1樓：蘋果綠養生網
白領長期久坐 應該如何運動？相信想要了解這個問題答案的不僅僅是白領，而是每一位需要長期久坐的朋友，由於繁忙工作的影響，對他們而言運動似乎總是沒有時間。到底應該怎麼辦呢？
其實我們在上班途中、下班之後都是可以進行一些小運動的，以下就是為您做出的詳細介紹。
運動需要注意哪些問題。
運動給我們帶來的好處非常多，因此現代追求健康的朋友也越來越多的投入到了健身的行業中，不過在運動中我們首先要非常注意鞋子的選擇。我們常常看到很多朋判手埋友在運動的時候隨便穿著鞋襪，這種情況不僅對於我們的身體沒有任何好處，同時還可能由於鞋子的不合適，因此而加劇運動疲勞。
另外我們還應該注意在運動過程中自己的身體變化，一旦因種種原因而造成不適，應立即中止運動，千萬不可硬撐著堅持，以免意外發生。且終止過後應該及時瞭解自己出現不適的原因，以便進行下次調整或者方便就醫。
白領長期久坐 應該如何運動。
長期久坐我們幾乎能看到自己的小肚子一天天長起來，這對於愛美的女性而言是乙個不小的打擊，因此很多女性朋友都表示：希望自己能夠在上班時間也做一些簡單的運動。首先您可以選擇步行上下班，上班族沒有充裕的鍛鍊時間，於是出現了一批「走班族」，這種情況不僅方便我們消耗多餘脂肪，同時還可緩解眼部疲勞。
另外您還可以在上班期間多做伸展運動，因為乙個姿勢持續太久，肌肉就會疼痛、繃緊，這時候我們要把肌肉拉長，讓它伸展、放鬆。這樣不僅能夠方便我們活動活動筋骨，同時還不耽誤我們的上班時間，您只需要有空就可以去做，可謂一舉兩得。
通過以上「白領長期久坐 應該如何運動」您對這個問題有所瞭解了嗎？運動給我們身體帶來的好處是非常多的掘螞，同時也是顯而易見的。人在運動的過程當中，身體結構也會發薯敬生變化，因此為了增強自身體質，塑造自身形體我們一起動起來吧。
2樓：晴嵐月舞
在辦公桌裡放一雙平底鞋：
高跟鞋雖然讓人綽約多姿，但也是讓人只要能坐就絕顫謹鍵不喜歡站的利器。日常上班，在一些不那麼重要的場合，可以偷偷地為自己換上茄巧平底鞋，享晌巖受走路的樂趣。
白領如何進行運動好 這些運動方式不錯
3樓：生活軌跡
大家都知道，白領在平時是應該注意運動的，由於白領本身是非常勞累的，所以在這時候就容易因此導致產生身體的不適情況，那麼具體白領在平時如何進行運動比較好，這是大家不清楚的，下面就讓我們一起看看白領進行哪些運動比較好，一起看看吧。
爬樓梯
白領想要進行運動，那麼我們應該選擇合理的運動方法才行，首先我們可以試試爬樓梯的方法，儘管現在上下班都有電梯可以乘坐，但是為了運動，可以選擇爬樓梯，如果樓梯層數在10樓以下，所以說我們是完全可以每天都堅持去做這種運動的，而且通過爬樓梯的運動不僅可以鍛鍊骨骼，還可以鍛鍊心肺功能，而且，還會讓你心情愉悅。因為是步步登高，對白領來說是很適合的。
騎自行車
在平時大家還可以堅持去騎自行車，實際上這樣的運動方法是非常適合白領的，而且現在汽車已經成為白領的代步工具，但是那種運動量太小，建議週末休息的時候騎自行車，這是一種很好的運動，通過堅持去騎自行車，這樣是可以幫助我們調動全身的器官的，而且還可以欣賞美的風景，是我們放鬆的好方法。
慢跑
如果說白領們晨起鍛鍊有些困難，那麼還可以可以選擇在下班後吃完晚飯去慢跑，這樣的運動對我們健康也有好處，不過這時候我們不要吃完飯就坐在沙發看電視或者上網，出去跑跑步，是比較好的選擇，對我們健康有意義，是可以幫助白領來鍛鍊的，可以幫助我們很好的增強身體素質。
上面給大家介紹的這些運動，對於白領來說是很適合的，在平時堅持進行運動，可以幫助我們促進健康，對我們緩解身體不適也有幫助，是可以幫助我們放鬆的，同時對增強白領的身體素質也有幫助，所以說這些運動白領要堅持進行。
經常坐著的上班族怎麼鍛鍊最好
4樓：dong靜兒
