女人缺鐵一天需要補充多少微克鐵 20

女人缺鐵一天需要補充多少微克鐵

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一般推薦女人每日補充60~120毫克的鐵。鐵的**為食物和藥物。食物中含鐵很豐富，肉類含血紅至素鐵，如動物內臟、雞蛋，植物中含非血紅素鐵，如木耳、蘑菇、豆製品等。

如何高效補鐵？

1、避開「阻鐵」食物。

愛喝咖啡和茶的白領們可要注意了，咖啡和茶中的鞣酸會與鐵結合形成不可溶的鞣酸鐵鹽，而導致鐵不能被人體所吸收。因此要避開這些「阻鐵」食物。

對於那些特別愛喝的人，也有個折中的方法就是在咖啡或是茶中加入些牛奶，有人曾做過相關實驗，與茶中不加奶相比，加了奶的茶鐵吸收率有所提高。

2、補鐵應優選動物性食物。

前面我們說過了，鐵在食物中分為動物性食物中的血紅素鐵和植物性食物中非血卜攜紅素鐵兩種，而人體對於這兩種形式的鐵吸收率相差很大。

我們在選擇食物補鐵的時候應儘量選擇利用率較高的血紅素鐵，它在動物血、動物內臟及瘦肉中較為豐富。而植物性食物如大棗、菠菜等中的鐵利用率較低，並非補鐵的理想選擇。如果缺鐵嚴重，還應另外補充鐵劑拆弊消，常用補鐵生血的鐵劑：

鐵之緣片，乳酸亞鐵成分，更利於腸胃吸收，配合食補補鐵效果更好。

3、vc相助效果好。

除了選擇一些鐵較豐旅知富的食物外，我們還應在提高利用率上下下功夫，就是多吃些vc豐富的食物，可提高鐵的利用率。如新鮮的蔬菜和水果，建議保證每天一斤蔬菜、半斤水果。

2樓：匿名使用者

用藥物備森來補快些，食物中吸收的有限，可以服用複方紅衣補慎滾或血口服液來補血補鐵，植物補血寬伍藥，服用不容易上火。

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雞心、雞胗等動物內臟也是美味低脂的補鐵食物。

黑木耳是最佳補鐵食物。

選擇鐵含量較高的食物將給人們帶來較高的鐵攝入量，這是增加鐵攝入的前提。同類但不同品種的食物含鐵量不同，比如蔬菜：同是葉菜，鐵含量最高的是黑綠色的油菜（5．9毫克／100克），其次是薺菜（5．4毫克／100克）和莧菜（5．4毫克／100克）；菠菜的鐵含量在葉菜中只處於中游（2．9毫克／100克）。

膳食中的鐵有兩種存在形式：動物性食物中的血紅素鐵（卟啉鐵）和植物性食物及乳製品中的無機鐵。前者的吸收率約為11％～25％，後者的吸收率只有1％～5％。

新鮮的家畜和家禽肉、鮮魚肉中鐵的含量在1～3毫克／100克之間；動物的肝臟和血液中鐵的含量較高，可以達到10～25毫克／100克。雞蛋黃中鐵的含量大約是2毫克／100克。奶是動物性食物中的「另類」－－鐵的含量較低（只有0．3毫克／100克），並且不是以血紅素鐵的形式存在。