1樓：成都群麗化妝學校
早上你吃的早，上午餓了當然會覺得疲勞。早餐在於精，譬如肉包，營養粥；麥片，牛奶，蛋糕，麵包。白水蛋，煎蛋等花樣。
你說你經常蛋炒飯，你可以適當加一些雜菜：豌豆丁，胡蘿蔔丁，火腿丁等等。有條件的，可以適當準備一些肉鬆，香腸，壽司紫菜，黃瓜，胡蘿蔔，蛋黃等等，自己做壽司。
晚上準備好，早上用微波爐熱下米飯，備點色拉醬就可。。也可以包餛飩和餃子，早上方便吃。。或者做些肉醬，早上炸醬麵。。
早上必要時，加個水果或者牛奶。。
2樓：匿名使用者
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包（一定是全麥）、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
3樓：住隔壁的我姓王
吃早餐三大原則：
一、必須有
豐富的品種型別，均衡飲食，營養全面；
二、必須有碳水化合物，用以補充足夠的能量；
三、必須要補充維生素，那是不可忽視的重要營養物質，而且早餐攝入吸收率最高。
早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿、**、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升溫開水，既可補充一夜流失後的水分，還可以清理腸道.
但不要在吃早餐前喝較多的水。
早餐食譜中的各種營養素的量，一般應占全天的供給量的30%左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素b1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。
4樓：活寶麥兜
經過一夜的時間，清早是新陳代謝的開始，身體需要補充豐富的營養元素，所以，早餐要吃好，這個好就是營養均衡。如果從事的工作，不會消耗大量體力，可以選擇牛奶，麵包，雞蛋和水果的搭配。如果從事的工作，需要消耗大量體力，可以選擇稀飯，包子，飯後可以配一點水果。
如果是老年人，最好是養生保健的五穀粥類，加包子饅頭的搭配。
早上吃什麼食物最好，要根據自己身體和工作的情況衡量，因為好是沒有絕對標準的。
5樓：匿名使用者
豆漿油條，牛奶麵包，飽子稀飯等等，想吃什麼就吃什麼。
6樓：匿名使用者
面或稀飯吧，如果急，麵包牛奶吧
早餐吃什麼比較好
7樓：大榮有喜
來個簡單的早餐烘蛋吧
8樓：植物網
由於現在大多人都趕著上班，一般都忽略了早餐，曾有很多專家都說過，不吃早餐會有嚴重的後果，一般不吃早餐會造成：胃潰瘍、膽結石、感冒、心血管疾病等，所以一定要記得吃早餐。
而有些人是早餐，可也忽視了早餐的營養搭配，大多數人早餐是麵包、油條、餅乾或是一些零食，專家稱，這些零食根本無法補給人體所需的營養。由於人在睡了一夜後，各種消化已經分泌不足了，這些幹食，缺乏優質蛋白，不能給人體不充營養。長期下來，會造成營養不良。
早餐必須要有蛋白質、維生素、碳水化合物，均衡飲食、營養全面，補充一天的營養。
早餐可以：一個雞蛋、幾片全麥麵包(一定是全麥)、一杯豆漿或一杯牛奶，少許蔬菜、草莓、熟肉，這樣搭配，營養就非常豐富了，補充了早餐所缺的營養。
9樓：翎筱瞳
嗯，北方的話一般都是吃一碗蔥花雞蛋麵。南方的就是喝胡蘿蔔香菜粥，皮蛋瘦肉粥和雞蛋粥。如果你注重營養健康的話！
就一個荷包蛋兩條熱狗，一杯牛奶和三明治，我在家一般都是吃胡蘿蔔粥的！營養健康
10樓：你看不見我
早餐喝牛奶比較好。把牛奶煮熱，拿碗盛出來，然後把麥片和切好的國脯放進去，等麥片和國脯軟了就可以喝啦。然後最好煎個雞蛋或者煮個雞蛋，再吃點麵包或者饃饃就著切片火腿腸或者鹹菜一起吃。
早餐喝豆漿也很好呀。吃上兩根油條或者油餅或者包子，然後喝一碗豆漿或者豆腐腦，哇塞，超棒的，或者吃煎餅果子或者手抓餅都是不錯的選擇哦。?♀️
11樓：地球美女終結者
早餐吃好的前提是一定要吃早餐，因為早餐不吃的話可能會誘發很多疾病，比如像肥胖，不吃早飯反而會容易誘發肥胖，還有膽囊炎、胃腸道疾病等。上班族其實可以充分利用有預熱功能、預加工功能的烹調工具。如果說不願意做，可以充分挖掘美食愛好，然後在上班路上尋找早餐點。
