1樓：捷遠扈珍
早晨跑步不好，空腹跑步更不好！
這裡國人有乙個誤區，認為早上鍛鍊最好，其實不然，早上，尤其是太陽還沒完全出來時，空氣當中的二氧化碳含量很高（尤其公園裡樹林邊），鍛鍊其實就是個吐故納新的過程，空氣都不好，還不如不鍛鍊。從空氣好的角度冊皮來說，上午10點，下午4點鍛鍊空氣都不錯。
其實經過一夜的睡眠，人體很多器官在早上狀態還不是很好，處於緩慢恢復中，血液粘稠度也很高。所以起床後，應該先喝一杯水，可以很好的降低血液的粘稠度。但不吃早點就鍛鍊不好，你的腸胃已經空了至少10小時，此時鍛鍊沒有能量**，就會去消耗脂肪、內臟或肌肉裡的蛋白質，脂肪倒是無所謂，大家都想減掉它，但是蛋白質，尤其是銀衡肌肉和內臟的蛋白質，人不到危急情況，機體是不會消耗這些蛋白質的。
你想你把可以應急的蛋白質消耗了，真到危急時刻你怎麼辦？
吃一點東西再跑，血液都到骨骼肌了，胃部血液減少，消化食物回很慢，時間久了，容易引州搏差起消化不良。
還是建議你早飯後，工作一兩個小時，活動一會，做個操，緩解疲勞，活動筋骨。鍛鍊不一定要一次就多久多久的，一天累計到1個小時就可以，關鍵是堅持。而且也不止跑步一種形式，還可以散步，打球，跳繩……
空腹跑步後吃什麼好
2樓：向陽
空腹跑步後適合吃哪些食物，或許很多人都不知道。如果想吃得健康，讓身體儘快恢復，可以考慮吃以下食物：
1、流質食物。
用富含維生素的水果製作的流質食物適合在運動後吃，因為這些食物激皮含大量的水分和營養，能讓人體流失的物質儘快得到補充。
2、高蛋白食物。
人體熱量消耗大才會感到疲勞，所以補充熱量，吃一些富含蛋白質的食物對身體有好處，如瘦肉、魚、蛋等，但補充營養也不能盲目，不能一味吃肉，應配合其他食物一起吃。
3、鹼性食物。
多吃鹼性食物和含有豐富蛋白質和維生素的動物肝臟，對身體恢復也有很大幫助，因為這些食物可以中和人體內的酸性物質，保持人的酸鹼平衡，進而消除疲勞。
4、含慶巖鉀的食明差差物。
土豆、香蕉等含有豐富鉀元素的食物也可以多吃，能消除疲勞，但也不要一次大量吃，需控制好攝入量，避免對身體造成不必要的危害。
早上跑步前吃什麼好
3樓：雙麗劍
早上跑步前需要先飲用一杯半左右的溫開水，因為人體從睡眠中甦醒，身體是是出於缺水狀態的。
早上跑步前還可以適當 吃一根香蕉、小麵包這類碳水化合補充身體的糖原。一方面，保證了血糖的充分供給；另一方面，跑步時也不會有胃部脹氣的感覺。
我提示，跑步前1小時飲食完畢，否則食物沒被消化，有人容易出現低血糖現象。
1、香蕉：香蕉是最好的運動前和運動後的食物之一！裡面富含容易消化的碳水化合物和鉀，香蕉也能幫助肌肉功能運轉，一箇中等尺寸的香蕉可以給你補充足夠的營養，直到你的運動結束！
2、橘子：吃橘子最好，不要喝橘子汁，這樣你就不用攝入大量的濃縮糖分，並且可能會引起胃不適！橘子也非常方便，可以完全給你補充每日所需的維生素c含量！
3、希臘酸奶：希臘酸奶中有大量的。蛋白質和碳水化合物，並且含糖量比一般的酸奶要少！
並且這個對胃也很不錯，很適合在強度高的運動前吃！如果加上水果或者燕麥，營養補充的會更全面！
4、燕麥粥：這個可以給身體補充很多的能量，幾乎全是由碳水化合物組成，可以加一點水果或者堅果，讓營養更豐富！
1、少吃堅果、水果、蔬菜。雖然這些食物含有豐富的營養，但是他們也富含大量纖維，所以在跑步前最好別碰這類食物，否則可能會導致胃部的痙攣或胃痛。
2、少吃乳製品。別以為晨跑之前喝杯牛奶會讓你變得精神百倍，這樣並不會給你增加多少能量，只能讓你肚子痛而已，況且，奶製品會消耗你的能量，減慢身體對碳水化合物的吸收。
3、少吃油膩的食物。甜甜圈在晨跑時也要儘量少吃，這種含有高脂肪、高熱量的食物會給身體增加更多的負擔，恐怕是你一次晨跑很難消耗掉的，所以與其這樣還不如不吃它們，也就不用去晨跑了。
4、少吃高蛋白食物。雖然蛋白質是我們身體的重要燃料，有了它我們才有足夠的力量去維持身體的正常代謝功能，但是通常情況下，蛋白質需要慢慢消化，如果剛吃完早餐之後就去晨跑，會給胃部帶來很大的負擔，所以其實在跑步之前，只要能攝取10g左右的高蛋白食物就足夠了。
晨跑前該吃什麼好，早晨跑步前需要吃什麼
晨練之前不要吃東西，可以喝一杯溫水，晨練結束後需要休息15 30分種才可以進食早餐，早餐要保證好，一般選擇清淡且比較營養的食品，如豆漿，雞蛋，饅頭，水果。吃白開水1 2l,既能清腸胃,又能發汗和利尿排毒,無任何 碳水化合物方面，少量的麵包 燕麥片是不錯的選擇。蛋白質方面可選低脂牛奶或者無糖豆漿，建議...
早晨跑步要吃早餐嗎，晨跑前要不要吃早餐？
如果選擇在早晨進行跑步是不能吃早餐的，因為吃完早餐後去跑步，會導致胃腸道的血流量減少，從而影響食物的消化和吸收，容易導致營養不良，長期還會引起胃腸道的疾病。對於有高血壓 冠心病等心血管疾病的人，不要選擇在早晨進行跑步，這時候進行跑步，容易引起心腦血管事件的發生。早睡早起鍛鍊身體，這是乙個非常好的習慣...
早上跑步，空腹前吃什麼，為什麼早上不能空腹跑步？
早上跑步前吃什麼是正確的 晨運食譜 吃不對都白練！晨運逐漸成為都市白領自我放鬆 鍛鍊身體的最佳選擇。許多白領甚至認為每天的晨運可以提高自己的工作效率，他們會選擇最低碳的方式上班 跑步上班。根據多數跑者的經驗，清晨6 8點是晨運的最佳時間段，這就意味著我們的早飯時間會相應提早，那晨運前我們應該吃些什麼...