孕期做好哪4種訓練，分娩的時候能輕鬆很多？

1樓：王祿

散步，在孕期適量運動有助於提高孕婦身體免疫力，也對分娩時有很大的好處。

2樓：朝夕de盼兮

腿部訓練，腰部訓練，走路訓練。盤腿訓練。這些鍛肆清煉都是對自己老雹弊好的，不過一定要選擇的正侍族確的方法，不要太勞累了。

準媽媽常做哪幾個訓練，順產更順利，胎兒更健康？

3樓：有知居

孕媽常做腹式呼吸訓練會讓胎寶寶呼吸道備激足夠多的新鮮空氣，對其發育具有很大的好處，能讓胎寶寶發育更好。尤其是在生產時做腹式呼吸會讓分娩的痛感大大降低，生產相對順利很多。孕媽做這種訓練要注意吐氣的時候需要更用力，但是嘴巴不能張太大了，要緩緩的讓氣仿拆襪體從身御廳體裡出來。

孕期裡多做哪些運動，能有助於準媽媽順產分娩？

4樓：蝳藥娛樂

我家兩個孩子都是順產的，孩子出生的時候，大寶斤，小寶6斤。我總結了經驗，能順產除了胎兒的大小合適外，孕期的適當運動也是很有幫助的。在整個孕期，我每天保持適當的運動，這是我能順產的乙個很關鍵點。

孕期適當運動有益於準媽媽和胎寶寶的健康，如果準媽媽在孕期進行了適度的運動，可有效提高順產的成功率，而且產後子宮收縮會更好，身材也更容易恢復。

那麼，在孕期有哪些運動適合孕媽媽呢？

孕媽媽在孕期做運動要注意方法，要避免劇烈運動，選擇比較柔和的運動方式。我推薦以下三個運動方法，孕媽媽可以根據自己的實際情況，選擇喜歡的。

01.孕期散步因此，我建議，準媽媽可以在飯後時間散步，每天散步的時間不宜太長，在半小時至1小時，地點最好選擇在空氣流通、人少、環境好地方進行。

02.孕期瑜伽

在孕期做瑜伽，準媽媽可以學會正確的呼吸技巧和放鬆方法，使身體處於良好狀態中，有利於順產和產後身體恢復。

準媽媽練習瑜伽的時間可以在孕18~28周之間進行。準媽媽根據自己的體質和實際情況，做力所能及的孕期瑜伽，每次練習以自己身體舒適為準，不要運動過量。

03.伸展運動

在順產時，會用力並且有足夠的力量是能夠順產的重要因素。因此準媽媽在孕期裡可以做伸展運動，鍛鍊與順產分娩有關的肌肉。如蹲著或者雙腿分開半坐著，這些伸展運動可以讓準媽媽的大腿肌肉和骨盆肌肉及韌帶得到鍛鍊，為接下來的順產做好準備。

孕期運動需注意事宜

準媽媽在做運動時，每次的時間不宜過長，以不累為原則。同時，注意及時補充水分，無論是運動前、運動中，還是運動後，準媽媽都要儘量補充水分。

這樣不僅能有效避免脫水，還可以控制體溫上公升的速度，因為一旦準媽媽體溫快速上公升，胎寶寶心跳也會跟著加速，影響胎寶寶的健康。

5樓：0007使用者

我覺得，在孕期期間進行適度的運動，然後有效提高順產的成功率，並且產後子宮收縮會更好，身材也更容易恢復，比如說散步，然後就是孕期瑜伽，再就是伸展運動等等。

6樓：愛回答的牛牛

孕期可以散步，速度不要過快，散步有助於寶寶大腦發育，而且也是鍛鍊自己的身體，還可以做做瑜伽，動作自己舒適就好，不能過量，所以在孕期運動是助於順產分娩。

7樓：網友

孕期的時候可以多去外面散步，但是不宜過快，特別是快到孕晚期的時候，一定要慢慢的走。還可以去游泳做做健身操。

8樓：右手年華

比如說可以做一些瑜伽動作，還可以慢跑，散步，打太極，游泳，這些運動不僅能夠增強準媽媽的身體素質和體質，對胎兒也有很好的幫助，同時更有利於順利的生產。

9樓：綜合管理小助手

孕婦瑜伽，游泳、普拉提、走路、跳慢舞，每天保持在1小時左右，可以分為兩次進行，對順產很有幫助。