有什麼運動方法把全身都瘦下去,

做什麼運動可以瘦全身？

1樓：薄荷健康

**都不胖，只有小肚子鼓鼓的？教你一招，經常練習就可以瘦肚子。

2樓：網友

有氧運動是全身性的**運動，建議你使用慢跑的方式來**，具體可以這樣做：

慢跑**至少要跑30分鐘。

以**為目的的跑步，時間不應少於30分鐘，速度要慢些，以保持均勻呼吸。30分鐘的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原，而且要動用體內的脂肪。且由於慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助於脂肪的消耗，從而達到**的目的。

運動生物化學研究發現：在跑步開始的5分鐘內，心臟為了適應機體的運動而進行調整，心跳顯著增快，心臟幫浦血加劇，但其程度是不均勻的，被稱為「心臟適應期」。跑步持續5分鐘後，心臟已經適應，心搏有力，幫浦血均勻，並隨時根據運動量的大小作出相應的調整。

在跑步30分鐘以內，提供運動能量的主要是體內貯存的糖原，特別是肌糖原和肝糖原，因為糖在有氧條件下能分解為二氧化碳和水，釋放出大量的能量。跑步30分鐘以後，糖原大部分被耗盡，供能的主要**轉變為體內的脂肪。

脂肪被動用時先分解為甘油和脂肪酸，甘油可直接氧化供能，而脂肪酸則變為乙醯輔酶a，再經過代謝，一部分轉變為糖以提供能量。由於脂肪供能需氧量多，因而在跑步強度達到缺氧程度時，就不能靠氧化脂肪來提供能量。

適合人群：慢跑是最簡單有效的**方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。

慢跑為簡易有氧運動。

節食是許多人常用的**方法，不過節食效果不大，透過有氧運動才能減去脂肪。慢跑則屬於簡易的有氧運動，能活動全身肌肉，促使身體燃燒脂肪，達到**效果，但必須持續30分鐘以上，才會燃燒脂肪。

運動**也比節食**不容易復胖，因為運動後的瘦肌肉組織代謝比較強。不過**這回事是欲速則不達，且要持之以恆，建議每週慢跑2~3次，每次最少30分鐘，**效果每人不一。

慢跑是最簡單也是最多人選擇的一種**方法。慢跑**有一套正確的方法。慢跑適合各類人群，但是慢跑**有一套自己的正確方法。

慢跑前的準備運動；慢跑多久能**；慢跑的正確姿勢等都是你開始慢跑**後需要了解的事情。

3樓：魏小盼

男的多參加團隊的活動，如：打籃球，踢足球，游泳。女的可以參加打羽毛球。游泳。你還可以喝好友。

4樓：網友

跑步是最好的**運動了，還能大大提高肺活量和心肺功能。但注意是慢跑，而且跑之前一定要做準備活動，比如扭頭，側腰，伏背，小步原地跑，高抬腿，伸展下。

5樓：橄欖樹門

運動都是瘦全身的，沒有瘦區域性的。

最好的就是跑步，游泳，打球。

6樓：gogogo在路上

呼啦圈蠻好的特別是腰。

7樓：蟹蟹醬呀

暴瘦全身：男女都可以練習的運動，強效瘦大象腿大肚腩粗手臂！