1樓：匿名使用者
1234，2234，3234 換個姿勢在來一次。
足球熱身動作一整套
2樓：阿個冰
1.側滑步。
賽前一般先從下半身開始熱身，側滑步主要可以舒展大腿兩側的肌肉群，使腿部肌肉逐漸進入比賽的狀態。側滑步熱身時儘量保持節奏，也可以同時活動活動腳腕，增強腳部的靈活性。
2.交叉步。
下面我們要把節奏加快，兩腿交叉橫向有力跳躍移動，加強我們的臀屈肌和背部。橫向移動時要把握好節奏，儘量將前膝蓋前推，增加臀部巨肌的血液迴圈，前進10公尺，然後回頭轉身換方向繼續。
3.原地小碎步。
原地小碎步可以對腳尖到腳腕，以及小腿進行更大程度的熱身，使膝蓋以下完全進入備戰的狀態。原地小碎步踱步時應該高頻率、動作小，才能更好的達到熱身的效果。
4.高抬腿。
高抬腿主要對大腿正面肌群和腰腹肌肉進行活動，逐漸從腿部熱身過渡到腰腹以上位置。每組半分鐘左右，一次三組。
5.內外跨步。
腿部的最後乙個動作是內、外跨步，主要鍛鍊我們髖部的靈活性。開始時我們一邊向前一邊外展。返回時再一邊向前一邊內收，這個動作的關鍵是活動我們的髖部，不要過分轉動膝蓋，要通過髖部的靈活性完成這個訓練。
足球熱身的方法以及意義
3樓：匿名使用者
賽前熱身應包括：
加快心率的練習。
牽拉練習。適應比賽的專門練習。
有球練習。第一階段 慢跑——向前、向後、側身。
準備性的伸展運動——腓腸肌、大腿肌群、股四頭肌、臀大肌、背肌、肩關節——每一部分肌群的牽拉不少於6秒。
第二階段 步頻練習。包括衝刺跑、變向跑、高抬腿跑、碎步跑和熱身的意義：最主要的作用是調整肌肉的溫度和防止運動拉傷，已達到最佳的運動效果。
因為運動狀態需要以肌肉達到某個適當的溫度為前提。
4樓：馬蘭蝦
分享一組完整的熱身訓練動作。
足球熱身動作有哪些？
5樓：湛藍隕星塵
足球運動是一項高對抗性的運動，在運動的過程中很容易造成肌肉或是韌帶的拉傷，而這種損傷是恢復上需要很長的週期，而且很容易反**作。在運動前要充分的作好熱身活動，能夠有效的避免損傷。
靜立性熱身就是運動員在運動前非運動性的熱身，站在原地進行一些肌肉和韌帶的趁拉練習，使肌肉群和韌帶得到充分的伸展避免在運動時產生損傷。
1、股肌練習：
原地站立，用左手拉自己的右腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒，然後用右手拉自己的左腳，使股四頭肌肉有拉伸的感覺，維持20-25秒。
此動作可以提高股四頭肌的柔韌性水平。在進 行此動作的時候注意要儘量的將站立腿的膝蓋伸直，或者最大化的減少膝蓋的彎曲程度。
2、肌腱柔韌性練習：
兩人一組，由一名隊員抓住同伴的腳跟，同伴腿伸直抬起，支撐腿膝蓋保持伸直，慢慢的向前伸壓下肢，維持在10-20秒左右，然後換腿、換人進行練習。此項可以提高大腿內側肌肉群和肌腱的柔韌性水平。在進行此項熱身的時候要注意抬腿的幅度要一點一點的加大，避免突然動作過大產生的拉傷。
3、膝前彎曲：
站在原地，身體處於直立的狀態，膝前彎曲，保持後腿伸直，此動作可以拉伸小腿後側肌肉和韌帶，提高其柔韌性，在做此項動作的時候，要注意腳後跟不能離地，上肢儘量的向前傾壓。
4、壓膝熱身：
兩腿前後站立，前方的膝蓋彎曲，後方的腿向後伸直，身體的重心儘量下坐，從而提高膝關節和踝關節的柔韌性，在進行此項動作的時候要注意雙腳的腳跟不能離開地面，隨著動作的進行逐漸加大動作的幅度。
體育課前的熱身運動有哪些，體育課前熱身運動的名稱
熱身運動的名稱有 頭部運動 肩部運動 擴胸運動 體轉運動 腹背運動 弓步壓腿 僕步壓腿 膝關節運動 手腕踝關節運動。熱身運動在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨後更為強烈的身體活動做準備，目的在於提高隨後激烈運動的效率，激烈運動的安全性，同時滿足人體在生理和心理上的需要。首先小班長...
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