1樓：萬能導師
首先我們要了解平板支撐的正確使用方法才可以找出正確的鍛鍊方法。
扁平支撐是鍛鍊腹肌和馬甲線的簡單有效的方法。因為在健身房使用這種方法鍛鍊初學者。雖然他動作看起來很簡單，但如果小夥伴做了正確的姿勢，可能就會受傷。
因為支援平板動作其實並不難，但正確的一些操作他並不容易。所以許多人不注意一些小細節，所以很容易拉傷小夥伴的肌肉。
因此，我們需要好好坐下來更好地鍛鍊自己。躺在墊子上，所以開啟小夥伴的兩個肘部，這樣使其寬度與肩膀相同，將肘部支撐在墊子上，並儘可能保持上臂和軀幹 90 度。兩個腳趾儘量應儘可能組合在一起，這樣可以減少支撐面積。
脖子自然伸直，眼睛看著前面和下面。不要有預感問題，保持小夥伴頭部，肩膀，臀部和下肢在同一平面上。
因為腰部和腹部的肌肉以及骨盆底的肌肉應該收緊，這樣使你的背部和脊柱保持自然形態，因為彎曲形態也可以。然後調整小夥伴的呼吸，然後我們自然地不要屏住呼吸。所以不要向上或向下傾斜臀部，也不要兩側傾斜。
因為將手掌置於自然狀態，手掌朝下，雙手緊握。平板支架的移動看起來非常簡單。
然而他的行動必須是標準化。然後我們小夥伴在剛開始時，小夥伴的支撐時間不應太長，因為要適當，因為肌肉鍛鍊應緩慢進行。特別是初學者應該掌握一定的強度。
如果運動在支撐過程中由於過度勞累而開始變形，他們應該停止，所以不要強硬，因為在後面的鍛鍊，我們應該慢慢延長鍛鍊時間。
2樓：一丟丟的人兒
平板支撐需要動用身體各處的力氣，要保持手臂筆直，不能彎曲，同時臀部、腹部也應該使力，保持臀部挺拔，不能讓自己的身子掉下去。
3樓：小張遊戲快報
雙手與肩同寬撐地，反手身體背部，臀部，腳跟平齊，這樣就可以很好的鍛鍊了。
4樓：浮生
一個標準的平板支撐應該是你的手和你的肩膀是一樣的位置，然後你的頭和你的背部在同一水平線上，你的腰部不能塌。然後臀部不能抬高。你的頭頂，你的肩膀，你的腰還有你的臀部在一條直線上。
然後你的雙腿可以分開和肩膀一樣寬，也可以併攏，這兩種方式都是練習平板支撐正確的方法。
5樓：弦落雨
要保持手肘與地面垂直收緊腹部，眼睛直視地面，雙腳併攏，腿伸直，不能塌腰。
6樓：一頓一頓一頓
雙肘彎曲成90度垂直立於地面，身體俯臥，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面，保持均勻呼吸。
7樓：十六麻麻
四角板凳式準備，手腕在肩膀正下方，膝蓋在骨盆下方。這是就需要手的根基穩定，上肢帶力量啟用。雙腿依次向後伸直，腳趾張開推地。
找到適合的位置，讓頭頂在脊柱延長線上，整個身體在一個斜面。腹部、臀部、盆底肌群啟用，肩膀遠離耳朵，眼睛看地面，手肘壓力大可以適當彎曲一點手肘。體式堅持過程中，可以用腹式呼吸，可以可以自然呼吸。
這裡可以把意識放在呼吸上，觀察呼吸的頻率、狀態，以及吸氣和呼氣的時長。膝蓋落地，腳背鋪平，雙手推著骨盆坐向腳後跟。讓背部呈自然曲線放鬆。
手掌掌心朝上，放在頭部兩側，或骨盆兩側。自然呼吸，放鬆整個身體。
8樓：遊戲中和
很多瑜伽人也經常練平板支撐，那麼為什麼需要練這個動作呢？平板支撐可以有效的鍛鍊到核心肌群，核心肌群非常重要，這是因為幾乎所有動作都要用這個地方發力。當核心肌群力量充足時，不僅能傳遞力量和控制力量，更好的保護我們的內臟，還可以改善姿勢，收緊和美化腹部線條。
所以平板支撐練習對於瑜伽人有一定幫助。①手肘與地面垂直，腿伸直，雙腳併攏;②軀幹伸直，頭部、肩部、髖部和踝部保持在同一平面;③腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長;④眼睛自然直視地面，保持均勻呼吸，將意識集中在腹部。
9樓：青松健身
平板支撐的正確鍛鍊方法，做對這幾點，才能迅速收緊下腹 ！
平板支撐的正確練習方法是什麼，一個標準的平板撐該做到什麼？
10樓：北方的北方
平板支撐，是瑜伽體式串聯過渡中常用的體式之一。
它能夠迅速調動全身肌肉，還能幫助身體很好地建立手臂和核心力量，很多人都將它列為每天必練的體式之一。
眾所周知，要做一個好的體式，很重要的一點是體式的根基，根基穩了，體式才能更好地穩定和延展，這就好比建房子，只有房子的底座穩定了，房子才能更穩固。
一個好的平板支撐，應該注重有一個好的根基，那麼手的根基和腳的根基就更重要了。
手的根基應該是十指張開虎口和掌口都貼近地面，只有你的手放對了正確的位置，正確的發力，才能夠減輕你的胳膊和肩膀的壓力。
而正確的腳的根基，應該是十個腳趾平鋪並且腳跟向後蹬，把力量平穩地放在腳部。
