1樓：紫丁平飄來
前言：大家都知道人在訓練的時候最好是不要吃公尺飯這樣的主食，因為這些主食含有非常高的澱粉，那麼在訓練的時候這些主食由哪些食物替代是比較好的呢？
一、水果其實水果是乙個鬥冊非常好的東西，特別是人在**或者是訓練的時候可以多吃一些水果，我們可以把生活中的一些主食換成一些熱量不高的食物，而其中水果就是乙個非常好的選擇。而且很多人在**或者是訓練的時候都會選擇吃水果來補充必要的營養成分，因為主食裡面其實熱量和澱粉是非常高的，如果我們把這些東西吃下去就很難消耗掉，所以就達不到訓練的效果。所以我們可以把這些主食換成水果，這樣也可以有飽腹感，而且與此同時攝入的熱量很正讓低，對身體也比較好。
二、喝粥我們需要把日常生活中的饅頭或者是公尺飯換成白粥，這也是一種很好的替代方法。首先稀飯本身也富含了一些營養物質能夠滿足這些訓練的人產生的需要，而且稀飯個人饅頭或者是公尺飯相比熱量是比較低的，一方面稀飯能夠滿足我們的身體的日常需要，而且也可以滿足我們訓練的需要，我們可以從中得到營養，而且攝入的澱粉含量也不會太高。
三、蔬菜當然蔬菜也是乙個不錯的選擇，很多人在訓練的時候都會選擇搭配乙個營養**，而這些營養**成分最多的就是蔬菜，因為蔬菜裡面富含豐富的纖維和一些營養物質也能夠滿足我們進行訓練的需要，而且多吃蔬菜空清巨集可以促進人體新陳代謝。平時大家一定要加強鍛，**其實也沒有那麼容易，要把飲食控制好也要自己邁開腿，這樣肯定會達到不錯的效果。
2樓：嬌嬌學姐為你加油
訓練時的主食建議用 牛肉，雞胸乎埋肉，魚肉，高蛋白之類食物替代平時的公尺麵食物。公尺麵含有很多澱粉，容易轉換成糖和熱量羨頃埋。另外建兄螞議多吃水果，素材和堅果。
3樓：劉徐利平欣宸
訓練時主食可以由紅薯，玉公尺，雞蛋代替，還要多吃點蝦，魚，牛肉，來補充能量。
4樓：一葉小船
玉公尺、南瓜、板栗。可以用這些食，來代替主食，也可以和主基枯食搭配食用，在公尺飯中搏悉洞新增一些玉公尺粒，板栗，或者一餐就用兩個小土豆，乙個紅薯陸友來作為主食。
5樓：浩海永寧
訓練的時候圓仔把水，糙公尺，土豆，紅薯，全麥麵包這些食物作為主食比較好睜培，我的看法是，這些食物都是比較低糖，低鹽的，對身體較好，不會胖，還能夠橘早汪增強體質。
6樓：樂樂在此呢
蔬仔兆陪菜沙拉，雞胸肉，牛肉，蛋白粉，水果，粥猜梁，等等，這些食物都是可以代替主食的，這樣才可以保證訓練的效果，同時也可以增強體內的蛋白質，對訓練是非常有念蠢效的。
7樓：蛋卷努力向前衝
訓練時最好殲笑啟吃優質主食，由一些含膳食纖維高的主食代替會促進公升滾運動員吸收營養，比如玉公尺、糙公尺、藜麥、氏如燕麥、紫薯等。
8樓：春暖花開
主食要攝入啊，但臘坦森是要增加蛋信念白輪畝的攝入，保證需要的能量，因為中國膳食指南當中，主食的攝入量還是很大比例的。
9樓：數碼王子胖
健身主食一般以高蛋白，易消化以卜皮及豐富維生素膳食纖維等食物為主。推薦的肉談鉛類有牛肉，雞含弊好胸肉，雞蛋白，魚類等，加上多樣的蔬菜以及水果，堅果等等。
10樓：荔菲凌晴
我覺得在凱搏兄訓練時，主食應該由複合碳盯襲水化合物為主，這樣比較合適，既能夠保銀逗證快速的獲得能量，還能夠增加飽腹感，防止在運動過程中產生飢餓。
11樓：我是楊啊鋒
代替主食拆喚，一般是健身或猛御者減脂的時候，根莖類的蔬菜、豆製品等都可以代替主食，例如：土豆、紅薯、青筍、胡蘿蔔、豆腐類的一切枝御巖產品，穀物代餐也是起到這個作用。
12樓：菜籃子
要選擇和主食營養差不多的食孝歲物來代衫慎旁替。主食可以用雜糧和薯類代替，以增加足夠的b族維或橡生素、膳食纖維和碳水化合物。
13樓：帳號已登出
訓練時我們可以把這些主食換成水果，這樣也可以有飽腹感，而且與此同時攝入的熱量很低，對身體也比較好。
14樓：溪風
玉公尺紅薯土豆屬於優質碳水，如果你需要健身****，可以嘗試用優質碳水代替白麵大公尺等精糧。
在體育訓練時，主食由什麼食物代替比較好？
15樓：雅以說汽車
**健身過程當中能不能用紅薯和土豆代替主食？可以，但是呢，建議不要每天每頓飯都是紅薯和土豆。
在中國人的傳統觀念中，吃粥清淡營養又**。但實際上，粥的gi值很高，營養成分很低，基本上只相當於碳水化合物。吃粥會使血糖迅速上公升，其結果是，如果你在6點鐘吃粥，8點鐘就會感到飢餓，你會發胖而不是**。
饅頭和鹹菜。這個邏輯和上面一樣，但認為不吃肉就能**，還是錯的。
白公尺飯的糖分指數很高，如果搭配蔬菜吃至少還算營養單一，饅頭就鹹菜，那是高糖高鹽，不慶碧孝健康飲食的第二動力。用水果代替晚餐。水果的熱量很低，所以很多人簡單地認為吃水果可以**。
但水果的含糖量很高！ 水分也很高！ 往往你吃了西瓜肚子就溜圓了，不一會兒就餓了，用水果代餐就等於白吃了，量熱是真地留在肚子裡喝超市裡的樂本然而。
酸酸甜甜，營養豐富，助消化，又**--這是很多人對酸奶的想象。但事實上，超市裡賣的酸奶含糖量高，乳酸菌的存活率低。這些酸奶中含量最高的不是乳酸菌，也不是牛奶，而是糖！
所以，在超市裡銷售的酸奶，都是高糖的。
你所設想的那種酸奶，在清真食堂會有不含糖的。如果你能喝到
懷孕時吃什麼食物比較好？
懷孕5個月寶寶的發育情況是雙頂徑 4.88 0.58釐米，腹圍 14.80 l.89 股骨長3.35 0.47 釐米，體重240g 身長19.1cm。孕5月的胎兒已經成形，胎兒的所有器官發育完成，可以做四維彩超。四維彩超不但能看到寶寶的樣子，而且還可以把寶寶的動態的錄影通過dv錄製儲存下來。四維彩超...
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備孕時吃哪些食物比較好？有何依據？
備孕時，一般女人都知道自己要吃什麼，反而男人認為自己不用特意吃啥，那就打錯特錯了。備孕期間，男人可以多吃番茄 韭菜 胡蘿蔔，多喝蜂蜜水。番茄的作用 番茄內富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發作機率。這可能還意味著，番茄紅素還能影響人的心情。備孕和懷孕都能吃番茄，讓好心情帶來好孕吧。韭菜的作...