1樓：粉紅鳳凰
週一 速度和專項能力練習。
1準備活動：慢跑1000公尺－1500公尺，各粗培種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑或彈性跑。
2速度練習：30公尺、60公尺、80公尺、100公尺、150公尺。（100公尺跑段在中後期跑6－10個，主要是提高專項能力。400公尺專項跑150-200公尺6-10個）
3快速力量、中力量練習練習。
4腰腹肌練習：懸垂舉腿等。
5放鬆活動。
週二 小力量、一般耐力練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，各種拉長活動、協調練習、跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．上肢力量＋級跳（利用槓鈴或壺鈴/級跳為多級跳）
3．抗阻力練習（利用橡皮條）
4．一般耐力練習3000—5000公尺慢跑。
5．放鬆活動。
週三 速度耐力練習。
1．準備活動：越野跑或球類活，各種拉長活動、協調練習。
2．沙袋擺腿。
3．100公尺、200公尺專項：200公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。
組合跑方案：（300公尺+200公尺+150公尺）×2-3組。
400公尺專項：600公尺、400公尺、300公尺間歇跑或不同跑距的組合跑 4－8組。組合跑方案：（600公尺+400公尺+200公尺）×2-3組。
4．上肢力量練習：臥推或抓舉等。
5．放鬆活動。
週四 多項身體素質練習。
1．準備活動：慢跑1500公尺－2000公尺，跑的專門練習、衝跑級彈性跑。
2．加速跑。
3．後拋鉛球或抓舉或高翻等。
4．跳欄架或跳箱。
5．阻力練習或跨跳或跨跑練習。
6．球類遊戲。
週五 力量練習。
1準備活動：慢跑800公尺，力量性準備活動。
2上肢力量：臥巖譁唯推或抓舉或高翻。
3下肢力量：全蹲＋半蹲。
4動作力量練習：60公尺後蹬跑或快跑計時、100公尺跨跑等。
速度計時：先計時，後力量。
5放鬆跑、週六 技術和素質練習。
1．準備活動慢跑1000公尺＋體操。
2．專門技術練習。
3．加速跑80公尺。
4．跑格（節奏和步幅）
5．60公尺託重物跑×4
6．肩帶力量、軀幹力量、腰腹肌練習。
7．放鬆活動。
1、可根據情況選擇練習內容。
2、中強度周發展能力、大強度周完成目標蘆檔強度、小強度周保持訓練。
週日 休息。
祝你早日成功，如對您有用請【選為滿意】，給個【給力】表示鼓勵。謝謝。
2樓：網友
不是吃飯的問題，是跑步的方式。
吃什麼可以使自已跑得快一點？
3樓：翔宇智慧
1.運動前可以吃巧克力。
2.比賽前20分鐘。
3.比賽前15分鐘。
4.佳得樂啊。脈動。
都是可以的。不過我喜歡比賽前喝點可樂。呵呵5.
把自己的感覺調到最高點。.自己調。千萬不能緊張。.
