跑步時左膝內側感到痠疼，跑步後膝蓋內側疼是怎麼回事呢

1樓：竹興有聞溪

要緊，說和鬥遊明你膝蓋受傷喚銷了，但只是輕微傷，請停下來休息，等銷閉到完全不疼了再跑。同時需要做以下幾件事，減少跑步量，剛開始每週跑2-3次，每次20-30分鐘即可；另外需要一雙好的跑鞋，減少對膝關節的衝擊力。

跑步後膝蓋內側疼是怎麼回事呢

2樓：玫瑰花園

關節是身體當中最複雜的一種缺乏性關節，多數是受到損傷，或許長時間勞損引起疼痛，有不少人總是在跑步後出現關節疼痛的症狀，大家多數都不明白什麼原因，無緣無故的疼痛很冊瞎容易被忽視，關節疼痛是需要我們重視起來的，如果不及時**，有可能會引起其他的併發症，那麼跑步後膝蓋內側疼是怎麼回事呢？

膝關節是人體較大而複雜的屈曲關節。它所受到的應力大，結構穩定而又靈活。膝關節疼痛時有發生，而這種疼痛往往被忽視或者被人們武斷地認為是關節炎等病症。

其實，導致膝關節疼痛的原因有很多。

意見建議：在日常生活中，多數關節疼痛並不是由外傷所引起。關節長時間受涼和巨大的溫差是導致關節疼痛的主要原因。

尤其在秋天，冷暖交替之仔姿顫際，低溫或巨大的溫差會導致肌肉和血管收縮，引起關節疼痛。如果遇到這種情況，首先要儘可能地保暖，可以採用熱敷的辦法；其次就是降低運動量，讓關節得到休息。如果以上方法不能使膝關節疼痛有所好轉，那麼就要去醫院就診，念敗明確**。

生活護理：膝關節疼痛可以採用適當的體能鍛鍊減輕緩解：

1，堅持每天散步，走多遠可根據自己的情況確定，體質好可以走3-5公里，體質一般的可酌情減量。

2，堅持做屈蹲站立動作，每天早晚各一次，每次根據自己的體力座30-100次，開始時膝關節軟可用手扶著扶手或穩固的椅子靠背，桌子邊，循序漸進，由少到多，由有扶手到放開扶手。

3，壓腿，把腿抬到能夠抬起的高度，放到椅子上或其它適合的地方，輕輕的按壓並拍打足三里。壓腿的時間和按壓的力度要適度。

4，每週堅持爬一道兩次山，不僅可以練腿，還可以促進肺活量，開闊視野，釋放工作壓，放鬆心情，促進身心健康。膝關節疼痛也會大大緩解。

關於跑步後膝蓋內側疼是怎麼回事呢？其實原因很簡單，因為我們在反覆的跑步過程中，會磨損到膝蓋關節，這會給身體帶來影響，所以建議大家在劇烈運動後要記得放鬆，不要長時間不休息，這會給自己的骨關節帶來傷害。

跑步後導致的膝蓋內側疼痛怎樣緩解？

3樓：乾萊資訊諮詢

這種情況屬於肌肉拉傷，可以先用熱水浸泡，配合一定力度的按摩。用冷水衝區域性或用毛巾包裹冰決冷敷，然後用繃帶適當用力包裹損傷部位，防止腫脹。

肌肉拉傷(jirou lashang)是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。

**：1、準備活動不充分，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態就參加劇烈活動。

2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉伸展性和力量較差，疲勞或負荷過度。

3、運動技術低，姿勢不正確，用力過猛，超過了肌肉活動的範圍。

4、氣溫過低，溼度太高，場地太硬等。

5、肌肉拉傷可發生在肌腹與肌腹分界處，也可發生在肌腱附著於骨骼處。

跑步膝蓋內側疼，還可以繼續跑嗎

4樓：乾萊資訊諮詢

跑步膝蓋疼不能繼續跑。膝蓋疼要立即停止跑步，讓疲憊的腿部、膝關節得到有效的恢復時間。

緩解跑步膝蓋痛：

氨糖是人體內所必需的營養成分，它能促進軟骨再生，補充關節滑液，抑制各種破壞軟骨的酶的活性，提高關節和集體的免疫力，從而有修復磨損軟骨的作用。

所以緩解跑步膝蓋痛，需要補充氨糖維持軟骨健康，預防關節疼痛。氨糖在日常飲食中難以攝取，因此可以考慮專業的氨糖補充劑來補充氨糖。

服用鈣爾奇氨糖軟骨素加鈣片補充氨糖的，恢復的時間就會快些。一天4粒就可補充1500mg氨糖， 500mg硫痠軟骨素，以及440mg的鈣質。氨糖和硫痠軟骨素協同補充，能有效清除關節腔內的炎性物質、生成關節液，修復關節軟骨，減輕關節疼痛，效果「1+1>2」。

鈣質的新增可以幫助增加骨密度，讓骨骼更強韌。