1樓：毓良功燕
每日最佳鍛鍊時間。
國外轎鏈許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是雞肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。
飢巨集而爛帆冊3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。
運動前1~2小時進食，而且不能吃太多。
2樓：支竹青於鸞
這是我目前進行的健身計劃，我目前正在**，以前踢過幾年足球，喜歡各類體育運動，我個人覺得我的運動天賦還是很好的，大家可以參照一下：1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是冊神沒有多大效果的。
最好是能跑出汗。2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。
然後全身的轉動把運動蔽稿神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。
這些可以自選4：俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅州並虧持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
3樓：隋遠賞衣
如果是進行體育比賽的話，下午5點左右比較好，因為這個時間人的神經差皮譁最為敏感，反應，速度等等也是最好的。運動前不能吃的太多，正常時間吃午飯就可以了，到了5點消化的差不多了，略微的飢握滾餓感能使人注意力集中。如果運動時間比較長，最好吃高蛋白的虛行肉類，如果短時間，則可以吃一些糖。
4樓：羿桂花史女
下午比較好。鍛鍊完了20分鐘以後進食。最好吃煮雞蛋不吃蛋黃光吃清，
5樓：匿名使用者
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計劃是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！ 增大肌肉塊的14大秘訣：
大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。
6樓：匿名使用者
如果是進行體育比賽的話，下午5點左右比較好，因為這個時間人的神經最為敏感，反應，速度等等也是最好的。運動前不能吃的太多，正常時間吃午飯就可以了，到了5點消化的差不多了，略微的飢餓感能使人注意力集中。如果運動時間比較長，最好吃高蛋白的肉類，如果短時間，則可以吃一些糖。
7樓：匿名使用者
下午比較好。鍛鍊完了20分鐘以後進食。最好吃煮雞蛋不吃蛋黃光吃清，
劇烈運動前吃什麼東西比較好，多長時間吃
8樓：詭張儀
比如可以吃一點巧克力。 其實 主要就是補充充足的水份，你缺水力量肯定會打折扣的。
7點開練的話 最晚基本要6點就要吃完飯。5dian30或者 五點都是可以的。
一般訓練完了 記得 補充一點點糖分 就得了其實一塊小巧克力 3元 一塊的 掰開 訓練前 吃一半 訓練後吃一半 基本得了。
9樓：網友
如果吃飯的花，5點之前吃完，不要太飽。或者運動乙個小時前，吃兩片面包，香蕉之類的，運動中喝點運動飲料。
10樓：網友
少量的主食類食物。量一定要少，在運動前一小時吃。
11樓：歐洪順
約他八點左右吧，多吃點水果，還有牛奶什麼的。
12樓：六婧
5點，吃高熱量的，胃排空一般兩小時左右。
13樓：鐵扇喜歡孫猴子
5~6點之間吃，吃的東西主要是補充蛋白質和水分的。
吃早飯後多長時間運動最好
14樓：這暱稱沒人用也
吃完早飯後乙個小時到乙個半小時就可進行一些強度低的運動，兩小時待早飯消耗差不多時可以正常進行強度大的運動。
飯後半小時內切忌進行劇烈運動，會十分影響消化功能進而影響身體健康。
15樓：千衣百順
飯後乙個小時到乙個半小時就可進行一些休閒運動，兩小時後可以正常進行劇烈的運動。但切記飯後半小時內不要進行劇烈運動，那樣容易影響身體健康，影響消化功能。
16樓：doting丶
一小時後可以做鍛鍊。飯後最好的運動是快走，既簡單又安全，跳繩也不錯，但不要跳的太快。至於倒立有一定的難度，也很危險，最好不要做。其實跳繩就可以健胸。
17樓：豆章
飯後半小時開始運動，剛開始運動量不能太大，
18樓：前素懷
要飯後半個小時才可以參加體育運動。
19樓：文得課堂
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯後半小時至乙個小時可以進行。慢跑、**操、騎自行車等中度運動，可在飯後乙個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯後兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，並且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯後兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，並且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
20樓：阿韶
進餐後半小時到一小時，才可以運動。
每天最佳的運動時間是什麼時候，運動的最佳時間是什麼時候
研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行 中度運動應該安排在飯後一小時進行 輕度運動則在飯後半小時進行最合理。據此可以推出幾個最優運動時間段 早晨時段 晨起至早餐前 上午時段 早餐後2小時至午餐前 下午時段 午餐後2小時至晚餐前 晚間時段 晚餐後2小時至睡前 早鍛鍊可降低血糖 以上各時段運動都有利弊，...
人體的最佳運動和休息時間？
人體的最佳運動是天亮，人體最佳休息時間是天黑。人類長期以來都是日出而作，日落而息。年愛迪生受到了斯旺的啟發，改進了斯旺的碳絲，利用碳化纖維作為燈絲讓電燈持續發亮超過個小時的電燈，顛倒黑白的歷史才一百多年，人類日出而作日落而息的歷史約有萬年 據專家考證人類的歷史從古猿到現在有萬年 形成了白天運動，晚上...
洗澡最佳時間，洗澡的最佳時間是什麼時候
洗澡有最佳時間嗎？什麼時間洗澡比較好呢？快看看吧！生活小技巧，生活小竅門，生活小妙招，生活小技能。晚上8 00 9 00之間最好不要超過9點。太晚洗澡容易加重溼氣，本來晚上就是陰氣比較重。樓主你好 國外一般都是早晨洗淋雨 咱們的話一般喜歡晚上淋浴 這些時間段都挺好的啊 如果幫助到你望採納哦 謝謝你對...