1樓：可樂
當然不談孫會了，只要你的動作標準，那麼就不會有任何的損傷，也不會有任何的風險。可以在做動作的時候提前看一下教學的視含灶鏈頻，這辯察樣才能夠防止受傷。
2樓：可樂雞翅
如散消果你的動作比較標準的話，那麼是不會傷害到腰椎的。在鍛鍊之前一定要提前進行熱身運動，而且也要加強對個衝友知告友人的保護，這樣才能夠防止受傷。
3樓：使用者名稱j煩
操作不當會傷害腰椎；腰部力量不大，姿勢不標準都會造成腰部下沉，塌腰的情況會傷害腰椎。
腰肌勞損可以做平板支撐嗎
4樓：不愛吃香蕉的小朱
1不建議做。
平板支撐雖然看起來很簡單，但是它對於手臂、手腕、肩、腰部的骨骼以及肌肉都有一定要求，而像腰肌勞損、腰椎盤突出等人群由於骨骼和肌肉不達標，是不建議做平板支撐的。
2做平板支撐時對腰部力量要求很大，會增加腰椎承受的壓力，而腰肌勞損人群本身就骨骼和肌肉不達標，如果再出現姿勢不標準，腰部下沉、塌腰，鍛鍊時間過長的情況，更是會導致腰椎和骨盆呈反曲夾角，對腰椎的傷害很大，會加重腰肌勞損的病情，使得腰部不適症狀更加嚴重，嚴重的可能會導致腰間盤突出。
3不當練習會。
做平板支撐時練習不當，如練習時間過長或是動作不標準，出現臀部和腰部下塌，腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，使得腰椎壓力驟增，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠渣迅鎮、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，長期下來可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，如粗甚至是滑脫。
4除了平板支撐之外，下面這些運動也不適合有腰肌勞損的人群進行：
患有腰肌勞損的人群本身腰背部的肌肉就非常薄弱，而仰臥起坐的過程中做的時候需要弓起背部，對於腰椎的壓力很大，會增加腰椎承受的壓力，加重病情。
腰肌勞損人群應該避免像桌球、羽毛球、網球等球類運動，這類運動對於身體移動迅速要求比較高，對抗比較激烈，而且大多是腰部帶動發力，這個過程非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。
腰肌勞損的人群在做瑜伽時要特別小心，像一些需要下彎的動作最好不要做，因為腰肌勞損人群不能長時間處於乙個脊椎彎曲的狀態，可能會加重腰肌勞損程度，不利於其恢復。
因為騎自行車需要長時間的彎腰，而且騎車的路途中，也可能對腰肌勞損造成更大的傷害，從而加重病情。
做平板支撐對身體有什麼好處？如何避免運動過量？
5樓：星了
平板支撐可以使腰部，腹部，腿部的肌肉塑形協調更完美，使背部的肌肉得到鍛鍊，得到****的效果；長時間不運動或經常不運動的人，在開始運動時要做好熱身動作，而且運動時間不宜過長，專案不宜太多，否則會運動過量。
6樓：慧心學長
有非常大的好處，能夠讓我們保持乙個非常好的身體素質，而且能夠讓我們有特別好的習慣，能夠有乙個好的心情。應該要給自己規定時間，這樣就可以避免運動過量了。
7樓：番茄味雞腿堡
鍛鍊身體，對身體是有好處的，對腰部是有好處的，可以鍛鍊肌肉，根據身體狀況選擇合適的鍛鍊時間，這樣才可以避免運動過量。
我想問一下如何確定平板支撐時不塌腰？
8樓：abc生活攻略
做平板支撐的時候，標準動作應該是身體呈一條直線狀態，而當出現塌腰，動作不標準的情況時，塌腰意味著腰椎過伸和骨盆前傾，會使得腰椎和骨盆成反曲的夾角來完成動作，腹肌根本無法用力，這都會造成腹肌收縮障礙和腰骶關節剪下力的產生，時間久了對腰部就會有傷害，出現腰痠、腰疼的現象，用塌腰的姿勢用平板支撐越久，對腰的傷害越大，可能引發腰肌勞損、腰間盤突出，錯位，甚至是滑脫。
防止塌腰；1、掌握平板支撐的動作要領，謹記四個要點：身體從頭到要保持一條直線；不要胎停育，保持頸椎在中立位；腳之間與肩同寬，保持臀部不超過肩部；肩膀超過手肘，大臂與地面垂直。
2、在做平板支撐的時候，找同伴或是家人在旁邊看著，如果有塌腰就及時指出來，等找到感覺了自然就不會再有塌腰的情況了。
3、進行平板支撐的時候，注意腹肌的收緊，要知道真正的收腹會讓恥骨上提內收，同時骨盆也會上提內收，脊椎是拉直的，這樣背部挺直了，腰也就不會有塌下來的情況。
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平板支撐。的運動量適中，也不用分時間和地點就可以做，是很受大家喜愛的一種健身運動，平板支撐對鍛鍊腹橫肌有很大的作用，減脂。效果沒有那麼明顯，那麼平板支撐能減肚子嗎？平板支撐注重塑形而非減脂。不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉。的，但是沒有多少減脂效果，體脂率。需要在百分之十以下才能有明顯腹肌。如果體脂...
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