平板支撐常見的錯誤動作也有很多，比如有的人會不自覺地弓背踏腰會是翹屁股等，你無意識的塌腰這種情況，可能會給身體造成一種傷害，就比如盆骨前傾。
如你聳肩的話，可能會導致你的背越練越厚，根本打不到平板支撐要鍛鍊的目的。
手肘超伸
手肘超伸的話，手臂不夠直，力量就無法很好地從手掌傳到肩部和軀幹，同時會給手肘帶來很大壓力。
所以做一組正確的平板支撐也是非常有難度的一件事呢！
11樓：小小的
現在年輕人的生活方式越來越多樣了，這也導致了很多人在聚會的時候容易控制不住自己，吃喝很多。然後慢慢腹部的脂肪就會堆積的比較多。特別對於女生來說，她們整體的脂肪率其實是要高於男生的，所以如果女生一旦控制不住自己吃很多高脂肪的東西，就特別容易在肚子還有屁股這一塊堆積脂肪。
看著就會很難看，這樣子就有很多女孩子想要去把肚子給瘦下來。然後去練腹部，練腹部最好的方式就是平板支撐了。但是很多女孩子因為力量不太夠，所以老是會做比較不正確的動作。
我覺得首先做平板支撐，就是你的頭，你的背還有屁股是要在一條直線上。最主要的是屁股不要塌，然後腰不要塌下去，但是屁股也不能翹得太高，這樣子的話就鍛鍊不到你腹部的力量了。一個標準的平板支撐應該是你的手和你的肩膀是一樣的位置，
然後你的頭和你的背部在同一水平線上，你的腰部不能塌。然後你的屁股也不能翹起來。
你的頭頂，你的肩膀，你的腰還有你的屁股在一條直線上。然後你的雙腿可以分開和肩膀一樣寬，也可以併攏，這兩種方式其實是都可以的。一般來說的話分開會比較好一點，會顯得更加標準一點。
還有你的手可以三角支撐，這是比較簡單一點點的。如果平行支撐的話就會難度比較高一點，對你各個部位的力量的要求會比較高一點。
所以平板支撐是一定需要把動作練標準的，因為如果你動作不標準的話，很容易傷到你的腰和脖子。這會因小失大，所以希望大家在練習平板支撐的時候要多多注意自己的姿勢，可以在鏡子面前看一下自己到底標不標準。
12樓：九怪啊
像平板支撐的話其實能夠很好的鍛鍊人體的核心力量，但是剛一開始練習的時候大部分人都沒辦法堅持，覺得很難，其實只要掌握好了方法就能學會，不過想要達到**和鍛鍊的結果就一定要長期堅持下去。
像平板支撐的話主要就是用到我們的雙手和雙腳來撐起全身，所以一定要注意手腕和胳膊的用力。像剛一開始練習的人手腕通常會覺得有疼痛感，這是因為手的位置擺放的不正確，應該把十個手指分開壓在地上，然後手腕要隨著手部用力，不要突然發力，這樣會損傷到手腕。然後要注意腳的擺放位置。
因為在做平板支撐的時候，腳趾頭是接觸地面的，這個時候不要用腳背對著地面，這樣很容易讓腳踝受傷，應該張開腳趾，然後用力推地面讓自己立起來，這就算成功的第一步了。但是一定要注意前腳掌和小腿要保持垂直，和我們平時站立的姿勢是一樣的，腳和小腿都是同一個方向。而且剛一開始做的時候不要太往前衝，這樣很費力氣，根本堅持不了。
其實這就在於一個是勾腳和一個是繃腳的狀態，同時這樣鍛鍊的也是腿部不同的肌肉群，完全可以根據自己的實際情況去選擇適合自己的練習方法。而且在做的時候不要塌腰或者是挺著腰，這樣都不利於練習，而且對身體的關節也是有一定損害的，這個時候應該把力量放在腹部，手臂不要過於用力，這樣才能保護腰椎。
13樓：情感偽高手
一個標準的平板支撐，手腳應該都用到力量，胳膊和腿都要伸直，而且不要聳肩。
14樓：時光火車不停留
平板支撐的練習方式就是頭部腳後跟垂直於線使用腹部來發力
15樓：女未啦啦啦
做平板支撐最忌諱的就是不會發力，最後導致腰椎損傷。所以我們一定要用全身來發力。
16樓：君子十二
平板支撐標準姿勢是雙腳繃緊，然後手臂也繃緊。保持姿勢30秒，一次十組。
17樓：匿名使用者
很多人說平板支撐沒有用。我並不這麼認為。側平板支撐對消除腰部側方贅肉很有效。
18樓：我是多麼愛你啊
我們需要先用雙手支撐住地面，這個支撐的動作就屬於平板支撐。
19樓：匿名使用者
雙手支撐地面，讓頭部和腳部儘量保持平行。
20樓：甯的故事
應該一直在那裡做平板支撐，不能倒下，這樣才可以健身。
21樓：你總是不懂我的
在地板上進入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，並置放在肩膀下。
22樓：
平板支撐的正確練習方法就是，兩個胳膊要與面板平行，後腳要蹬起來。
23樓：青松健身
平板支撐的正確鍛鍊方法，做對這幾點，才能迅速收緊下腹 ！
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