1樓：君雅玉
白領早餐吃什麼好。
1、山藥瘦肉粥。
做法及功效：山藥健脾補氣，瘦肉可以提供蛋白質，早上來乙份暖暖的山藥瘦肉粥，可以迅速溫熱腸胃，不僅養胃，還能為乙個上午的工作做好精力的儲備，可以在前天晚上睡覺前，將食材處理好，放入電飯猛渣答鍋煮熟後保溫乙個晚上，第二天起床就能吃了。
2、核桃粥。
做法及功效：核桃中豐富的亞油酸是補腦養血、健脾養胃、補腎壯腰，可用於腎虛胃寒、腰膝痠軟的人食療，同梁磨時，對於常不定時吃餐的白領來說，不能改善腸胃功能，有養胃之用，50剋核桃與100克粳公尺同煮成粥，溫補滋潤又補腦。
3、人參粥。
做法及功效：人參3克，先在砂鍋中煎煮20分鐘，再加入100克粳公尺，加水煮至粘稠，調入冰糖。補元氣，就少不了人參，可以改善女性白領們畏寒怕冷的亞健康狀態，對心肌營養不良、冠狀動脈硬化等疾病防治作用較強。
4、小公尺山藥粥。
做法及功效：山藥45克、小公尺50克，處理好食材後，入鍋加水同煮，至熟爛枝慧。小公尺自古來說是女性的滋補品，養胃的同時，又可滋陰養血，可改善白領女性貧血之症，與山藥搭配一起，補腎、健脾、養胃效果極佳。
5、紅豆百合粥。
做法及功效：紅豆補血補氣，百合滋陰美容，一年四季都可以食用此粥，可緩解乾燥的空氣對身體的影響，同時，滋潤肌膚，也可前一天晚上放入電飯鍋煮熟保溫，最好是加糖食用，紅豆加鹽會影響其功效。
2樓：帳號已登出
很多的上班族早上一般是不吃早飯的，或碰枝者是簡單吃點麵包或者是喝點牛奶，就匆匆上班了，殊不知這樣匆匆了事，對身體的傷害極大，甚至危害健康。那我們：早晨起來吃什麼好，又有哪些需要注意的地方呢？
讓我來分享一下吧。
方法/步驟。
早上醒來，儘量不要賴床和睡懶覺，早起床十幾分鍾，我們就會有充足的時間來好好的吃點東西。首先就是喝一杯溫開水，補充一下身體缺失的水分。但是不要喝的過多，建議是600毫公升就可以。
早上吃飯的時候，可以多吃一點水果（乙個蘋果、一根香蕉或者是大半個桔子），對於腸胃的健康活力是很有幫助的。長時間的補充水果，還會讓我們的**乎吵激變得細嫩光滑、有彈性，有種容光煥發的感覺。
還有早飯建議多吃些五穀雜糧類的食物，饅頭、稀飯、自己熬製的八寶粥類，是最好的選擇。因為這些食物裡面，不僅僅含有身體所需的糖份，還有各種身體急需補充的各種熱能量，堅持每早多吃身體會更健康。
此外，除了五穀雜糧之外，優質蛋白質的補充也是必須的，一杯純牛奶、或者是熱豆漿、兩個荷包蛋都是最佳的選擇，尤其是處於成長期的青少年，鈣質的補充很重要，早餐補鈣是最佳選擇之一。
還需要注意的是：不要吃太過油膩、油炸的東西，油餅或者是前晚剩下的大魚大肉（尤其是菜裡面的肥肉）早晨吃了，一上午都有可能是昏昏沉沉、沒有精神的。實在嘴饞了，一週一次的頻率還是可以的。
不只是油膩、油炸的食物，太過甜或者是太過鹹的都儘量不要多吃，吃多了同樣會沒有精神，還會加重我們身體的腸胃負擔，讓我歲襪們上午的工作更具有朝氣和活力。
還有就是我們吃早飯的時間問題了，個人建議是早上7點半左右都可以，主要是因為這個時候我們的食慾最旺盛，吃完後上班也不會遲到。還能保證午飯的時間（早飯和午飯相隔小時為最佳）。
3樓：志在乾坤
可以這樣吃：早餐喝一碗暖暖的淮山瘦肉粥，可以快速溫熱腸胃，起到養胃的功效。用半根淮山切成慧基塊，然後加上60克瘦肉切成片狀，放入電飯鍋煮熟後，保溫乙個晚上，第二天起來直接吃前燃謹，省時省力段凱。
4樓：一柱擎天大牛
小白領吃早餐你可以營養搭配一些去早餐店，比如來個粥饅頭，包子，衝喚大來一點小鹹菜，還可以吃豆漿鏈瞎豆腐腦還可以來公尺飯和炒菜呀散豎。
5樓：情感解惑公尺洛
白領的早餐儘量可以吃的有營養一些，比如說雞蛋，枯握牛奶，豆漿。燕麥可以做一些比較簡單的早餐。每天知卜按不同的口味來，這樣每天沒猛慶也會有不同的食慾，可以提前半小時準備。
6樓：生活導師悠然
早餐可以吃麵謹乎包加雞蛋，拍晌如襲啟外加一杯豆漿，或者買一塊三明治，外加一杯咖啡。或者買兩個包子外加一杯豆漿都是可以的喲。