緊張絕對發揮不出你原本實力。
1。速度控制。不能感到呼吸困難。
2。剛開始的時候3，4步一呼吸，不要勉強到6步3。用鼻呼吸，如果控制不住了，只能說明你速度快了。
4。持之以恆。
5。飲水增加一些。
6。穿暖一點，這樣熱身快比較快。而不會因為天氣冷而過早感到疲勞。
7。注意抬腿，大腿帶動小腿跑，這樣腹肌鍛鍊比較好。
8。個人認為應該晚上21~22點跑。因為我就是這個點跑。
跑前做簡單熱身操。
跑後仍要漫步幾百公尺。
長跑後有的人立刻坐下來休息。周教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步後，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百公尺，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。
四類人不宜參加長跑。
由於曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。
一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。
二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；
三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適症狀者；
四、老年高血壓和糖尿病患。
熱身步驟：a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節。
b.屈膝半蹲，足跟提起，反覆練習3至5次，活動雙側膝關節c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節。
d.前後、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶。
4樓：網友
吃東西並不能使自已跑得快一點，只補充能量，保證身體所需要的營養素充足，幫助身體恢復，同時還有利於長肌肉（當然違禁藥品除外）。
跑步跑的快的要點：
1.準備一雙軟硬適中的鞋子。
2.在跑步前做好熱身訓練，將自己的身體活動開，才會有更好的體力和精力面對接下來的跑步運動。
3.掌握技巧。短跑要拼命地衝刺，而在長跑的時候要切記，千萬不要在開頭拼命地衝刺，妄想拉開距離，為自己接下來的極慢速的跑步做鋪墊，這種方式是最不切實際的，在一開頭把精力和體力好光只會讓自己跑得越來越慢。
要一刻不停地勻速的跑完全程，只有這樣的一次次練習，才會讓我們的速度逐漸的提公升。衝刺一定要放在最後，在最後的幾十公尺中將自己的爆發力體現，儘自己的努力去跑。只有在別人極其疲憊的時候，才可以將自己衝刺的效果體現到最大。
這也就是為何不可以在一開頭跑得過快的原因。
4.健康的體質會給我們的長跑帶來顯而易見的優異條件，我們也要在平常多多鍛鍊身體，注意飲食，才會在跑步測驗中發揮最好的水平。
5樓：淫癢快縣
如果是長跑建議吃去痛片，短跑100到400 建議跑前1小時喝一瓶紅牛，如果沒有人檢驗可以考慮吃興奮劑。
6樓：守望者馨緣
平衡膳食，營養健康(飲食建議）。
只有健康的體能才會使自己跑得更快。
另一方面加強基礎體質訓練，也不可少。
7樓：網友
只通過食物是不能達到目的的。除了攝入定量的蛋白質。維生素以外。
你還需要進行系統的訓練。有針對性的訓練。比如短跑就訓練肌肉爆發力。
長跑就訓練肌肉的含氧量。也就是耐久力。
8樓：在夜色星空下
跑之前可以吃塊巧克力，有助於跑時提供短時能量。
9樓：網友
跑得快和平時的鍛鍊是脫不開的，當然單純的鍛鍊是不夠的，我們需要充足的營養，應該多吃一些富含蛋白質的食物，例如雞蛋，牛奶，瘦肉，玉霞，牛肉等。
在跑步之前最好再吃一些巧克力，補充一下apt,這樣比較利於跑步中的能量補給，利於衝刺。
10樓：網友
這得經過自己的鍛鍊吧。。。多多鍛鍊一定會跑的快的。。。
11樓：寧偉寬鳳
有些身影只能在夢裡抓住。
我亦卜居者歲晚望閭。
母親啊你是那春光麼6
吃什麼東西可以跑步跑的快而且能一次堅持跑很長時間
12樓：網友
沒有吃什麼東西就可以跑步快的。
跑步這個運動是需要練的，要不然現在初中生幹嘛還要練跑步練三年，直接吃這些東西就可以通過考試了。
不能急於求成，這些事情還是靠自己才能成功的。
跑步把握好方法，跟緊步伐，每天自己練練跑步，一定能跑得快的。掌握好呼吸的節奏，跑步的節奏。
保持體力，慢速開始，迴圈漸進。雖然這需要一些耐心。剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛鍊你的耐力——你能在路上堅持多長時間？
開始的時候，鍛鍊時間不要太長，10分鐘或者20分鐘，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裡要舒適的鍛鍊。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一週或者兩週。然後逐漸增加時間，直到30分鐘。
就這樣一直堅持下去，一直跑30分鐘或者逐漸增加跑步的時間堅持兩週，但是，在這開始階段，一定不要過分的增加時間！
