1樓：青史有話說
免疫力是我們生活中最常聽到的醫學詞彙之一悄燃，大家都知道免疫力低下會導致病菌入侵，甚至會引起身體提前衰老，然而卻很少有人真正瞭解過免疫力是什麼。
免疫力如同「長城」一般，是保護人體不受外來侵害的一種方式。而這入侵者就是病原微生物， 比如我們熟知的病毒以及真菌等。另外寄生蟲和細菌也在它的防禦範圍內，人體的免疫機能不僅能對付身體內部衰老，還能抵抗癌變和被感染的細胞及組織。
由此可見人是絕對不能少了免疫力存在的，所以提公升免疫力就顯得尤為重要，究竟我們來如何做才能讓免疫或運手力提公升呢？
1.鍛鍊和營養。
正常人每週鍛鍊的時間應保持105分鐘的有氧運動，愛好運動的人體內白細胞非常有活力，能更好的對抗病菌感染，而且t細胞的數量也比不愛運動的人多。運動會釋放出胺多酚，這不僅能減輕壓力，而且還能輔助人體睡眠，對身體修復有一定好處。營養均衡和運動有相輔相成的作用，在生活中要多補充對免疫力有益處的食物。
選擇上以富含維生素、硒元素類的飲食為主。
2.睡眠和壓力。
保持充足睡眠是身體自我恢復的一種手段，如果沒有充分睡眠，身體內各器官都不能很好的休息和排毒，久而久之免疫力也會低下，甚至會引發心血管疾病。長期處在高壓情況衫嫌下，身體會釋放出調控壓力的激素，比如皮質醇就是其中的一種。這種激素長期存在就會削弱我們的免疫系統，從而影響到人體內白細胞的運轉。
3.接種疫苗。
接種疫苗是對抗免疫力低下的一種方式，特別是針對兒童的疫苗，家長一定要按期給孩子接種，不要認為它沒有作用，疫苗會讓免疫系統變得更強。另外高危人群也可接種某些有針對性的疫苗，譬如預防女性宮頸癌出現的hpv疫苗就是其中的一種。
免疫力低下身體也會變弱，稍微不注意就會被病毒所打敗。所以在生活中一定要注意細節，比如規律的飲食、適當的鍛鍊和睡眠等等，保持良好的生活習慣，不僅會讓你擁有乙個好的身體，在性格方面也會有大的改善，大家不妨試一試吧。
2樓：愛小樹苗
第早中唯1件事情，經常鍛鍊，然後還有補充營養，第2件事情保持充足的睡眠，然後放鬆壓力陸培，第三件事情培拿是接種疫苗。
3樓：愛健身的小柒
經常保持愉悅的心情，經常堅持身體指高鍛鍊，還有要保持充足的睡眠，對自身免疫力有好處，因為這樣身汪野體才會分泌物質，防止困逗喊消耗神經細胞，加快身體血液流速。
4樓：心情輕鬆好
第。一、保持好心情，人的免疫系統跟自身的情緒有很大的關係。咐凱第。
二、良好的睡舉襲眠，睡眠也可以提高免疫力。第衡答喚。
三、適當的運動。
免疫力對我們的健康有哪些作用？
5樓：北網域名稱醫
免疫力對人體的健康的作用有以下兩點：
1、是抵禦外來因素的感染入侵的病毒、細菌等。
2、清除體內干擾的細胞，維持機體穩定，處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。
維護好人體的免疫力
6樓：健康小馬甲
人類與生俱來就有自我修護細胞的能力，也就是提公升免疫系統的能力——自愈力。那麼怎樣維護人體的免疫功能呢？
少吃大魚大肉，親近植物性食物
從免疫學的角度來講，多吃動物性食物會使人體的抵抗力下降。
已有調查證明：美國兒童中患高膽固醇的人越來越多，這是因為攝入了過多的動物性食物。許多現代文明病、富貴病，如高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖、痛風等都與動物性食物吃得太多有關。
研究發現：植物中含有的植物營養素可有效提公升人體免疫力，而且植物性食物中所含的蛋白質、礦物質、維生素、酵索更容易被人體吸收利用。
全面地、完整地攝取植物性食物及抗氧化食物
全面是指種類越多越好、尤其是不同顏色、不同品種的糧食、蔬菜和水果、如馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、堅果類食品、海魚、小麥、櫻桃、士多啤梨、西瓜、番茄等。抗氧化營養元素能夠增強免疫功能。人體內會不斷產生自由基，損害體內細胞，破壞免疫系統，而抗氧化營養元素能夠有效清除自由基。
多吃富含維生素和礦物質的食物
維生素與礦物質在機體免疫系統的執行中起著重要作用，它們可以影響各類免疫細胞的數量與活力，如多吃富含維生素c的食物可以預防感冒因此，應多吃新鮮的蔬菜水果。
保證高質量的睡眠
睡眠質量的好壞與人體免疫力的強弱關係密切。醫學研究證明，良好的睡眠可使體內的t淋巴細胞和b淋巴細胞數量明顯上公升。同時，睡眠還會促使人體產生一種睡眠因子，此因子可促使白血球增多、巨噬細胞活躍、肝臟解毒功能增強，從而將侵入的細菌和病毒消滅。
保持樂觀情緒
樂觀的情緒能夠促使身體維持在 健康 平衡狀態。生活和工作壓力大，會導致人體產生一種抑制因子，影響激素的分泌和免疫細胞的正常工作。因此，保持樂觀的情緒有利於提高免疫力。
堅持適量運動
運動可以有效提高機體免疫力。有資料顯示，每天運動30-45分鐘，每週5天，持續12周後，免疫系統的功能就會增強，免疫細胞的數目就會增加，免疫力也自然會增強。
人類擁有了強有力的免疫系統，也就擁有了 健康 的保證。維護免疫系統最基本的方式除了注意多攝取原生態的食物外，還應堅持進行生食、斷食和排毒。
要想增強自身免疫力，掌握好哪三大原則就可以了？
要適量鍛鍊，食物要搭配均勻，不要經常熬夜，只要掌握好這三種原則，想要增加免疫力不是難事。多運動，飲食規律，不要亂吃東西，不要熬夜，這三大原則可以增強自身的免疫力，要多吃蔬菜蔬菜是可以增強抵抗力的，蔬菜當中也含有很多的維生素昌氏高，也要保持乙個良好的睡核碼眠，調整耐尺好自己的睡眠狀態，也要多飲開水，保...
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男性堅持做哪三件事，陽剛之氣會更重？
男性每天要堅持鍛鍊，適當的做一些運動，第二要多喝水，保持乙個好的 狀態，第三點不要太嬌弱，要適當擔起來一點責任。每週保持一定量的運動，運動可以幫助我們改善新陳代謝。堅決不熬夜。含鋅食品是必不可少的，男性在護理腎臟方面非常重要。一 決心不熬夜 好的睡眠可以幫助器官進一步解毒 二 每週保持一定量的運動每...