等。
14樓：匿名使用者
瘦腿就是a型肉毒素，作用於肌肉組織，通過麻痺神經，放鬆肌肉，從而使肌肉逐漸萎縮達到瘦腿的目的。對肌肉發達小腿非常有效！一般效果能維持3~6個月，美美滴度過乙個夏天是沒問題啦！
適應人群】肌肉發達型小腿。
一次見效嗎】瘦腿針分療程，要注射2~3次。
瘦腿效果明顯嗎】效果明顯可減少2~4釐公尺小腿圍度。
瘦腿針有哪些優勢】注射後無需按摩或其他特殊護理，不影響生活，不開刀、不手術、隨做隨走，無須恢復期。
哪些人不能注射瘦腿針‼️】患有重症肌無力症者，患有心、肝、腎等內臟疾病者，月經期和妊娠期的女性，過敏體質者。
15樓：匿名使用者
您好！肉毒素瘦小腿是否有效，要看導致腿部肥胖的原因是什麼了。如果是肌肉肥厚導致小腿比較胖的話，那麼打肉毒素瘦小腿的效果是非常理想的。
但如果是脂肪導致的話，就起不到瘦腿效果了。 瘦腿針是阻斷神經與肌肉的神經衝動，讓過度收縮的腿部肌肉鬆弛，麻痺過於發達的肌肉，從而達到瘦腿效果。一般而言，打過瘦腿針瘦腿後可以減少腿部圓周2-4公分。
16樓：匿名使用者
多運動這樣肯定有作用。
飲食也要控制 食量要減。
少油膩多清淡。
水果蔬菜可以多吃點。
還有給腿部用kayuxiu
這樣腿粗變瘦能輕鬆許多。
怎麼才能瘦小腿，怎樣才能瘦小腿
1 高抬腿運動。高抬腿對於想要瘦腿的人群來說是很有效的運動，只要每天堅持做高抬腿的運動，就是能夠起到瘦腿的作用，因為高抬腿也是比較健康的有氧運動，每天堅持做高抬腿運動，可以起到瘦腿的作用，還能夠鍛鍊身體，堅持做一段時間的高抬腿運動，就會發現小腿變得越來越苗條，但是在飲食方面要注意些不要吃太多容易肥胖...
怎樣才能快速瘦小腿，怎麼才能快速瘦小腿
1 控制飲食 想要瘦小腿也需要控制飲食，減少脂肪和熱量的產生。日常保證飲食均衡，減少油膩 高脂肪 高熱量食物的攝入，如油炸食品 蛋糕 冰淇淋等，多吃水果蔬菜，少食多餐，避免暴飲暴食 2 合理運動 小腿粗包括脂肪堆積造成的小腿粗和肌肉過多造成的小腿粗，一般常見肌肉粗壯造成的小腿粗。需要明確，要想瘦小腿...
有效溝通 該怎麼做才能讓對方理解你的需求？
要做到有效溝通，需要注意以下幾點 清晰明確 用簡單明瞭的語言表達自己的需求，避免使用複雜的詞彙或者行話，讓對方能夠快速理解。善於傾聽 不僅要說，還要聽。傾聽對方的反饋，瞭解對方的想法和需求，避免雙方陷入僵局。非語言溝通 除了語言溝通，還可以通過肢體語判派言 眼神交流等方式進行非語言溝通，增強溝通效果...