1樓：匿名使用者
首先，晚餐是熬夜人員的主餐一定要重視。
經常熬夜的人是文字工作或者經常操作電腦的，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素a及維生素b對預防視力減弱有一定效果。經常熬夜的人要多吃胡蘿蔔、韭菜等富含維生素a的食物，可適當吃些富含維生素b的食物，如瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及含蛋白質的食品，如蛋類等，同時吃一些花生公尺、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和則棚鐵等礦物質以及植物油，而這些幹衝舉果膽固醇的含量也比較低，對恢復體能有特殊的功效孫判則。
經常熬夜的人要適當補充熱量。
熬夜畢竟是高消耗的工作，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食是熬夜大敵。可以選擇吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。而吃一些花生公尺、杏仁、腰果、核桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素b、維生素e、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
2樓：網友
還不如早點睡覺，不要熬夜。
常熬夜的人該多吃什麼好.
3樓：雨過天晴太陽紅
經常熬夜的人可以多吃高蛋白、高營養以及富含維生素的食物。
1.高蛋白：主要有雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉、羊肉魚肉以及豆腐、豆腐腦、豆漿等豆製品。這些食物中都含有優質的蛋白質，能夠幫助經常熬夜的人彌補蛋白質的流失。
2.高營養：經常熬夜的女性可以多吃燕窩、燕麥，飲食上可以多吃粗纖維食物。必要時也可以多補充蛋白粉，提高機體免疫力和抵抗力，緩解熬夜帶來的身體功能下降。
3.富含維生素的食物：主要有葡萄、蘋果、橙子、柚子等水果，能夠幫助身體補充維生素。另外也可以在醫生指導下補充多種元素、b族維生素或者葉黃素。
並不建議經常熬夜，以免對身體造成不可逆的傷害。
4樓：你大爺
夜工作者要供給充足的維生素a，因維生素a可調節視網膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，而防止視覺疲勞。
所以要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素a的食物，以及富含維生素b的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
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