1樓：生活之百科全書
抑鬱症是一種疾病，需要得到專業的醫療和心理**。但是，以下的一些自我調節方法可能會對緩解抑鬱症的症狀有所幫助，讓你能夠進行正常工作：
1. 建立健康的生活方式：適當的飲食和睡眠對於心理健康非常重要。保持健康的生活習慣有助於緩解抑鬱症的症狀並改善情緒。
2. 找到心理**的方法：與心理醫生或**師合作，學習不同的**方法並實踐。比如認知行為**、放鬆**、解決問題**等等。
3. 鍛鍊身體：體育運動能夠促進身體隱簡健康和心理健康，讓身體產生內啡肽等能夠改善抑鬱症的荷爾蒙。
4. 尋找社交支援：與朋友或家人交流，講述自己的問題，接受一些鼓勵和支援。這些聯絡可以增強你的社交網路，併為疾病的**提供兩全之策。
2樓：大黃蜂說育兒
親愛的您好！
抑鬱症您確診多久了？
吃藥了嗎？您做什麼工作？
因為對您本人情況瞭解不夠透徹，不能給到您針對性的意見和建議，很抱歉，您如果去要和你專業的輔導可以聯絡平臺。
下面我來分析一下如何調節抑鬱自救方式：
1.多運動，到戶外走走，接近大早陸自然，減少壓力，例如：跑步，登山，跳繩，瑜伽等。
3.調動身邊擁有的愛，和朋友親人溝通尋求幫助，獲得她們的關愛。
4.自己對著鏡子問自己是什麼讓自己焦慮？真的有那麼不堪嗎？找朋友訴說傾訴自己的情緒。
5.看正能量的書籍，例如名人傳記，正能量書籍等。
6.必要時求助醫生做心理疏導培公升。
抑鬱症怎麼自我調節？
3樓：鄢茹傑
您好：關於自我調節，您可以做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。
有計劃地做些能夠獲得晌陸快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。另外，生活正常規律化也很重告謹悉要。儘量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。
參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益襪乎於人的精神健康。希望對您有幫助。
抑鬱症怎麼自我調節呢？
4樓：網友
佛家說人生有七苦：生、老、病、死、怨憎會、愛別離、求不得。
這些人生的苦痛，我們都會經歷，不過如何直麵人生，是我們都必須思考的課題，不求每一天過的都開心，只求每一天過得平靜而從容。人生最重要的不是現在所處的位置，而是所面對的方向。
此生為人，已是福報。當我們覺得活的受罪的時候，也正是我們了罪的時候。
所以清卜不必糾結。改善是個過程，過程都在因果中，哪怕是今天的乙個怨念，也都會包含在這個因果裡。
很多人會認為，因為別人不好或沒做好或環境不好，所以，我不好。
其實不是，若想改善，先要究竟這點：我不好，所以世界不好。我好了，世界就好了。
能從 內心 明白我的意思麼？
當我們自己做好了，當我們自己事事知悔改，當我們學會不怨人，學會找別人的好處，找自己的缺點。怨氣自消。乙個灶正悔賢善之人，會影響他身邊的人，乃至一鄉一鎮一省。
這就是「我好了，世界就好了」。
古人云：行勝於言。讓隱正我們從日日的體驗中，從每乙個現在，從不怨人開始，去體會我們本就擁有的正知正念吧。在正念的體驗中，假以時日，抑鬱不解自銷。
引用六祖惠能大師的一句話：何期自性，本自清靜。
5樓：網友
多參加些社交活動，如果不喜歡和別人在一起，可以先自己到人多的場所去，看些喜劇的東西，自森慧己好好打扮自己，聽聽喜歡的**，做點有意義的事，或看亂春腔些勵志的譁衫書籍。
6樓：網友
多運動，想些開心的事，別想不高興的事。抑鬱症自我調節要看年齡的，年齡越小越好調節。
抑鬱症怎麼自我調節呢？
7樓：網友
建議：抑鬱症的自我調節 一、不要給自己確立很難達到的目標，正視自己的病情，不要對事情大包大攬。可以將一件繁雜的工作分成若干小部分，做些力所能及的事，切莫「逞能」，以免完不成工作而心灰意冷。
抑鬱症的自我調節 二、多參加社會交往活動，尋求友誼和支援。情緒低落是一種很普遍的現象，許多人都會予以理解。努力和朋友保持聯絡，向信賴的人傾訴內心的煩惱和痛苦。
與他人進行愉快的交往更可以使自己獲益良多，因為人們會不自覺地在交往中學習如何有效地表達自己的需要和感情，感到更能控制自己的生活，這種感覺可以避免抑鬱情緒的產生，也可預防抑鬱症的**。
抑鬱症的自我調節 三、參加體育鍛煉活動。鍛鍊時人體呼吸發生變化，需要集中注意力、躲避障礙物，人體感到疲乏以及肌肉痠痛等，都會使患者轉移抑鬱思維，提高自信心。
抑鬱症的自我調節 四、抑鬱時多參加一些文娛活動。比如郊遊、唱歌；跳舞、游泳等，每天堅持半小時左右，持之以恆，可以有效地舒解抑鬱情緒。
抑鬱症的自我調節 五、患季節性抑鬱症患者，要經常到戶外接觸陽光，接觸綠色植物，這有助於疾病的**和**。
抑鬱症患者平時怎麼自我調節
8樓：滄海浩波
抑鬱症的自我心理調節：
1、平時多聽**，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類，魚類，綠色蔬菜，蛋類等。
怎麼調節抑鬱症？急急急，抑鬱症的人要怎麼自我調節啊？
您好，抑鬱症是一種心理疾病，最好是鼓勵您母親進行心理 她上班麼？培養點興趣愛好，多參加社交活動與人交流 許多種類抗抑鬱藥物 物理 心理 都可以 抑鬱症。對有些病人來說，抗抑鬱藥物更有效 而對另外一些病人來說，物理 或者心理 更為有效 而對大多數患者來說，藥物 和物理 一起使用可能最有效。特別是對嚴重...
抑鬱症如何自我快速調節自愈？
抑鬱症是一種嚴重的精神健康問題，如果你感到抑鬱，我強烈建議你尋求專業的幫助，如心理諮詢師或精神科醫生。他們可以給予你個性化的建議和 方案。同時，以下是一些幫助你自我快速調節和自愈的方法 .建立健康的生活習慣 規律的作息時間 充足的睡眠 健康的飲食和適度的運動會有助於改善心理狀態。.尋求支援和交流 與...
抑鬱症可以怎麼自我調解
抑鬱症真正由於大腦基因而引起的，其實是少數。大多數人的抑鬱症的產生都是和成長經歷有密切的關係的。而且說起來，不光是抑鬱症，所有心理問題的產生根源都是性格因素導致，是人格 性格 發展不夠健全造成的。在諮詢過程中，實在是看見太多的朋友當他們在很小的時候，在心靈上就已經是創傷累累，而它們構成了我們性格的各...