可以在下班選擇做做瑜珈、或者上健身房，很多人選擇找乙個私教指導著做跑步、健身器械等專案。所有的鍛鍊都必須要做到「堅持」。先堅持21天不間斷地做，再到堅持3個月，然後再堅持6個月，養成了習慣，不運動不舒服的時候，身材自然就好了。
5樓：網友
你好，上班上廁所的時候可以適當拉伸下身體的，下班回家後適當慢跑十分鐘也行的。
6樓：網友
久坐的人是可以鍛鍊的，但是要有針對性。
久坐有很多害處：
心腦血管疾病增加；消化不良食慾不振；腦子變慢記性變差；肌肉鬆軟無力；免疫力低下；男性更年期提前還有就是肥胖。
造成這些危害的原因主要是什麼呢？
久坐導致的血流量降低、新城代謝水平的減慢、長久保持固定姿勢對身體運動器官、內臟和神經的疲勞反應和疲勞性損傷等。
我們可以通過有限的條件專項鍛鍊減少這些危害的，主要有以下幾個方面：
辦公室一族做還不要開車上下班，通過走路來增加運動量，如果必要開車，可以停得稍遠一點，給走路留些距離，或者上落車錢都走幾圈；
每週要有一次1小時以上的專項鍛鍊，郊遊或者健身房。
可在辦公室用電腦支架，允許你定時的站起來辦公；
可以在辦公休息期間做一些鍛鍊下肢、腰肢和頸椎等的體操等。
還有最後一點很重要，需要加入某個健身群體，不斷督促你去運動，消除人的惰性。比如手環、某些軟體等，改變生活習慣是需要團隊的力量的！
7樓：網友
晚上散步，最好別總坐著，要多活動。
8樓：網友
閉氣訓練，原地深蹲，抬頭闊胸運動，煙保健操。
公司白領坐在凳子上運動有哪些小技巧？
9樓：ok我是胖子王
可以雙腿併攏，上半身左右搖動，促進腰部的鍛鍊，也可以坐直身體，兩條腿隨意擺動，像蹬車輪一樣。
10樓：情感小塔老師
白領坐在凳子上運動，可以輕輕揉揉手，捏捏腳，這樣就可以讓手腳靈活起來，又簡單，幾乎不用大動干戈的跑到外面運動。
11樓：溫柔的女人
兩條腿和兩隻手可以做蹬自行車，這樣的運動，反覆的練習可以很好的運動，讓渾身的肌肉放鬆下來。
白領上班途中的三個鍛鍊方法
12樓：陽光生活
導讀】：對於上班族來說，多數時間兩點一線，迴圈往復的上班下班，在路上的時間可都不算短。平日裡工作都忙得很，沒時間健身，何不利用上班路上的時間鍛鍊。
【案例1】上班方式：公交車/地鐵
體驗者：小譚 公司職員
我每天的交通工具是公交車，從家裡到單位的路程大概有30分鐘，來回就是乙個多小時，除了等車，趕著上下班高峰期還得擠車，真是煩死人了。
運動方式：擠公交車、坐地鐵適合的運動方式很多，可以有效地利用車上的東西。
上臂鍛鍊：兩手抓緊車上橫著的扶手，兩肘關節內收夾緊，臂部發力，帶動身體向上，但保持腳不離地面。
小腿鍛鍊：雙手扶住扶手或者可依靠的地方，腳跟上抬，收緊小腿和大腿後側。
背部鍛鍊：坐在座位上時，手臂搭前椅背，伸直，背部向後發力。
胸部鍛鍊：靠座位外側手臂扶住椅背後下方，兩肩肩胛骨外展，挺胸。
【案例2】上班方式：走路
體驗者：麗萍 **記者
我就住在報社附近，到報社溜溜達穗兆達也就15分鐘的路程，15分鐘不長，不過走起來也猜察租不是非常輕鬆，沒戚乙個人還真有點寂寞呢。
運動方式：走路本身就是一種鍛鍊方式，如果能再刻意地加強一下，效果也不錯。
臀大肌鍛鍊：走路時可以有意識地把重心儘量放在後腿，後腿用力，大腿向後收緊，同時臀大肌上提。
【案例3】上班方式：開車/打車
體驗者：徐鳴 部門經理
我家住回龍觀小區，每天早上的上班高峰期，八達嶺高速堵車是經常性的事。碰到這樣的情形只能在車裡乾坐著。如果上班時間再緊張點兒，人都會變得有點急躁起來。開車時間長了，頭頸也挺累的。
運動方式：針對有車族人群的特點，教練設計了一套簡單的鍛鍊頸部的方法，在有限的時間內，也可以得到比較好的鍛鍊。
頸部對抗：頭部微前傾，雙手交叉放於腦後向前發力，同時頸部向後發力。
腹部鍛鍊：雙手握住方向盤，挺直上身，頭部自然放鬆，先大口吸氣，慢慢呼氣時把所有力量壓至腹部，保持一分鐘左右。
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