1樓：依琳做美食
兩者結合，可以幫助你快速收緊下腹，減掉多餘的脂肪。配合力量訓練，可以提高身體肌肉質量，促進身體新陳代謝的速度，幫助你梁橋抑制體內脂肪的上公升速度，緊緻**，而有氧運動則進一步促進體內脂肪的燃燒，從而加快內臟脂肪的燃燒。 ：
先做力量訓練40分鐘（每次1-2個肌肉群，蔽渣段每個肌肉群選擇4-5個動作，10rm用盡重量），40分鐘內身體會消耗大量的肌糖原，再做有氧運動30分鐘，身體會直接燃燒大量的脂肪。
<>很多人說：先做有氧運動不是更好嗎？當你開始做30分鐘有氧巨集譽運動時，你的身體會逐漸失去力量，很難達到高質量的力量訓練。
當我們對自己的身體提出一定的要求時，腹部總是乙個熱鬧的話題，從腹部低平到川字形的腰線到結實的腹部肌肉。這從表情上看是我們對完美外表的追求，但從深層上看也是對健康的追求。
有句話說，腰帶越長，壽命越短。因為肥胖的腹部與各種疾病有關。有效減掉腹部脂肪可以幫助預防這些問題，強壯的腹肌不僅可以保持我們的曲線美，還可以保護內臟器官，緩解腰部疼痛，協調呼吸。
在此前提下，減脂期間應定期進行有氧運動，塑身期間應定期進行腹肌訓練。
針對問題做得詳細解讀，希望對大家有所幫助，如果還有什麼問題可以在評論區給我留言，大家可以多多和我評論，如果**有不對的地方，大家也可以多多和我互動交流，如果大家喜歡作者，大家也可以關注我哦，您的點贊是對我最大的幫助，謝謝大家了。如果您覺得這篇文章不錯，歡迎收藏或者將它分享到朋友圈，讓更多的人學習。
2樓：小徐說民生
應該要通過有氧鍛鍊會比較好一些，能夠起到特別好的效果，能夠減一下肚子上面的肉。
3樓：嘉咪學姐
可以進行運動，可以爬山，可以騎車，可以游泳，有氧運動可以很好的**。
4樓：生活達人小鄭老師
可以做這個仰臥起坐，也可以轉這個呼啦圈，當然也可殲殲以通過跑步來減掉肚子上洞改碰的肉。對於想要減掉肚子上的肉，一般來說建議還是選擇有氧運動和力量運動配合納談，這樣會更好。
有氧運動可以減肚子嗎 怎麼減肚子上的贅肉最快最有效
5樓：昝唐
1是可以的，有氧運動的一大特點就是對於脂肪的消耗非常可觀，60分鐘的慢跑可以消耗大約500千卡的熱量，這對漏此防止熱量轉化成脂肪以及消耗身體多餘的脂肪都是有很大的幫助，當然腹部的脂肪也不例外。
2跑步還不錯，之所以推薦跑步原因有以下幾點，首先跑步專案的上手難度很小，幾乎沒有人不會跑步吧，燃脂效果在有氧運動中也是前列。其次是跑步對於全身都有著鍛鍊的效果，而腹部也會參與其中。
3堅持進行有氧運動是先決條件，保證足夠的熱量消耗，是脂肪消耗的基礎。如搜臘。
4有可能，因為有氧運動的時間過長、強度過大，此時肌肉會分解成蛋白質為身體供能，並且還會消耗身體的白氨酸，這對肌肉的生長影響很大。
什麼有氧運動最能減肚子上的贅肉
6樓：健身更完美
減少身體贅肉的有氧運動。
7樓：白水煮雞蛋
可以嘗試下鄭多燕**操，效果很明顯的。
8樓：網友
跑，跑，還是跑，持續的慢跑跑步30分鐘以上就可以算有氧運動了，有氧運動中對脂肪最有殺傷力的就是跑步了。另外，居然有人回答仰臥起坐能減肚子上的贅肉，拜託，你要是不知道就別給人瞎出主意。當然，仰臥起坐可以減肚子上的贅肉，前提是，你必須連續的作仰臥起坐45分鐘以上，連續的做，中間不休息，這樣就成了有氧運動了。
9樓：1990黃華
健美操，很有效，需要堅持。
有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉嗎？
10樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動？跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎？注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢？就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的週歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
11樓：網友
有氧運動真的可以減掉肚子上的贅肉。如果運動方式方法正確的話，全身脂肪都會顯著減少。
有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長（約15分鐘或以上），運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。
有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。
是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛鍊的時間不少於30分鐘，每週堅持3到5次。
