1樓：番茶一枚
巧了，這題我會！身為窮鬼的我會想盡一切辦法來在家鍛鍊身體且不花錢。下面是我的一點點經驗分享給大家。
站姿側提膝。雙手開啟抱頭，往側面提起膝蓋，在膝蓋最高點時用同側手肘去接觸膝蓋，然後放下。30個一組做4組。
這個主要是鍛鍊你腰部的力量和減少你肚子上的脂肪，是不錯的專案。
深蹲測提膝。在站姿側提膝放下膝蓋後，接著深蹲再起來就是了。這個是站姿側提膝的進階版本，我是做20個一組做4組，動作除了鍛鍊你腰部的力量和減少你肚子上的脂肪外還能鍛鍊大腿的力量。
高抬腿。挺直腰板直視前方，前腳掌快速著地後交替抬腿同時保持身體的穩定儘量要有90度的膝蓋彎曲。這個是鍛鍊全身的動作，可以嘗試做30秒再往後逐步延長。
卷腹。平躺在瑜伽墊上，屈膝，雙腿分開與肩同寬，雙腳踩實，雙手扶於兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓後，緩慢回到起始位置，卷腹時，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外開啟。這個是鍛鍊腰部核心力量的，是不錯的動作。
開合跳。注意收緊腰部，手臂要繃住，雙腳開合跳躍，小腳儘可能得放鬆下來，不要低頭，落地時膝蓋微微彎曲不然是很傷膝蓋的。這個動作能快速燃脂提高心率。
總結：以上這5個動作都是免費的而且也能快速提公升心率鍛鍊的肌肉群也很多，如果想了解更多的話可以上keep看看，解鎖更多新姿勢。
2樓：微塵眾
除了俯臥撐和深蹲，還有很多適合在家健身的不用花錢的專案，以下是一些例子：
仰臥起坐：可以幫助鍛鍊腹肌和核心肌群。
平板支撐：可以幫助鍛鍊核心肌群和上肢肌肉。
跳繩：可以幫助提高心肺功能和協調性。
爬樓梯：可以幫助鍛鍊下肢肌肉和心肺功能。
瑜伽：可以幫助提高柔韌性和平衡性，同時還可以緩解壓力和焦慮。
動態平衡訓練：可以幫助提高身體的平衡性和協調性。
跑步：可以幫助提高心肺功能和耐力。
總之，在家健身不一定需要花費大量的時間和金錢，只要有動力和毅力，就可以通過簡單的鍛鍊專案來保持身體健康和強壯。
3樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
經常做俯臥撐和徒手深蹲有什麼好處
4樓：醬油霸王舉頂
男人日常多做俯臥撐有什麼好處呢？
一、抗衰老：研究指出做俯臥撐運動可以很好的反映出乙個人是否有抗衰老的能力，自然的衰老會導致神經和肌肉的退化，乙個男人從20歲到70歲，體能會減少30%，但是保持有規律的梯雲鍛鍊可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩餘的肌肉更加的有力，減少人體生理的老化。做俯臥撐可以強化身體的主要肌肉，更加重要的是可以提供身體向前伸展的力量和肌肉記憶，有效的防止摔倒。
二、有利於提高夫妻生活質量：研 究 人 員對男性的參與者調查研究之後，發現經常做俯臥撐的人夫妻生活質量普遍都更高。因為男性做俯臥撐可以有效的鍛鍊到腹部，讓男性擁有結實而**的腹部，尤其是在「男上位」的時候，強壯的腹肌會發揮出驚人的威力。
三、發展力量素質：男性經常做俯臥撐可以發展力量素質，主要的作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力性和動力性力量素質。
