1樓：生活曉知識
隨著生活品質的提高，人們都想擁有健康美麗的身材，所以會選擇剪紙，在減脂期間吃一些雞肉或者是一些粗糧，對身體是比較好的，再通過適量的運動就能夠快速的減掉體重。
如果想減掉身體中過多的脂肪，一定要有健康的飲食習慣，做到少食多餐，這樣才能夠快速的降低體脂率，而且在日常生活中一定要控制食物的熱量，一定要少吃一些熱量過多的食物。這樣人們才能夠更好的吸收和消化一些有營養的食物，當食物在身體裡面堆積之後就會變成贅肉，脂肪含量就會增多，所以**比較困難，一天吃飯的次數多一些，而且每次進食的量要少一些，並且每一餐的熱量控制在合理的範圍內是比較好的。
這種飲食方式是非常健康的，而且減掉體脂的速度也比較快，少吃一些熱孝跡沒量含量過高的食物。在平時的時候要吃一些蛋白質含量多的食物，這樣才能夠降低體脂率，一定要吃一些優質蛋白含量多的食物，便於人體的消化吸收，還能夠將這些營養物質轉化為人體所需要的一種營養成分，蛋白質可以分解脂肪，所以是有利於**的一種物質。可以多吃一些優質蛋白含量多的食物，有魚類，豆類，以及蛋，奶類和瘦肉類，這些都是適合減脂期間吃的食物。
平時也要多吃一些膳食纖維含量多的食物，才巧納能夠降低身體中的體質，因為這類食物能夠讓人們的飽腹感變得比較強，一定要杜絕熱量過多的食物攝入到身體，這樣才會有比較好的效果。一般膳食纖維含量多的食物就有芹菜娃娃菜以及小白菜，還有茼蒿水果，有雪梨，李子，蘋果，香蕉，也可以吃一些粗糧，燕麥，番薯紅薯，大豆都是比較好的食州卜物。
2樓：大超說教育
減脂期間吃紅薯、玉公尺、雞胸肉、魚肉、糙公尺等食物合適，首先要調爛搜整自己的飲食飢備歷，要注意清淡飲食，其次滾閉就是適當鍛鍊身體。
3樓：qiy英小球
想快速消脂**，合理控制銀宴桐飲食是關鍵。燃燒脂肪快的食物有：
1.木瓜含有蛋白酶，將脂肪分解為脂肪酸，祥歷木瓜含有酵素，消化蛋白質，有利於食物的消化和吸收，有利於**。
2.凍豆腐中含有酸性物質，破壞人體的脂肪，使體內積蓄的脂肪不斷減少，達到**的目的。
3.綠豆芽能清除血管壁膽固醇和脂肪的堆鋒坦積。竹筍、黃瓜、菠菜、綠豆芽等都可以使脂肪燃燒，**消脂。
4樓：你好甜甜圈呀呀
應該吃一些熱量比較低的食物。比如西紅柿，胡蘿蔔，金針菇。平時一定要管住嘴邁開腿。
減脂到底怎麼吃才最合理？
5樓：技術小輝
少吃肉多吃菜。因為肉類含熱量高，對減脂不利，而青菜可以補充身體所需維生素，對減脂有好處，所以少吃肉多吃菜是最合理的。
6樓：傾心的小北老師
對於減脂的人群，一定要注意熱量的攝入，儘可能的低熱量。但前提條件一定保證營養均衡。可以適當多吃一點蔬菜水果。多吃一點富含膳食纖維的食物，適當的補充一點蛋白質。
7樓：職場路鹿路
減脂不是過度的節食，要注意營養的搭配，還有就是不要吃一些高熱量的東西，以及一些油炸食品，控制一下會比較好一點。
8樓：養生健身漢
之前已經告訴過大家所有的食物都僅由三大營養元素構成的。這三大營養元素分別是碳水化合物，蛋白質還有脂肪，碳水化合物每一克擁有4大卡的熱量，蛋白質每一克也是4大卡，而脂肪每一克則有9大卡的熱量。
那現在就有兩個很關鍵的問題了，第一點是我們該怎麼決定我們每天的熱量攝入到底應該是多少，第二點是基於我們每天的熱量總攝入值，我們應該如何把這些熱量分配給這三大營養元素。
那麼在我回答這兩個問題之前，首先我們要確定一點是我們自己目前所追求的道路的目標到底是什麼，是減脂還是增肌，這個我們必須要先明確下來。
首先在這一步，我每日的能量消耗值通過計算大概是3300大卡，然後第二步我們需要做的就是選擇我們的能量赤字的幅度，那麼在這裡就要介紹乙個非常非常關鍵的乙個概念。
那就是我們人體上每一磅的脂肪，我們想要消耗掉它，我們要的能量赤字值是3500大卡，所以如果我們想要燃燒掉一斤的脂肪我們需要的能量赤字就是3850大卡，那也就是說如果我們想在一週之內就減去一斤的脂肪的話，那我們就需要3850大卡的赤字。
所以我們每天大概要計入的赤字就是550大卡，所以我們想要減脂的話，下限就是每週減去一斤，但是為了我們身體的健康，我們最好一週不要減去超過兩斤的脂肪。
下面我們進行第三步，也是最關鍵的一步，那就是我們需要去設定我們的營養比例，第一點我們最關注的營養元素就是蛋白質。
因為我們要計入能量赤字，所以我們希望最大程度的保留我們的肌肉，蛋白質的攝入有乙個比例，大概是每公斤體重我們需要攝入的蛋白質，脂肪是要佔總攝入量的20%。