第一週：步行10分鐘。慢跑1分鐘，然後步行1分鐘。重複慢跑1分鐘，步行1分鐘，每隔10分鐘做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第二週：步行10分鐘，慢跑2分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔10分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第三週：步行10分鐘，慢跑3分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑3分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
第四周：步行10分鐘，慢跑5分鐘，然後步行2分鐘，重複慢跑2分鐘，步行2分鐘，每隔15分鐘做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鐘涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鐘。然後從10分鐘到12分鐘，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鐘，恭喜你，你已經是乙個跑步者了。
13樓：網友
跑步跑的快而且能堅持一次跑很長時間，不是吃什麼可以決定的，而要看你的身體素質能不能承受了。你看看馬拉松，他們不是一次跑很長時間，有沒有吃什麼呢？總之，還是要多鍛鍊，把自己的身體素質提上去，而不是靠吃什麼投機取巧的跑。
身體是自己的，所以經常鍛鍊鍛鍊沒有害處的！
14樓：覃秀梅牢黛
我覺得是要有乙個起跑到最後慢跑的乙個循序漸進的過程，在半個小時左右，若是跑步機，時間可能會再長一些，不能時間過長，不然體內的很多維生素會隨著汗液流失，對身體沒什麼好處，適度就好，要讓身體有乙個適應階段，先跑小一點的距離，再增加一點，每天都有乙個小的進步，不能讓身體壓力過大，那樣起不到好的效果。
15樓：網友
在跑步前吃一點巧克力可以增加體力，就行。
16樓：子天行道
吃東西多了不能跑步。
為了增加耐力，不是靠吃東西，反而要減少攝入量！
單純的跑步前，吃少許香蕉可以增加動力。
17樓：網友
你吃乙個f16的發動機再喝兩噸航空汽油估計就可以了。
18樓：王耀華
呵呵，堅持鍛鍊才可以的，單純依靠什麼保健品那是不靠譜的。
長跑時應該吃什麼東西跑得快些
19樓：匿名使用者
吃牛肉，巧克力最好。
首先，比賽前（從今天到賽前三天）少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高塘食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素c。不要吃巧克力。
2、認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。
準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。
4、運動或比賽前，學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
5、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。
6。等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，
20樓：匿名使用者
巧克力一類的定西！
吃什麼東西讓我跑快
21樓：赫新蘭皋鸞
若想跑得快，需要瞬間爆發力以及耐力。這需要充足的中氣來維持，否則很容易累，沒勁力。
您可多吃山藥、花生、馬鈴薯、地瓜等健脾益氣的食物，可補足中氣，令人四肢有力、不容易疲勞，可令您跑的更快。
不要多吃葷腥、辛辣食物，容易生熱傷氣，雖然瞬間爆發力較好，但很快就會氣喘無力，跑不快。
以上便是我對您所提出的問題作出的，謝謝。
吃什麼可以天天排便快？吃什麼排便最快
多喝水並且吃一些高纖維的蔬菜水果以及粗糧等食物，或是一些藥物可以幫助天天排便。正常人的大便應該是每天 次。如果胃腸蠕動減慢或者不良的生活習慣，還有當食物中膳食纖維含量較低時，就容易出現便秘，進而容易引起口臭和痔瘡。為了保證大便正常，必須保證每天的飲水量達到ml，有利於糞便的排出。另外兄遲，還應該多吃...
吃什麼能讓頭髮長得快，吃什麼食物可以讓頭髮長得快點啊？
什麼方法能讓頭髮長得快？他們都說是吃黑芝麻，但是不是喔。最好的方法就是選擇洗髮水進行調理 防脫生髮效果很好。推薦您用卡詩纖弱防脫生髮。望採納。吃什麼食物可以讓頭髮長得快點啊？1 多吃黑芝麻黑豆類的食物。2 多吃綠色蔬菜 菠菜 韭菜 芹菜 圓辣椒 綠蘆筍等綠色蔬菜。能美化 有助於黑色素的運動，使頭髮永...
吃什麼食物變肥最快，吃什麼可以快速變肥？？？
不要吃食物太過單一 哎 不會長胖也真是挺煩人的 不過 放心吧 有人陪你的 如果你想長胖，並不是長壯，那就吃肥肉，豬肘，之類的脂肪含量高的。要是你想長壯的話，那麼我建議你吃牛肉，好一點的牛肉，一天2 3斤，雖然貴了點，但是它會使你長壯！你要知道，在晚上吃夜宵也是一個好的增胖的方法！另外多多睡覺，相信你...