1樓：邸玉蘭穰綢
堅果脊猛旦和種子：堅果和種子是植物的精華部分，營養豐富，含有高蛋白、油脂、礦物質和維生素，對人體生長發育、增強體質、預防疾病有極好的功效。
酸奶、牛奶和豆漿：這些飲品都含有豐富的蛋白質，對人體的重要性不言而喻。酸奶在發酵過程中使奶中糖、蛋白質有20%左右被水解成為小的分子，使奶中脂肪含量一般是3%——5%。
經發酵後，乳中的脂肪酸可比原料奶增加2倍，這些變化使酸奶更易消化和吸收，各種營養素的利用率得以提高。
豆漿：豆漿含有豐富的植物蛋白和磷脂，還含有維生素b1、b2和煙酸。
雞蛋白：雞蛋白不但可以使**變白，而且能使**細嫩，還具有清熱解毒和增強**免疫功能的作用。
各種豆類：豆類的品種很多，主要有大豆、蠶豆、綠豆、豌豆、赤豆、黑豆等。根據豆類的營養素種類和數量可將它們分為兩大類。
一類以黃豆為代表的高蛋白質、高脂肪豆類。另一種豆類則以碳水化合物含量高為特徵，如綠豆、赤豆。鮮豆及豆製品，不但可做菜餚，而且還可以作為調味品的原料。
豆腐：豆腐營養極高，含鐵、鎂、鉀、煙酸、銅、鈣、鋅、磷、葉酸、維生素b1、蛋黃素和維生素b6。每100克結實的豆腐中，水分佔，含蛋白質克、脂肪克、碳水化合物克和纖維克，能提供千焦的熱量。
豆腐裡的高氨基酸和蛋白質含量使之成為穀物很好的補充食品。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸並且不含有膽固醇，素有「植物肉」之美稱。豆腐的消化吸收率達95%以上。
兩小塊豆腐，即可滿足乙個人一天鈣的需要量。
豬腰肉（豬裡脊）：含有人體生長的發育所需的豐富的優質蛋白、脂肪、維生素等，而且肉質較嫩，易消化。
瘦牛肉和嫩牛肉：牛肉蛋白質含量高，而脂肪含量低，味道鮮美，受人喜愛，享有「肉中櫻擾驕子」的美稱。
乳酪：乳酪不是忌廉，它是一種濃縮型牛奶，蛋白質含量非常高。
深海魚肉：深海魚肉含有大量脂肪，但歐公尺伽3的成分較多，有助於身體的恢復和成長，且每百克三文魚含有17克蛋白質，熱量也就只有豬排的一半，是增肌減脂的好幫手。
總的來說，知纖健身時可以選擇高蛋白的食物，同時也要注意飲食的多樣性和均衡性。在健身前後要確保攝入足夠的水分和適量碳水化合物，以保持身體的能量和水分平衡。建議在健身前後的餐食中適當增加富含碳水化合物的食物，如全麥麵包、燕麥片、公尺飯等。
此外，還需要根據個人體質和健身目標進行合理的營養搭配。
2樓：匿名使用者
健身是很多人生活中的一部分，它可以幫助橡數我們塑造健康的體魄和增強體力。而在健身過程中，飲食也是非常重要的一環。高蛋白食物是每個健身者都應該考慮的，因為它們能夠提供身體所需的營養和能量。
下面我將介紹十種必備的高蛋白食物。
雞胸肉是最受歡迎的高蛋白食物之一。它富含優質蛋白質，並且低脂肪、低碳水化合物。你可以用烤或煎的方式來製作美味又健康的雞胸肉。
魚類也是不可或缺的高蛋白食物之一。例如三文魚、鱸魚和金槍魚等富含omega-3脂肪酸和高質量蛋白質。這些好處包括降低膽固醇、改善心血管功能等。
第三，牛肉也是一種優質高蛋白食物。它富含豐富的鐵、鋅和維生素b12。你可以選擇瘦肉，以減少脂肪攝入。
雞蛋也是一種非常好的高蛋白食物。它含有豐富的維生素和礦拿公升物質，並且易於消化。你可以將雞蛋煮熟或製作成美味的蛋白奶昔。
豆類也是必備的高蛋白食物之一。例如大豆、黃豆和黑豆等都富含優質蛋白質。它們是素食主義者或乳糖不耐受者的理想選擇。
牛奶和乳製品也是高蛋白的**之一。它們富含鈣、維生素d和優質蛋白質。你可以選擇低脂或無脂版本來降低脂肪攝入。
堅果和種子也是高蛋白食物，例如杏仁、核桃和花梁敏首生等。它們不僅提供了豐富的蛋白質，還富含健康的脂肪。你可以將它們作為零食或加入到飲食中。
燕麥和全麥產品是另乙個高蛋白食物的**。它們富含膳食纖維、複合碳水化合物和蛋白質，可以提供持久的能量。
