1樓：猴11405魄鍍
有氧訓練是燃燒脂肪的乙個主要方式，態襪因為在有氧訓練的時候我們脂肪的消耗佔比量是最大的。有氧訓練的方式有：慢跑、快走和hiit等，你可以根據自己的情況合理的安排有氧訓練的形式。
雖然帆磨激有氧訓練可以有效的消耗脂肪，但是卻會消耗我們的肌肉，這時候力量訓練的重要性就凸顯出來了。有氧訓練我建議安排在每次訓練後，每遊慎次40分鐘。
2樓：網友
最快**的方法有很多，你像明星人家一天就吃乙個蘋果啥的，餓了就喝水，還做運動，乙個月瘦20幾斤很正常，但是人家是明星對明星來說做謹州**都可以上公升到職業道德的高度，而我們確實晌攔很難有人家純蔽一樣的意志力。
3樓：小知06523壹氛
慢跑，一到晚上就回有很多阿姨叔叔們在外面散步遲弊，我們也可以跟著出去跑跑，隨便跑個30分鐘以上，剛開始跑很難堅持下去，可以循序漸進，比如第一天跑30分鐘，變速跑，快跑一分鐘慢跑兩分鐘，這樣輪流來，第二天加大強度，跑40分鐘，這樣慢慢的給自己乙個適應的時間，過一段時間以後你就會發現快跑30分鐘也沒多大困難了！跑步能很好的燃燒我們全身的脂肪，但是也有缺點，體重過大的人裂旦差來說對膝蓋的壓力太大會造成損傷，自己看著肆皮來，如果不適應可以換別的鍛鍊方法。
4樓：消化
如果你真心要**，那麼，買個體脂秤吧。每天早上入廁後稱重。如果你弊備死心踏地要想遇見更好的自己行橘，那麼，買個食物秤吧。
你要吃的每種食物必須過稱。你認為只吃了一口的東西也可能熱量大得驚人。我們倡導健康**，七分靠吃三分靠動。
吃飽吃好加運動才是王道。要**必須得有熱量缺口，即，吃進去的熱量要小於基礎代謝量十運動消耗熱量的總檔卜團合。
5樓：通融又熱誠丶寵物
每天食敏神物的控制，由遞減式來減少食物，縮胃控制你的食量，達到減少熱量攝入的目的，這樣做也可以**，就是鏈拿衫週期比較長，輔助於上面的運動就可以很好的**啦，具體方法是比如你平常吃2碗飯，大魚大肉，然後減棚腔肥期間第一天你可以吃一碗半，少吃油膩的食品，然後每天減少一點，控制你的嘴巴，飲料用開水代替，跟著做的話肯定能很快的瘦下來的。
6樓：網友
**需要科學正確的觀點，良好積極的心態，持之以恆的意志培吵力，缺一不可。首先科學正確的觀點，我們要明白脂肪是怎麼回事，代謝率兆數是多少，年齡多大，超出標準體重多少斤，制定合理的**計劃，夢想要一點一點的努力才會真的實現。其次，良好積極的心態，**不是一蹴而就的，開始的時候可能效果明顯，但是出現平臺期的時候，一定要有好的心態面對，不能著急，不能氣餒。
再次持之以恆的意志力，說不吃肉就不吃肉，說跑半個小時就跑半個小時，堅持遠離肥甘厚味的食品，堅持良好的飲食和運動習慣。給自己信心不要中途放族中首棄。
7樓：沉夜孤星
住嘴，邁開腿，碳酸飲料，奶茶，甜食，火鍋，燒烤，宵夜，等等一切高熱量食品全部忌口，晚上7點吃前吃完晚飯就罩扮慎不要再吃東西了， 中餐晚餐吃些清淡熱量低的食物， 運動呢， 一週最少4次，一次最少1小時，跑步，騎單車，keep ，力量運動等，無氧物敬加有氧運動，堅持乙個月缺檔就能看到明顯效果。
8樓：戰歌
最快的**方法就是節食，比任何方法都快，但並不是最好的方法伏侍畢！我就是個例子，我不推薦這方法，但作為經歷過的人來說這個方法缺芹的確快，你可以先從晚餐談茄開始，先減量，再到不吃，習慣了以後就會發現體重每天往下掉的。
9樓：網友
每天堅持做些燃脂訓練枝橋，歷茄每天堅持運動30分鐘以上可以幫助您燃燒很多的熱量，如果還想加速**的話，那麼建議你多進行力量組訓練，增加肌肉，提高肢搭察新陳代謝，這個方法可以幫助您改善自身的體質，變為益瘦體質。
如何才能長得壯一點
作為初學者，有一個科學的健身指引是非常必要的。本人的責任就是幫助你登堂入室。首先需要指出的 是 從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要 因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不...
如何才能使人長胖一點，如何讓自己長胖一點
你的這個問題基本是拉仇恨的，我屬於喝水都胖的體質，多吃點高熱量的東西，碳酸飲料，油炸垃圾食品，吃撐了，睡覺，起床你就發現至少重了三斤 多吃熱量高的，巧克力。士力架。記住不要運動 如何讓自己長胖一點 說白了增肥其實很簡單，多吃不運動吃完就坐著或者睡覺,只見別人想 很少看到有人想增肥的呢,我天天想 可控...
一天一點的歌詞，一天一點愛戀，一天一點思念是什麼歌？歌詞是啥啊？
早說啊,是這個吧 林冰冰 一天一點 看窗外掛著七彩繽紛的彩虹 下過雨的天空顯得特別感動 櫥窗裡擺著停止不動的鬧鐘 我突然也想停止不動 你忘了我的嬌澀 我的 差一點忘了我的臉 你忘了你的劇本 你的明天 連快樂公主也不見 你說你不會沉澱 不會厭倦 只是會一天一點更加依戀 你所說的不會改變 不會厭倦 只一...