打羽毛球時，如何練習使用手腕使勁，而不是小臂使勁。
1樓：網友
其實你所說的手腕發力還不完善，正確的發力方式應該是手腕內旋和外旋發力。
內旋外旋發力很好理解，就跟我們生活中擰水龍頭一樣的動作就是內旋和外旋。
平時可以手握拍子，在身前劃八字。慢慢去找感覺，不要勻速，要有快慢節奏，同時也不能一下揮幾百下，最好組，分個數練習；
在練習到一定階段可以將拍套套在球拍上，在進行八字練習；
同時可以藉助一定的器材適當增加手腕的力量，如腕力器等。練習的時候要注意保護手腕，分組練習，不要運動過度，造成疲勞損傷，傷了手腕就得不償失了；
最後，當然要在實戰中大量的重複進行練習，儘量使用手腕內外旋發力，而不是簡單的壓手腕。
羽毛球手腕發力方式在殺球，吊球，網前勾對角，高遠球等技術中運動的非常多，是羽毛球進階階段非常重要的一節課，希望好好訓練，技術進步。
2樓：網友
樓下的方法不錯，也可以閒暇時用一裝滿水的礦泉水瓶，反覆用手腕擺動。
祝您成功！
3樓：黑馬兒快跑
跳繩不但練手腕還練步伐！
打羽毛球怎樣練習好揮臂速度及手腕的爆發力?
4樓：匿名使用者
很多東西還是要上場多練習才會有好的進步的。找個打的好的多教你點會進步比較快的。
5樓：匿名使用者
我說幾個吧。用網球拍揮拍練習。用塑膠袋綁在羽毛球拍拍面上揮拍練習。
用輕槓鈴進行頸後舉。手腕力量。固定肘關節的挑球練習。
多用手腕發力擊高遠球。（站立原地，手臂伸直上舉，只懸腕擊球，注意手指的感覺，食指）多進行手臂大小肌肉群的練習，手指的練習也很重要。
6樓：匿名使用者
拿輕槓鈴，做快速伸舉。得堅持下來，要不沒效果的。。。
7樓：網友
其實就是乙個身體協調的問題。腳～腰～肩～上臂～前臂～手腕～手指。你可以想像一根軟鞭子，單獨哪個位置發力的再好也沒用，時間沒把握好就是白搭，力量都會被抵消掉，只有順著發力方向，統一疊加再能把力量體現出來。
你可以嘗試抽軟鞭子，先抽短的，再抽長的，慢慢疊加。希望對你有用。
打羽毛球如何練手腕力量
8樓：卜道牧身
我相信你會發現，那些受過專業訓練的運動員比大多數業餘運動員更有殺球的能力。
9樓：雅無天下之雅
羽毛球運動的上肢力量應重點發展、提高揮拍擊球的力量及速度，使出球**，給對手造成威脅。
上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。
1.常用的訓練方法：
1)持啞鈴練習。
啞鈴推舉啞鈴體前平舉。
啞鈴前平舉啞鈴俯立側平舉。
啞鈴擴胸啞鈴兩臂交換擺動。
啞鈴側平舉啞鈴前臂屈伸。
啞鈴體前臂交換推啞鈴臂環繞。
2)徒手練習。
牆手倒立）牆手側立臂屈伸。
俯臥撐俯臥撐推起擊掌。
指臥撐仰臥撐。
3)單槓引體向上。
2.常用的上肢專項力量練習方法：
1)連續揮羽毛球拍：按羽毛球運動的各種擊球動作，做快速揮拍和用力揮拍。
2)揮網球拍：方法同上。
3)持輕量的啞鈴，連續、快速地做揮拍練習。
4)對牆連續揮拍擊球。
5)對牆擲壘球。
6)拉橡皮條上擺、下襬。
10樓：網友
打羽毛球，很多人要是長時間沒有運動，突然運動起來打羽毛球，基本上第二天都是會手臂痠痛的，這樣的現象也是比較常見的。所以也就更加的突出羽毛球對手臂手腕的力量的要求。
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊、
所以我們其實很多的時候鍛鍊都是存在乙個誤區，就是自己在這個運動上面的不足總是喜歡去鍛鍊別的運動來增加效果。
為了鍛鍊手腕總不能是去鍛鍊扳手腕吧，所以我的基礎建議就是繼續打羽毛球，因為羽毛球的。
11樓：愛喝粥
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另乙個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉。
12樓：帖鵬煊世舟
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
初次鍛鍊根據每個人本身的力量不要用太重的啞鈴。我自己第一次是用5kg的。想快點有效果的話就每一次做的時候儘量讓自己的脘部力量用到最盡。
但這樣的話第二天有可能連個碗都端不起來。但最科學的方法是做三組，第一組做10分鐘然後休息20分鐘，第二組8分鐘也休息20分鐘，第三組5分種。剛開始做一天休息兩天。
乙個星期之後可以嘗試擱天做一次，最後是每天都做。啞鈴的重量也可以適當增加。但注意不要一味想著速成，過分用力的話有可能把自己的韌帶拉傷的。
總之一切都要量力而為，乙個月後你的脘部力量就會有明顯的增強的了。
下面是我早上的訓練表)
早上起床30分後鍛鍊。
俯臥撐3組。
每組20練胸肌)
仰臥起坐2組。
每組30(動作必須標準)(練腹肌)
v字兩頭起2組。
每組10(練腹肌)
組與組之間休息2分鐘，項與項之間休息5分鐘。
注意：(肌肉不是天天練的，必須有個吸收的過程，一般肌肉休息24小時就可以，所以沒有必要天天練，乙個星期練次都可以，而且效果很好。)
13樓：果果果果噠噠噠噠
1、鍛鍊手腕力量可以提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實是提高自己的握力，是為將來發展強大的腕力的接觸。
