1樓：虓哥
單臂俯臥撐。
跪在地板上，乙隻手撐在你前方的地面上。雙腿向後蹬直，用腳趾支撐身體。脊柱與髖部成一條直線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直——不要在身體側面或是靠前的位置。
穩定之後，把不起支撐作用的那隻手背在身後。這是櫻頌早該動作的起始姿勢。彎曲肘部櫻段，有控制地放低身體，直到下巴與地面大約有一拳之隔。
脊雀在動作的最低點暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
用兩個胳膊肘撐在地上，類似於俯臥撐的動作叫什麼運動？健身原理是什麼？謝謝。
2樓：乾萊資訊諮詢
用兩個胳膊肘撐在地上，類似於俯臥撐的動作叫平板支撐。
平板支撐是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法，在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線條更迷人。
平板支撐能夠減少背部的受傷，因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉敏大，這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力，另外還可以給背部強有力的支援，特別是上背部區域。
5個單臂俯臥撐(最好100個)是什麼意思
3樓：生家美猶津
個俯臥撐指的是：乙個男人的力量要做到能用單手做5個俯臥撐的次數。
2.最好100個是指：在現實社會上，所記錄下來的某個人所能達到的最大極限數量。
3.其他動作也是，左邊是要求每個男人所要達到的次數，右邊是記錄下來做得最好的次數。
單手俯臥撐
4樓：網友
首先我們來看下做單手俯臥撐需要調動的肌肉群要有哪些：肩部、肱三頭肌、胸肌、腹肌、腹外斜肌及下背部。
做雙手俯臥撐的時候需要調動的肌肉群只有、肩部、肱三頭肌、胸肌的肌肉群。
通過比較我們不難發現，相對於雙手俯臥撐而言，單手俯臥撐更加的需要軀幹部的肌肉力量，你能做3~4個俯臥撐說明你的腹部的力量和下背部的力量還不錯。有的人雙手俯臥撐即便能做50個，如果軀幹部力量不足的話，那麼依然乙個單手俯臥撐都做不了。
體能不僅僅是用肌肉力量和肌肉力量來評估，還有一項重要的指標是心肺功能。可以講心肺功能是評價人體體能的重要指標內容。
5樓：網友
要雙手做到一次50個才可以單手，那是屁話！
6樓：孫柏晨
你這樣的體能在同年人中比一般人強。
7樓：網友
你在說啥屁話 你覺得有人信嗎。
如何單臂做俯臥撐
8樓：徒手雷音
八種單手俯臥撐，強化手臂力量的好動作！
9樓：昂明赤易夢
單手和兩條腿要成3角形，因為像平常那樣的話重心就不會穩，愛摔倒，那手放中間點和腿成3角形。
10樓：小松
這個需要高強度的訓練。
單手俯臥撐問題
11樓：網友
一組做夠一百個再說吧，部隊新兵標準是三個一百，一百個俯臥撐，一百個仰臥起坐，一百個深蹲，是連續的，每項中間間隔5~10分鐘，單手我見過厲害的，連續50個，你還需要很長時間的鍛鍊。
12樓：徒手健身阿偉
單手俯臥撐對臂力要求極大，同時背部力量也要注意！
以前我聽過「你會乙個單手俯臥撐代表你會做100個標準俯臥撐，你會100個俯臥撐不代表你會1個單手俯
13樓：
哥們，這句話對於我來說是沒錯的，標準俯臥撐我最高記錄一口氣做了200個，但是單臂俯臥撐依然推不起來。
問題是，你的單手俯臥撐的質量高嗎？你的標準俯臥撐的質量高嗎？這個很關鍵。
下面是《囚徒健身》的標準，你可以作為參考。
單臂俯臥撐：乙隻手撐在前方地面上，用腳趾支撐身體，記住與髖部成一條線，支撐身體的手臂在胸部下方伸直——不在身體側面或是靠前的位置。穩定後，把不起支撐作用的那隻手背在身後。
這是起始姿勢。彎曲肘部，有控制地放低身體，直到下巴與地面大約一拳之隔。動作最低點暫停一下，然後將自己推回到起始姿勢。
標準俯臥撐：雙腿雙腳併攏，雙手與肩同寬，並處於上胸部的正下方。雙臂伸直，臀部與脊椎成一條線。
這是動作的起始姿勢。接著，彎曲肘部，直至胸部與地面僅一拳之隔。到最低點停頓一下，然後回到起始姿勢。
注意裡面的動作要求是，下到與地面一拳之隔。而且，《囚徒》裡面關於單臂俯臥撐特別嘲笑了那種把腳分的很開，動作很迅速的型別。關於這個暫且不論，但是腳分的越開，確實越輕鬆，起碼核心克服的剪力要小很多很多。
所以我要問的是，你做的3個單臂俯臥撐是高質量完成的嗎？下的有多深？腳分開了嗎？如果沒有，那麼可以試著下深一點，腳可以並起來做，如果你能做到，100個標準俯臥撐絕對不在話下。
14樓：筆尖俠客
那說明你的單手俯臥撐很勉強，我原來可以單手30，現在也還是可以十個左右。其實單手固然要求力量，但對平衡的要求比力量高，最重要是身體協調。
我俯臥撐做不了怎麼辦，我俯臥撐一個做不了！！！！怎麼辦？？？
堅持做俯臥撐 做久了就不會這樣了 誰都會有第一次 1次20左右 量隨時間增加而增加 只要你肯堅持 遲早會有肌肉的。望採納 給你建議 1。增加自己的體力，儘量減少坐車的時間。多從事一些有氧鍛鍊。增加自己跑步的運動量。2。每天適當做一些力所能及的鍛鍊！3。肌肉鍛鍊，只刻意慮日常的一些活動，不要可以去鍛鍊...
乙個俯臥撐是不是一上一下？
是的 一上一下為一次。為什麼俯臥撐乙個都做不起來？俯臥撐考量的，是乙個人的腰腹肌力，和臂力。做俯臥撐時，身體的重量全部施壓在雙臂上，如果平時不加強鍛鍊，臂力不夠，加上體重過大，乙個做不上是完全可能的，所以做俯臥撐前，可以做些基礎性鍛鍊，比如長跑，打籃球等，把腰腹力量，上肢力量提上來，把體重降下來，再...
俯臥撐一天做多少個合適，一天做幾個俯臥撐適合。？
如果想增長耐力，那麼你每天500個 800個我沒話說 可是想長肌肉，每天這麼多反而不如那些適當練習的人肌肉多。時間長了，你會發現你的肌肉增長緩慢甚至越來越少。正確的方法 每組15 30個左右 隔一天做一次 一天5 8組 每組休息2到5分鐘。可以這樣，今天練俯臥撐，明天練仰臥起坐 引體向上啥的 因為每...