四、提高個人體質：俯臥撐是一種運動，堅持下去可以提高個人的身體體質，增進健康。保持適當的體育鍛煉對於人的心理有好處，精力充沛，強健體魄、陶冶情操、鍛鍊意志，有益身心。
五、改善生理機能：多做俯臥撐可以改善人體的生理機能，對於發展平衡和支撐能力都起到了重要的作用。同時還可以改善中樞神經系統，更加有利於骨骼的堅實和關節的靈活，韌帶的牢固，保持肌肉的粗壯和彈性，加速身體血液的迴圈，增加肺活量，提高男性的運動能力。
平時健身時，負重深蹲和徒手深蹲哪個效果更好一些？
5樓：溫柔的女人
其實他們兩個是我都很好看你比較喜歡哪乙個，但是徒手深蹲的話比較適合剛開始練的人，那麼後期的這種負重比較適合練了很長時間的人，效果不錯。
6樓：乙個喜歡思考的人
負重深蹲的效果很好，但是對於健身菜鳥來說，還是應先從徒手深蹲開始練習。
7樓：帳號已登出
如果想健身的情況下，負重深蹲要好一些，因為負重的話它能鍛鍊更大的效果，這樣的話效果更加的明顯，但是大部分人都做不到負重深蹲。
8樓：王志剛剛剛
負重深蹲的效果更好一些，而且負重深蹲非常的累，也會讓自己的身材越來越棒。
9樓：秋風體育
負重深蹲效果更好一些，因為有重量壓在身上，更能鍛鍊肌肉。
10樓：a一此不懈
負重深蹲感覺會效果好一點，因為這樣使用的力道和身體的協調能力可以得到很好的控制。而且這樣也可以鍛鍊肌肉。
11樓：王祿
負重深蹲更好一點。這樣的話可以讓一些肌肉加大耐力，讓自己的身體更加的強壯一點。
12樓：雙魚愛仕達
負重深蹲會更好一些。因為負重深蹲既可以鍛鍊腿部肌肉，也可以鍛鍊手部肌肉，一舉兩得。
13樓：按時服藥
當然是負重深蹲效果更好一些，因為有力量的訓練可以讓你的身材變得更好。
14樓：巨蟹阿斯頓
負重深蹲效果更好。因為這樣我們的身體重力會增加很多，我們的出來效果也會更加的好。
15樓：家博寶貝啊
個人感覺徒手深蹲效果比較好，因為徒手深蹲可以有效的鍛鍊到腿部，對腿部的壓力是有一定作用的，而負重深蹲對腿部壓力是有一定的影響。
俯臥撐是練手臂上哪個部分的？除了俯臥撐還有什麼鍛鍊手臂和腿力量的
工具肯定是要，最簡單的是一個雙肩書包，5斤到10斤的書，把書放到書包裡，揹著書包做俯臥撐，做完後，起來用手提書包上下100次，左手完到右手。我就是這麼做的。俯臥撐主要是練胸肌，我剛剛說的提書包是練2頭肌，就是手臂肌肉。如果你第一次做肯定會痠痛，肩下來的手臂肌肉 二頭肌 會變小，事實上不是變小，是你以...
求俯臥撐仰臥起坐深蹲起每天鍛鍊計劃
在提出訓練計劃之前，需要確定你所理想的目標。是為了身體健康？還是為回了健身塑性？其次需結答合自己的身體狀況而定，盲目的苛求反而不好。健身塑形 俯臥撐 建議50個每組，一天2 4組，根據自己身體情況而定。仰臥起坐 建議100個每組，一天3組為宜。深蹲起 建議100個每組，一天3組為宜。身體健康 俯臥撐...
除了俯臥撐之外還有什麼其他鍛鍊胸肌的方法
雙槓臂屈伸 胸肌肱，三頭肌，三角肌 前束 為主，兼練背闊肌 斜方肌 一般過程為 雙手分別握槓，兩臂支撐在雙槓上，頭正挺胸頂肩，軀幹 上肢與雙槓垂直，屈膝後小腿交疊於兩腳的踝關節部位。肘關節慢慢彎屈，同時肩關節伸屈，使身體逐漸下降至最低位置。稍停片刻，兩臂用力撐起至還原。動作要求 1 下放的速度要慢，...