運動後會有哪些不適？如何才能緩解運動所帶來的不適？
1樓：無回說娛樂
運動後會造成肌肉酸脹、疲勞等等不適，這是運動後的肌肉痠痛屬於乳酸堆積的現象，一般訓練後都會做一些針對性的肌肉拉伸和放鬆。比如今天練胸大肌，那就對胸大肌進行拉伸，今天練腿部，那就對腿部進行拉伸。
這種運動後的肌肉痠痛屬於延遲性肌肉痠痛，經常發生與長時間不運動，突然運動的健身小白。運動強度過大等。這種疼痛一般在運動後的1-2天，疼痛逐漸增加，運動後3-4天后，逐漸消失。
配合一下方法可以很好的解除疼痛，下面就給大家分享一下。
拉運動後拉伸大家可能都知道，但沒幾個人重視，更沒幾個人知道如何科學拉伸。正確的拉伸方式應該是保持乙個拉伸動作30秒，交替進行3-4組拉伸。可以起到放鬆肌肉，促進血液迴圈，減輕疼痛的作用。
熱敷本身就是理療的一種，藉助熱敷可以促進肌肉的血液迴圈，加速新陳代謝，有利於疼痛的炎症物質排出，促進身體恢復。運動後熱敷二十分鐘左右，身體會很舒服。
睡眠是最好的休息，保證足夠的睡眠，使身體合成代謝大於分解代謝，促進身體恢復。藉助泡沫滾軸與人體之間的擠壓力，放鬆深層肌肉，在擠壓舒張的過程中，肌肉的營養物質與代謝廢物完成交換。一般20個來回一組，進行3-4組。
運動員身上經常貼的那種貼布，可不是為了好看而已，它有消炎止痛，放鬆肌肉，促進迴圈，緩解疼痛等作用，但要學會每個肌肉應該如何貼扎，有興趣的我可以教大家，效果很好哦。
延遲性肌肉痠痛日常做好科學鍛鍊，做一些常用的放鬆方法，就能很好的緩解，沒必要大驚小怪，另外，運動要系統，不要做週末勇士，很容易損傷的。
2樓：小阿星
運動後很可能會出現肌肉拉傷的情況，也有可能會出現肌肉痠痛腫脹的情況，或者是會出現呼吸不暢的情況，想要緩解這些不適，在運動之後一定要進行按摩，運動之前一定要做熱身運動，然後應該注意運動時的呼吸方式。
3樓：不爽的爽朗菌
運動過後會劇烈呼吸，會變得肌肉痠痛，同時也可能會引起一些頭昏腦脹的情況。也有可能帶來身體的不適。以及出現心跳過速。
應該去靜靜的坐一坐，並且也應該在自己的呼吸平穩了以後喝一些水，這樣就能夠緩解運動帶來的不適。
4樓：小豆子子梓
我覺得運動後會有許多不適的，例如會感到呼吸很困難，並且也會感到呼吸不暢，而且也會感到身體發熱，甚至也會出現四肢無力的情況。但我覺得如果想要緩解這種情況的話，那麼在運動完之後一定要做拉伸運動。
5樓：巨集盛巨集盛
身體會非常的勞累，肌肉會非常的痠疼，精神狀態也不是特別好，非常的疲憊。可以用熱水泡澡，也可以用筋膜槍打擊自己的肌肉，還可以進行按摩，這些方法都可以緩解運動帶來的不適。
6樓：創作者
心臟會覺得非常的不舒服，沒有辦法很好的呼吸，一定要注意運動的情況，會覺得臉部非常的不舒服，這個時候不要及時的停止運動，一定要注意後續的活動。
做什麼運動可以緩解身體不適？
7樓：網友
這個要看你身體具體有哪些不適的反應，如果是感覺沒有精神，可以試試以下方法：
1、八段錦裡有一式你可以試試：雙腳並立站好，雙手叉腰，用力上提後腳跟，同時提肛，堅持3秒鐘快速放下，同時伴著提起腳跟吸氣，放下呼氣的規律，每組20-30次。堅持會有一定作用。
2、登高慢跑是乙個不錯的綜合鍛鍊方式，可以到公園中進行練習。空氣好，效果也更好，不過開始不要強度太大，也可以開始幾天在公園的階梯上慢跑一，發可以進行蛙跳，這樣見效快，最好在公園的臺階上進行練習，不過要注意安全，跳上去，走下來，正好有個放鬆的過程。
8樓：匿名使用者
關鍵是什麼方面的不適，如果是心情你可以選擇瘋狂的跑步，也可以練習瑜伽放慢姿態放鬆心情。
9樓：匿名使用者
主要看什麼不適？適度的規律性運動，不要長期坐、臥。
身體不好該做什麼運動
10樓：月下心花謝佳人
適當的滾銷肌肉鍛鍊+游泳運動 如游泳 跑步 下面是練肌肉的方法 1.練上肢肌肉：我說的是最簡單也是最實用的辦法，就是做俯臥撐，可以鍛鍊全部上肢肌肉，每次做的慢一點，效果好，做到極限！！！
就是你實在做不下去了。手分開一點就是練肱二頭肌，，近一點就是練胸肌。 還有把腳墊高或把手墊高來做俯臥撐有助於胸肌線條的發展 另外，肱三頭肌，背肌，腹肌也會得到強化。
2.練下肢肌肉：我就是練蛙跳，有條件就距離蛙跳，沒條件就原地蛙跳，就是人蹲到最低點，然後再跳到最高點，再蹲到最低點如此迴圈！
認為到了極限了，就可以了。 3.練腹肌我有親身經歷 就是最好不要重複做同乙個動作 會煩躁的 效果也不好 建議每組動作都不同 （1）空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂開啟。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。
呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後還原。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，大沒遊然後慢慢回到開始姿勢。（2）平臥抬腿：
上身不動 雙腿伸直 慢慢向上抬 （3）卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙腿抬起與上身呈90度，，膝關節察悔微屈。
呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢 （4）簡單的仰臥起坐就可以了 每組動作做到無力就好了 希望 （絕對原創 鄙視抄襲） 給你個**教程 記得。
每塊肌肉都有相應的教程** 每次鍛鍊後至少要休息48小時 讓肌肉得到修復 如果天天練的話是沒有效果的 休息期間多補充高蛋白的食物 肌肉是由蛋白質組成的 所以能壯大肌肉 希望 (絕對原創 鄙視抄襲）
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