這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內血液迴圈加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續收縮，肌肉中的廢物會被**進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內的脂肪也會加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放鬆心情，是健身的主要運動方式和最好的健康**方法。
如果想要**效果堅持的更久，不會**，建議結合一下無氧的力量訓練，增加肌肉的質量，會有更好的效果，並且身體形狀也會有乙個很大的改變。
另外推薦hiit高強度間歇訓練，已有研究表明，高強度間歇訓練在運動停止後的靜止事件內身體還在以較高的水平消耗著能量，所以他的**效果會更好。
12樓：己亮禾代
仰臥起坐主要是無氧運動，對肌肉力量的增長、維持，肌纖維的增粗，肌肉輪廓的塑形有一定好處。
您如若每次做一百個，只是進行了一定強度的無氧運動，肌肉得到了適當的鍛鍊。但對於肌肉周圍的脂肪卻是沒有多少影響的，所以肌肉還是被覆蓋了，看不出來。
給您一些建議。
如果您是單純為了減脂，可以在您的健身計劃中加入跑步和牽拉運動，這兩項對於身體的新陳代謝，脂肪的削減都是健康實用之舉，需要指出的是這兩項需要長時間的堅持，能養成習慣的話會受益終生。
如果您還希望塑形健美，那麼單純的仰臥起坐和俯臥撐就遠遠不夠了，您需要在保證平衡的作息與合理的營養的同時，加入力量訓練，如果去健身房不方便的話，您可以試試單槓提膝等經典動作，或者在網上搜」腹肌撕裂者「來學習腹部肌群的鍛鍊方法。需要指出的是，最好也別隻練腹肌，三大肌群——胸臀腿，都應好好練習，這對乙個人的核心力量以及整體塑形很有幫助。
我是乙個非專業健身愛好者，健身5年來收穫的不僅是矯健的身體更多的是精神上的歷練和成長，希望更多的人能通過健身找回那個自信而且充滿活力的自己。
哪些有氧體育專案減肚子最有效？有氧運動可以減肚子嗎？
13樓：小羊學長已經上岸
腹部脂肪可以被認為是乙個問題，許多人擔心。腹部脂肪很容易長出來，但要擺脫它還是很困難的。運動可以**，但運動好睜褲可以分為有氧運動和無氧運動，只有有氧訓練運動才能**。
一、哪些有氧體育專案減肚子最有效？
對於那些想要**的人，建議不要走得太慢，快走是一種好的牛奶。有氧訓練，而且**效果也很好---節食者可以堅持每天快步走30次以上。
2、跳繩。跳繩**也可以瘦肚子。事實上，這是一種能讓整個身體變瘦的鍛友簡煉方法。
跳繩前後應進行伸展運動，既可避免運動時扭傷，又有利於**，但這種**方法必須長期堅持早橡才能奏效。
3、游泳。游泳是一種消耗大量熱量的有氧訓練。游泳的時候，可以加快人的新陳代謝。
它可以在半小時內消耗1100千焦的卡路里，所以游泳可以減少胃的消耗。離開水後，新陳代謝的速度可以維持一段時間。入水前應作熱身及伸展運動。
第一次下水時不要運動過多，要讓身體慢慢適應。專家認為，每週游泳3到4次，每天一小時，對**最有益。
二、有氧運動可以減肚子嗎？
可以的，有氧運動可以減肚子，有氧訓練的乙個主要特徵是它消耗大量脂肪。一次60分鐘的慢跑可消耗約500千卡熱量，這對防止熱量轉化為脂肪和消耗多餘脂肪非常有幫助。當然，腹部脂肪也不例外。
以上內容就是本次針對這兩個問題做出的解答，希望能幫到大家。
14樓：cc老師職場老司機
有氧運動的方法非常多的，騎自行車，游泳，跑步，跳繩等都是比較不錯的有氧運動，但是對於減肚子來說，還可以進行仰臥起坐和俯臥撐，轉呼啦圈等都是可以的。減肚子的有老行改氧運動很多例如：仰臥起坐、瑜伽、游泳、快走、平板支撐等，當然是否可以減掉肚子上的贅肉主要看帶慎肚子上的脂肪含量。
如果特別胖，脂肪含量特別高，通過有侍判氧運動減脂肪需要堅持很長時間，至少要3-6個月以後才可以看到效果，建議配合飲食。
怎麼減肚子上的肉
轉呼啦圈 呼啦圈 現在市面上有賣的呼啦圈都很重,你就選那重又粗又重的,一開始搖晃小肚皮會有點疼,但是你要堅持下來,你會覺得肚皮都燃燒起來了 1.好處 燃燒脂肪的同時,你會更好的防止便祕,增加腸蠕動 注意 每次你要堅持半小時,建議你每天晚上一邊看電視,一邊搖晃呼啦圈 2.睡前用手揉小肚 用你整個手掌按...
小肚肉,怎麼減，怎麼減掉肚子上的肉
1.積極參加室外運動，逐漸提高身體素質 不能以家務勞動替代鍛鍊 2.有條件的參加旅遊，這樣可以提高或改善綜合身體素質 3.每天有空就有自己的雙手逆時針按摩下腹部，使之通便通氣，逐漸減小氣度。我也覺得仰臥起坐又累又沒效果。依我看，應該時刻都儘量保持挺胸收腹 這樣最能減肚子上的肉了 做仰臥起坐的 時候 ...
怎樣減肚子上的肉
不是靠快的,減的快胖的也很快.一定要找一個適合自己的,又比較容易堅持的辦法,才是最好的 辦法,不知不覺你會變瘦而且不容易 我告訴你我一直堅持的方法 少吃多運動,不要懶惰,因為懶惰是直接導致肥胖的原因之一.儘量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油膩的東西,堅持在晚上7點以後不吃東西.多做做家務,你會發現你在...