1樓：eva愛胡歌
長時間伏案工作導致的肩頸痛不僅是白領們的問題，在學笑物生當中也存在，中小學生是玩遊戲的居多，大學生除了玩遊戲還有就是寫**查閱文獻的時候，不得不長時間對著電腦，一天下來，腰痠背痛，尤其集中在肩部和頸部，才年紀輕輕就出現這些問題什麼不好，學會簡單的**和保養就顯得重要了。
為什麼會出現肩頸痛呢？
據統計，肩頸痠痛的盛行率是55％，它已經是現代人的乙個通病了，長時間固定乙個坐姿也首要因素，我們的頸部雖然只有短短的一截，但卻是連手公升雀通咱們大腦和軀幹的重要"樞紐"，在生理心理學中學過，頭的重量約佔體重的十分之一，只要頭部往前一吋，脖子的負重兩倍，長期以往，容易讓頸肩部的肌肉緊張從而堆積乳酸產生痠痛。肩頸是人體上半身的十字路口，若不加以愛護，只會讓衰老提前。
如何進行**和保養呢？
1.減少伏案工作的時間
這是在畢早源頭上**，你坐在電腦前的時間越短，自然就不會容易讓頸肩部肌肉緊張痠痛，手機也好，電腦也罷，少做低頭族，再好看的電視劇集，再好玩的遊戲，適可而止，一般來說，乙個人待在電腦前一兩個小時不動就會開始損害我們的機體，視力上的先不說，你的脖子很快就會勞累，接著就是肩部，最後整個大腦就開始犯暈，在有的選擇的情況下，不妨玩幾個小時就出去活動活動，就像」少食多餐「的道理一樣。
學會簡單的穴位按摩
有時候不是我們主動待在電腦前的，是因為工作和學習這些需要，不得不為之，如果你是這種情況的話，建議學一下中醫上的穴位按摩，具體怎麼按可以到一些推拿館或者看中醫的時候問專業人士，網上的方法參差不齊難分真假，不能跟風學，要有專人指導再學。如果你資金充足的話，下班之後不妨去讓專業的人幫你按摩。
其實我覺得，多運動也是很必要的，身體是革命的本錢，先學會愛護自己， 你的身體你說了算，少熬夜，早睡早起身體好，簡單的深呼吸放鬆法也是可以的，聳聳肩，動動脖子。
2樓：人間月天
長時間在電腦前面久並搏賣坐確實容絕逗易頸椎疼，最好的辦法就是工作一段時間就要多活動活動，放鬆放鬆。要可以學一些簡單的保健操銀櫻，工作之餘鍛鍊一下也是很不錯的選擇。
3樓：網友
可以工作一會兒休息一會兒，扭扭脖子，揉揉肩膀笑耐，缺早適當的學會點兒穴位，可以按摩按摩，會輕鬆不少，空閒時間可以去坐坐全身碰扮春按摩，減少疲憊。
經常伏案工作的人，有什麼辦法緩解頸背痛？拜託了各位 謝謝
4樓：源科枝
你好！我也是長期電腦前工作，自己有一些心得。
1、選擇一張適合你的椅子，最好在你想躺下放鬆的時候可以支撐你的頸部的。
2、不要長時間過度專注地工作，容易導致頸部筋肉僵硬，每工作一會，就活動活動頭頸部，以及活動上肢，伸個懶腰的同時頭部左右搖動幾次，即可有效放鬆。
3、間隔一兩小時一定要起身活動一會，順便看看遠方防止視力退化。
我用電腦十幾年了，目前肩頸背部無任何不良情況。
希望對你有幫助。
5樓：青少年航空世界
1個小時起來扭動下頭部和腰部。
長期伏案型工作者頸椎疼痛如何鍛鍊？
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