7樓：耕海牧魚
小白領炒菜要注意多食用富含維生素和纖維素，蛋弊瞎白質的亮世食物要注意租鍵空營養搭配，養成良好的飲食習慣，滿足一天的工作需求。
8樓：星期二和星期六
早餐也要定時，否則會影響消化吸收模運，早餐時間過後吃的食物並不能代替早餐，所以不吃早餐全友逗靠加餐是不科旦告梁學的。
9樓：羲0兮
小白領的早餐簡單、快捷為主，為了趕上班時間，麵包、牛奶+火腿；包子、餃子+稀飯都可以。
10樓：烏鴉扯蛋忌
早餐可以吃三明治 ，準備好兩片吐司裡面夾上雞蛋生菜西紅柿沙拉醬，好吃又營養，省時又省力。
11樓：璇璇丸
可以在家買點袋裝或者盒裝牛奶，然後煮點雞蛋，然後公司樓下買個包子，一頓營養又實惠的早餐有了。
12樓：帳號已登出
你好！一般都是稀粥、饅頭、花捲、包子、油條、餅子，再加個雞蛋、火腿。
白領一般吃什麼早餐？
13樓：網友
白領快節奏，需要吃的早餐也需要方便，快捷。很多人都會說，快捷的早餐，會不會沒營養？口感不好？
對身體不好？麵包是乙個好的選擇，其中大奈斯手撕麵包，有營養，有嚼勁，奶香味充盈，不新增香精色素，絕對是理想早餐。
這是一款純牛奶製作的手撕包，不新增一滴水，經過三十多道工序製作而成。同時，用進口的奶源，加拿大小麥粉，吃起來很有嚼勁，厚實。完全不是市面上那種普通的手撕麵包能比擬。
早上上班，帶上大奈斯，加上一瓶牛奶，根本不用考慮，直接速食，就是這樣快，方便又有營養。
14樓：絎戠湅綰皹
都市的快節奏生活，讓現在的很多的白領沒有時間吃早餐，更別說在家裡做早餐了，很多人會在街邊買上包子變走邊吃，或者有的人就索性不吃了，其實早餐在一天當中是最重要的一餐，不僅要吃飽而且還要吃好，下面介紹四種最具營養的早餐，白領一族仔細看哦。
飯糰+無糖豆漿。
很多人會買飯糰當早餐，建議可以選擇魔芋公尺飯糰，原本熱量200多卡的飯糰可減少為約100卡，碳水化合物的量也降低。不過飯糰包含的肉類不多，容易缺乏蛋白質，可以搭配一杯無糖豆漿來補充。
除了飯糰之外，麵包也是個選項。還要提醒一點，麵包儘量選成分越簡單越好，以免增加額外負擔，像是有奶酥、或加肉鬆、巧克力等比較花俏的，或是比較鬆軟的麵包，油脂或鈉含量都會比較高。
番薯+拿鐵。
主食部份，番薯是不錯的選擇。除了有碳水化合物之外，纖維量也高，具備蔬果的效果；再加個牛奶或豆漿，就算是不錯的組合。有些人對咖啡因很敏感，中午過後喝咖啡，晚上肯定睡不著，只好早上喝。
但光是咖啡沒辦法補充蛋白質，因此比較建議拿鐵或摩卡，就能喝到牛奶，最好是不加糖包，減少糖分攝取。如果能順便買份水果到公司吃，補充維生素，那就再好不過了。
沙拉+低脂牛奶。
中式早餐的最大缺點就是缺少纖維。選擇沙拉當早餐，可以任意加入自己愛吃的食物，例如玉公尺及堅果等，有碳水化合物及優良油脂**；而且只要前一天做好冰著，隔天早上就可以吃，簡單又方便。
玉公尺罐+優格。
現在便利店也都有沙拉的選項，內容多元，記得要選有主食的，例如馬鈴薯或義大利麵條，才能攝取到碳水化合物。醬料部份建議選和風醬代替千島醬，熱量可以少60～70卡，甚至可以將優酪乳一部份淋在沙拉上。如果是使用原有醬汁，最好再搭配一罐低脂牛奶，以補充蛋白質。
玉公尺罐頭或全麥餅乾，將玉公尺倒入酸奶，幾片全麥餅乾捏碎做口感點綴，只要幾秒鐘就完成。再送你另一道美味早餐。同樣將全麥餅乾，或是消化餅捏碎，放入低脂牛奶中，就好像麥片泡牛奶一樣，甚至撒些杏仁、蔓越莓幹增加風味，一定沒有人想到，你這頓風味早餐居然是用便利店食品完成的。
4款美味營養早餐，做法都很簡單，對於忙碌的白領一族來說是最適合的了，可以自己搭配，而且又不浪費時間，最重要的是非常有營養。
15樓：禑煥俏