最後我們要關注的是碳水化合物的攝入，就是在刨去蛋白質和脂肪之外，剩餘了多少熱量，我們就攝入多少熱量。希望能夠幫助大家有效減脂！
減脂應該怎麼吃呢？
9樓：網友
準備紫公尺紫薯胡蘿蔔黃瓜雞蛋金槍魚跟我一起來做減脂餐吧。
減脂期間怎麼吃？
10樓：網友
減脂期間對於飲食的要求就尤為重要了，減脂不是**。需要在儘可能不讓肌肉流失的情況下達到最快的最有效的降低自己的皮脂率的目的。總體的走向都是低碳水化合物高蛋白質和中量的脂肪。
但是我們忽略了很重要的一點，就是不一樣的訓練方法我們需要通過調整自己的飲食來適應自己的訓練，保證自己的減脂達到最好的效果。這裡我推薦一種飲食方法和訓練方法，既簡便而且又能快速減脂。首先我們需要採取高強度無氧間歇訓練的方法。
配合高碳水化合物的飲食。這邊的高碳水化合物是相對的。並不是所讓你像增肌那樣瘋狂攝入。
你可以將自己的飲食分成5次。讓自己的吸收更加完全。從而鍛鍊效果更加好，脂肪燃燒速度更加快。
減脂期間多吃豆製品和奶製品也是不錯的選擇。
11樓：溫柔的女人
這個時間段的飲食最好清淡一些，千萬不要吃的那麼油膩，平時一定要注意運動，葷素搭配是最好的飲食可以做一些沙拉里面有很多的蔬菜可以補充維生素。
減脂應該怎麼吃比較好
12樓：yang480可愛
常見的低gi食 推薦：
蔬菜類：菠菜、海苔、海帶、豆芽、大白菜、小白菜、黃瓜、生菜、蘑菇、芹菜、油菜、茄子、西蘭花、捲心菜、韭菜、花椰菜、青椒、金針菇、平菇、香菇、大蔥、洋蔥、番茄、幹香菇、藕。
豆類：大豆、凍豆腐、豆腐乾、刀豆、綠豆、鮮豆腐、扁豆水果類：櫻桃、柚子、士多啤梨、生香蕉、木瓜、蘋果、梨、哈密瓜、桃子、橙子、葡萄。
肉蛋類：雞蛋、魚肉、蝦仁、蟹。
奶類及飲料類：酸奶、牛奶、忌廉、脫脂奶、番茄汁、咖啡、蘋果汁主食五穀類：粉絲、藕粉、蕎麥、黑公尺、通心粉， 這樣身體才能正常的減脂；關於減脂應該怎樣比較好，可以詳細看看文章。
怎麼吃，才能快速減脂？
13樓：牛一種態度
1.想**就把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過一散咐段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。
2.快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變**，對身體損害非常大。
3.最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因啟掘扮為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來**，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能悄灶獲得好的形體。
4.永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。
5.關於蛋白質補充，沒必要非要健身前後喝蛋白粉，每天的總量到位就好，根據自己的飲食習慣安排。
你覺得健身減脂期間應該吃什麼，健身減脂期間，飲食方面應該怎麼安排
下定決心是好事，堅持是難事，每天早上和自己說一遍今天應該吃什麼不應該吃什麼，晚上給自己彙報一下違反自己的 紀律沒有，如果主動違反超過三次，就可以讓決心休息了。不能吃的食物 帶包裝的零食 一切甜品 一切飲料 很鹹的食物 很油的食物。少吃但必須吃的食物 主食 粗細糧豆類 類 奶蛋類 堅果類 植物油 鹽。...
減脂增肌期間不能吃什麼
控制飲食，少油膩，不喝酒，少吃零食，飲料等高熱的東西。1 在運 版動初期，主要依靠貯權存在肌肉中的肌糖原來 能量。隨著運動時間的延長，肌糖原消耗越來越多，此時血糖 奮力相助 來提供一部分能量，不過血糖本身能力實在有限，於是需要調動貯存在肝臟中的肝糖原來救濟。2 隨著運動時間延長，肝糖原也幾乎消耗殆盡...
減脂到底怎麼吃才最合理，減脂期間晚餐到底怎麼吃最好
少吃肉多吃菜。因為肉類含熱量高，對減脂不利，而青菜可以補充身體所需維生素，對減脂有好處，所以少吃肉多吃菜是最合理的。對於減脂的人群，一定要注意熱量的攝入，儘可能的低熱量。但前提條件一定保證營養均衡。可以適當多吃一點蔬菜水果。多吃一點富含膳食纖維的食物，適當的補充一點蛋白質。減脂不是過度的節食，要注意...