偏西式的，比如麵包、牛奶可以接受。偏中式像豆漿、粥、餛飩、麵條，還有豆腐腦，配上包子，或者是小饅頭，都是可以接受的營養早餐。
12樓：匿名使用者
一是穀類包括米、面、雜糧;
二是蔬菜和水果;
三是魚、蝦、肉、蛋(肉類包括畜肉、禽肉及內臟)類;
四是奶類和豆類食物;
五是油脂類包括植不物油等。
早餐最好是食物合理搭配
13樓：龍飛
吃清淡些比較好，比如說饅頭 喝點粥，加點鹹菜，再來兩個雞蛋，也可以根據個人喜好自行選擇。
14樓：邂逅花藝
幹稀搭配，要有牛奶或雞蛋，水果蔬菜可以少量
15樓：匿名使用者
看個人的口味.我就喜歡吃牛奶加麵包
16樓：匿名使用者
雞蛋湯小籠包
17樓：步履逞蹤
牛奶，麵包，有時間煎蛋煮蛋也可以
18樓：匿名使用者
吃粥，比較容易消化的東西
19樓：畸心的豬
包子，粥，牛奶，麵包
20樓：匿名使用者
有營養的均衡搭配的是最好的。如燕麥雞蛋。豆漿蒸包等食品。早餐後在加1個水果。
21樓：匿名使用者
煮雞蛋，全麥麵包，牛奶，燕麥……
22樓：李根
早餐很重要，但也要根據每個人的口味習慣了，南北飲食差異很大，豆漿油條，最好喝點湯，粥什麼的
23樓：匿名使用者
可以吃麵食，喝牛奶或豆漿；也可以煮八寶粥，加雞蛋。
24樓：匿名使用者
營養的，雞蛋，麵包，牛奶等
25樓：匿名使用者
粗糧，牛奶，蔬菜，水果
26樓：好人啊好人
西方認為牛奶麵包好
東方人覺得還是雞蛋和稀飯加包子好
27樓：匿名使用者
包子豆漿 麵包牛奶雞蛋 醬餅雞蛋 粥餅
午餐吃什麼比較好
28樓：怡文好好吃
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？
29樓：一冉瀅文
您好，俗話說「中午飽，一天飽」。說明午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。
主食根據三餐食量配比，應在150～200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米麵發糕等）中間任意選擇。副食在240～360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：
肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜選擇50～100 克的肉禽蛋類，50克豆製品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐飢餓又能產生高熱量的炒菜，使體內血糖繼續維持在高水平，從而保證下午的工作和學習。但是，中午要吃飽，不等於要暴食，一般吃到**分飽就可以。
若是白領族少勞力的工作群在選擇午餐時，可選簡單一些清燙莖類蔬菜、少許白豆腐、部份海產植物做為午餐的搭配。
希望能幫到您，謝謝！
30樓：億馬加盟網
吃含有豐富蛋白質的食物會比較好，比如雞肉、魚肉，搭配綠葉蔬菜更佳，營養滿分，達到合理膳食。
早餐吃什麼比較好？早餐吃什麼比較好呢
現代生活節奏越來越快，快捷的穀物早餐是一種不錯的選擇，既能均衡膳食營養又方便快捷。穀物中含有豐富的b族維生素 膳食纖維 植物蛋白和鎂 鉀 磷 鐵等微量元素，早餐時間增加穀物的吸收，能在保證營養供給的同時有效控制飲食平衡，減少一整天對脂肪和膽固醇的攝取。其中，玉米汁富含多種人體所需營養，含有豐富的蛋白...
早餐吃什麼比較好
來個簡單的早餐烘蛋吧 早餐吃什麼比較好？來個簡單的早餐烘蛋吧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？早餐吃什麼都可以啦，反正不是太油膩，或者是太上火的都可以。例如蒸饅頭啊，蒸包子啊，烤三明治搭配熱牛奶，也是還蠻不錯的選擇呀 給題主提供一下我的食譜哈 肉鬆雞蛋熱壓土司 小米枸杞粥 材料 土司片6片 ...
早餐吃什麼比較好，早餐吃什麼最好？
來個簡單的早餐烘蛋吧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？早餐吃什麼都可以啦，反正不是太油膩，或者是太上火的都可以。例如蒸饅頭啊，蒸包子啊，烤三明治搭配熱牛奶，也是還蠻不錯的選擇呀 給題主提供一下我的食譜哈 肉鬆雞蛋熱壓土司 小米枸杞粥 材料 土司片6片 雞蛋2個 黃瓜片 適量 肉鬆 適量 沙拉...