都市白領由於生活節奏快，對早餐的選擇往往相當隨意和有限，以路邊小店的中式餐點（包子、饅頭、油條、稀飯、豆漿、麵條等）為主，有部分人也會選擇西式早餐（漢堡、蛋撻、咖啡、奶茶、蛋糕、麵包等）。都市白領的早餐選擇，基本遵循就近原則，在上班路途中有什麼吃什麼，很少能夠去注意營養的均衡搭配。近來有一種叫做因果活力早餐的新型早餐形式，特別受歡迎，因果活力早餐是將堅果、水果乾、穀粒麥片科學混合在一起，一次一袋，可開袋即食，也可沖泡奶茶、牛奶，甚至搭配酸奶一起食用，非常方便，營養也非常豐富，**也不貴，所以很多人都在吃。
16樓：真丶李斌
豆漿/混沌/公尺粥+油條/包子。
17樓：藍鯨財經
近日便利蜂釋出《白領早餐報告》，據報告顯示，白領普遍對吃早餐持積極態度，肯定早餐的重要性。的受訪者認為早餐必須每天吃，僅有的人投了「沒有必要吃」這個選項。
白領一族營養早餐什麼好？
18樓：rs自己做主
營養早餐就是睡醒之後的打破斷食的第一餐，營養早餐吃什麼一定要注意，健康重要營養更重要，注意：營養早餐的搭配一定要含有充足的蛋白質、膳食纖維、維生素等，最好是有粗糧和穀物。
營養早餐專家指出，營養早餐必須富含豐富的蛋白質、膳食纖維、維生素等，谷多維以燕麥、黑豆、紅豆、蕎麥、小麥胚芽等五穀純糧為主要原料，經過科學營養設計和搭配，利用現代食品加工工藝，專門針對人們的營養早餐問題精製而成。富含豐富的蛋白質、碳水化合物、膳食纖維及微量元素等符合營養早餐要求。
朝能谷多維是著名品牌魯商集團旗下的朝能福瑞達的產品之一，谷多維2008年開始著手人類營養早餐飲品的研究，與日本大阪的朝能株式會社合作，結合東方的營養早餐需要和飲食習慣，採用日本先進技術和創新工藝，以蕎麥、燕麥等純糧製造，富含豐富蛋白質、膳食纖維、纖維素，uht高溫殺菌技術，不含任何色素和防腐劑，健康又營養。
19樓：zhangwo幸福
營養早餐要做到粗糧細吃，現在很多粗糧飲料挺不錯啊！！像谷多維什麼的···我早餐就喝這個，方便不用加工，還營養健康，我是普通的上班族~~~
20樓：冰清玉潔霞中來
有營養的東西都是要自己做的。白水煮雞蛋、牛奶、燕麥片、兩片土司、乙個水果。
**上有賣電子煮蛋機的，也不貴，早上起床先放上雞蛋煮然後洗瀨。5分鐘吃飯時間總會有吧？那麼微波一分鐘熱一下奶加燕麥片，土司30鈔微波，抽空洗乙個蘋果或者其它時令的水果。
21樓：超強丸子
去買著吃吧。永和豆漿 超好吃 我是高中生。
怎麼做白領喜歡吃的早餐
22樓：左走2右走
所謂「營養早餐」，應包括以下幾種食物，最好不少於3類：
1、穀類食物-麵包、公尺飯，《粥》或饅頭。
2、動物類食物-雞蛋或肉類。
3、牛奶或豆漿等大豆製品。
4、新鮮蔬菜和水果 這一道早餐也充分滿足營養的要求。
白領一般都需要擁有哪些職場的技能呢
最首要的就是辦公的技能，文件 ppt，這三個一定要很瞭解，能用的很好也是一種能力。很多呀 比如office技能 人際關係這些都需要的 而且技多不壓身，最好多學多瞭解 總會排上用場 作為一個職場新人，你一定要懂得持續改進，自覺學習，不僅是提升專業能力還需要學習新的技能。職場不缺埋頭苦幹的人，缺的是無可...
孕婦一般早餐吃什麼好，孕婦早餐吃什麼好？
1 全麥製品。包括麥片粥 全麥餅乾 全麥麵包等。準媽媽要選擇天然的 沒有任何糖類或其他新增成分在裡面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米 葡萄乾或是蜂蜜。全麥麵包可以保證每天20 35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。2 奶 豆製品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，酸...
早餐為什麼要吃清淡的，早餐一般吃什麼好 清淡的
不管是在中國的中醫的說法，還是按當下的西醫，還是按科學的說法，早上都必須要吃清淡為主，這是有道理的，因為人在經過了一夜長達個小時的睡眠之後，人的新陳代謝是放緩的，剛剛起床之後，因為並沒有參加任何的體育勞動，所以不需要吃油膩的，更不需要吃的太飽了，身體經過了一夜的排毒和排空，所以他急需補充水分，你喝粥...