1樓：中野梓醬噛
跑酷（parkour）是把整個城市當作乙個大訓練場，一切圍牆、屋頂都成為可以攀爬、穿越的物件。跑酷誕生於80年代的法國，「跑酷」一詞來自法文衝凱的「parcourir」，直譯就是「到處跑「，也就是「超越障礙訓練場」的意思。 跑酷是一項街頭疾走極限運動，講求表演和觀賞性，配合猿猴一樣的靈活攀越。
不過這項運動的熱衷者倒更願意把它看成是一種青年亞文化所倡導生活方散衡喚式。它幫助你只用本身的力量穿越任何障礙物，或到達乙個目的攔核地。跑酷不僅是門運動的藝術，也是一種生活方式，跑跳攀爬中的自由靈魂在運動中無限伸展。
跑酷前熱身運動，詳細
2樓：邪了個風
上過體育課的應該都知道，每節課畝檔絕之前也有熱身，具體形式不是絕對的，只要能全身舒展即可。
最常用的有：
側壓腿，正壓腿，舒展，放鬆腿部肌肉，筋骨；
腳尖點地，以腳尖為轉動腳踝，防止腳腕過硬；
雙手對握過頂迅姿，轉動腰部，活腰；
十指交叉，雙臂前方呈「一」狀，以腰為軸做擺動，活肩；
十指交叉抱合，任意角度活動，活腕；
頭部頸部活動。
當蠢猜然這些做完之後可以再慢跑幾分鐘，以達到全身上下都處於放鬆，舒展的完美備練狀態。
跑酷前的熱身運動有哪些?
3樓：殤之秦霜
從上往下，脖子，肩膀，肩關節，肘關節，腰腹左右旋轉，大腿胯部，膝蓋關節，腳踝關節。
跑酷運動前應該怎麼樣熱身
4樓：匿名使用者
一、如何熱身。
這是我個人平時使用的熱身方法哈，希望能對你有所幫助。熱身是跑酷運動之前顯得非常的重要，在練習不同的動作時所做的熱身也不完全一樣。比如，我今天要練上牆，那麼我除了常規的熱身之外，我還需要特別注意手腕、腳踝、以及膝蓋的熱身，這樣即使上牆失誤也不會輕易受傷了。
一般跑酷前的熱身就是針對各個關節上的熱身以及收腹跳等等。
二、常規熱身1.跑步。
跑步二圈800公尺即可，調整呼吸。
2.關節運動。
簡單來說就是活動身上的關節。
頭部運動、肩部運動、腰部運動、膝蓋運動、手腕和腳踝的運動。
3.拉韌帶。
通常運動前拉韌帶不要過，適宜就好，把韌帶拉一下，感覺起跳輕靈，定點跳輕鬆即可。
正壓腿、側壓腿即可。
4.體能。一般來說，我們使用的都是俯臥撐加上收腹跳來進行的。這是我平時帶隊熱身的量。
俯臥撐俯臥撐5組，每組10個，每組間隔30s並調整呼吸。
收腹跳然後收腹跳，5個一組，共5組，每組間隔30s即可。
快速收腹跳1個一組，共10組。
備註：快速收腹跳，這個動作的練習有助於小腿爆發，定點跳的穩定、以及空翻的收放腿速度提高，即在收腹跳的基礎上跳得更快，放得更快，中間略有一點滯空。
三、專項動作熱身1.平衡練習的熱身。
除了上述熱身之外需要注重腰與肩部的熱身，即多加幾組腰上和肩部的熱身。
2.猩猩跳系列的熱身。
除了上述熱身之外，多來幾組安全的猩猩跳練習，然後再加速練習猩猩跳和大金剛等。
3.上牆。多注意腳踝上的熱身，以及障礙物的檢查，比如牆上是否有玻璃等等。
並且在練習的時候多來幾組把身體彈出來的練習，這樣有助於腳適應踩牆的感覺，不至於失誤後膝蓋直接貼到牆上而受傷。
4.空翻。在空翻前多來幾次墊步的練習，如果在室內可以多做幾次滾翻，例如前滾翻、側滾翻、後滾翻的練習。然後再來幾組普通收腹跳和一組快速收腹跳，然後就開幹吧，開場前20分鐘一定要玩自己有把握的動作，然後再練突破性的動作。
跑步前應該先做哪些熱身運動？每種熱身各做多久
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