2、指臥撐。用十個手指頭著地的方法做俯臥撐，這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長，效果會越好。
3、單槓懸垂。時間越長、握力越大。
4、卷千斤腕。這種辦法對握力有很大的提高，而且可以增強手的耐力，但鍛鍊起來相當費力，必須持之以恆，而且每次鍛鍊完以後需要徹底放鬆，可以將繩子所需的重物加重，以提高強度。重物為五公斤時繩長公尺，可一口氣做兩個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。
一、徒手練習：
1、俯臥撐：俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌，在手臂彎曲的同時，手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步，在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
注意量力而行，不要一味死撐，做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習：找一些身邊的重物，提著重物，手腕上下活動，手臂上下拉伸，注意運動不要太過劇烈，重物重量根據自己身體情況而定，不然容易拉傷。
3、抓空氣：最為方便，還不累。手在空氣中空抓，鍛鍊手部肌肉，達到提的高握力和腕力的效果。
二、器械練習：
1、拉單槓：在單槓上主要進行翻臂練習，剛開始沒有訓練過的人都翻不上去，但也不要急於求成，可重點體會翻腕動作，即使翻不上去，手腕也會得到訓練。
2、腕力器：腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小，最方便攜帶了。腕力器顧名思義，是用來練腕力的。
它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯（側重點是小臂）的目的。
3、側握舉體：這個對人要求就很高了，雙手握住乙個垂直於地的槓子，將身體舉起，至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側握舉體了，不要輕易嘗試容易受傷。
相關問題全部。
如何練手腕力量。
由易到難分為：
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
四、卷」千斤腕「。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛鍊起來相當費力。必須持之以恆而且每。
14樓：熱心的老於
鍛鍊手腕力量，手腕的力量在羽毛球運動中主要體現的就是發球的以及接球的過程，發球的瞬間，和接球的瞬間，手腕發力才能有效的反擊，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
15樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作一：30秒一組，每天5組。
16樓：網友
鍛鍊手腕(可制一跟20多公分的棒子 中間栓上線(結實 的)綁上些東西(這無所謂) ,重量不用我說了吧！然後用手腕力量將棍子轉動(綁的東西也隨之上下移動)順勢針與逆時針來回變動作到手痠為止為一組，休息2到3分鐘，3組每天。
17樓：匿名使用者
就是鍛鍊小臂的力量，重物懸垂、握力器等。
打羽毛球 怎麼練手腕力量
18樓：搞不來乙個名字
揮重拍、利用器械，揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些，也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力，在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長，這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量，注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施，利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸，使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異，如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕，練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助，羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動，依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。
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