瘦肉和火雞肉也是高蛋白食物之一。它們富含優質蛋白質和少量脂肪。
以上所介紹的十種高蛋白食物都是健身必備的選擇。它們提供了豐富的營養和能量，幫助我們塑造健康的體魄和增強體力。無論你是素食主義者還是非素食主義者，都可以從中找到適合自己的選擇。
健身後，吃些什麼補充蛋白質好呢？
3樓：國馬保
在進行力量訓練後，維持身體健康和促進肌肉恢復和生長，蛋白質和碳水化合物都是重要的營養素。它們在恢復和修復肌肉組織、補充能量和促進身體代謝方面發揮不同的作用。
蛋白質是肌肉組織的主要構建塊，通過**氨基酸來支援肌肉的修復和增長。在力量訓練後兄蠢，攝羨槐陪入足夠的蛋白質可以幫助恢復肌肉纖維，促進肌肉的生長和修復。通常建議每餐攝入約20-30克優質蛋白質，如瘦肉、魚、禽肉、乳製品、豆類和蛋類等。
碳水化合物是身體主要的能量**，它們提供訓練和運動所需的能量。在力量訓練後，攝入適量的碳水化合物有助於補充體內的能量儲備，並促進肌肉糖原的恢復。推薦選擇複雜的碳水化合物，如全穀物、蔬菜和水果，而避免過多的加工和精製碳水化合物。
總體而言，力量訓練後的營養攝入應該是全面和均衡的，包括蛋白質、碳水化合物和脂肪等。確保攝入足夠的蛋白質以支援肌肉的修復和增長，同時補充適量的碳水化合物來補充能量。最適合你的比例和總量可能會因個體差異而異，你可明肆以根據自己的需求和目標進行調整，並在需要的時候諮詢專業營養師的建議。
健身前吃什麼好 要吃這5種食物
4樓：夢火之
1香蕉裡面含有的碳水化合物比較多，可以補充身體的能量，香蕉富含可以快速見效的碳水化合物，同時鉀的**可以維持肌肉和神經功能，這也就是為什麼很多運動會的後臺總會有香蕉**給運動員了。而如果想同時快速補充蛋白質，可以加一點花生醬。
2燕麥當中含有的營養物質也很多，能夠增加飽腹感，虛寬燕麥含有纖維，這有助於碳水化合物釋放到血液中，纖維能讓你有飽腹感。不喜歡傳統的燕麥？加一些切片水果可以增添一些風味。
3適當的吃一些牛油果可以幫助**減脂，並且對我們的身體也非常的有好處，我們不是在討論牛油果沙拉，而是直接進食。只要在牛油果上擠一些檸檬汁就是非常不錯的鍛鍊前的小吃。它的健康脂肪不僅是鍛鍊時的燃料，而且長遠來看，對你的眼睛、**和心臟都有好處。
4全麥面當中含有很多的碳水化合物，可以給我們的身體帶來很大能量，全麥麵包片是碳水化合物的最佳**，當然，它能與幾乎任何型別廳帆的食物搭配。可以加任意的蜂蜜、果醬或者切片煮扮譽雹雞蛋來補充蛋白質。
產後吃什麼東西比較好？
1 必不可少的小米 大棗 坐月子喝的小米粥，可不是平時喝的稀湯寡水早餐粥，這個一定要注意了，很多做月子的媽媽覺得我也是喝的小米粥，為啥孩子老是拉稀。這個小米一定要買好的新小米，要熬到色澤金黃濃稠加點紅棗 紅糖，補氣血，有利於產後恢復。我做月子的時候還發現一種吃法，就是小米粥熬好後再打入雞蛋，可甜可鹹...
健身吃什麼主食比較好，健身前後吃什麼比較好
想要好身材，吃的得注意 早餐8 00，酸奶或牛奶250ml 蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個 兩全蛋，兩蛋白 加餐10 00，麵包兩片,橙汁一杯 午餐12 00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量 加餐14 30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml 訓練16 00...
保養卵巢吃什麼東西比較好
經常食用富含植物性雌激素的食物。食用ve含量較多的食物，喝豆漿可以增加雌激素對保養子宮和卵巢有很好的療效。類 小麥 黑公尺 葵瓜子 洋蔥等。用大豆 紅豆 黑豆每天打豆漿喝，是非常安全的補充植物性雌激素的方式，應長期堅持。女性進行卵巢保養每天可以服用mg的維生素c 維生素e。富含維生素c的食物有 柿子 ...