1樓：旺旺花聊汽車
平板支撐。的運動量適中，也不用分時間和地點就可以做，是很受大家喜愛的一種健身運動， 平板支撐對鍛鍊腹橫肌有很大的作用，減脂。
效果沒有那麼明顯，那麼平板支撐能減肚子嗎？平板支撐注重塑形而非減脂。
不能的。平板支撐主要是練腹部肌肉。
的，但是沒有多少減脂效果，體脂率。
需要在百分之十以下才能有明顯腹肌。
如果體脂率高需要減脂，但是做平板支撐對於腹部線條的保持有一定的效果。
做平板支撐效果是鍛鍊核心肌群，主要包括塑造腰腹部，大腿，小腿、臀部的線條，更重要的是，還可鍛鍊背部、肩部肌肉群，幫助維持肩胛骨。
的平衡，讓背部線條更迷人，它幾乎屬於全身消耗式塑身。但平板支撐不是有氧，不會減掉你任何部分脂肪，主要作用在於鍛鍊肌肉和塑造形體。
而且，平板支撐動作單一，而且屬於靜力抗阻力運動，它並不具有減脂的特點，在**方面具有很大的侷限性，往往只是作為****的輔助手段，想通過平板**來**的做法是不可取的。
像這種支撐訓練以及一些類似的動作，通過整體和區域性的抻拉改變肌肉的走向，都能夠使身體的線條變得更加勻稱。但是，這種動作耗能較少，堅持的時間短，一般不會產生明顯的減脂效果。當然，如果能夠堅持訓練，循序漸進，也會起到一定的作用。
比如堅持正確做平板支撐1個月，鍛鍊肌肉和**的效果還是可以看見的。
由於腹肌並不像胸肌、背肌那樣，而更多的則是由耐力肌群組成，因此，訓練腹肌無需多大的負重，而是需要進行長時間訓練，例如平板支撐這樣的形式，則是訓練腹肌的最佳方式。其實它不單單隻訓練腹肌，而是對整體的核心力量有非常強的訓練性，通過乙個簡簡單單的平板支撐可以將腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量區域非常有效地訓練到。
平板支撐動作很簡單，身體呈俯臥姿勢，兩肘開啟與肩膀同寬，肘關節撐地，儘量保持上臂與軀幹呈90°，兩腳腳尖儘量併攏，減少支撐面積，頸部伸直，眼睛看向前下方，保證頭部，肩部髖部。
和下肢部位保持在同一平面，徹底收緊腹部肌肉和盆底肌。
保證脊椎處於自然生理彎曲的形態，呼吸保持順暢，不要憋氣，髖關節。
不能下落或向兩側傾斜。
2樓：在那夜裡
平板支撐是可以減肚子的。平板支撐是非常注重塑形的，但是起不到減脂的作用，長時間的平板支撐會讓你的肚子非常的平，你的後背會特別的薄，但是起不到減脂的作用。
3樓：小羊旅遊玩樂
平板支撐是非常好的一項運動方式，能夠有效的**，也包括肚子上的肥肉。平板支撐能夠更好的塑形，科學的減脂。
4樓：可樂vivi愛娛樂
平板支撐能減肚子。平板支撐肯定能起到**效果。
平板支撐能減肚子嗎 平板支撐乙個月看得見的變化和效果
5樓：向陽
明明長相不差，卻偏偏因為大肚子影響了整體形象，有沒有一款運動是專門針對減肚子的。據說平板支撐可以練馬甲線，那平板支撐能減肚子嗎？當你堅持這項運動乙個月後會發現它不僅能夠瘦肚子，對身體塑形也有很好的幫助。
平板支撐這個動作主要鍛鍊腹部肌肉群，減肚子效果非常明顯，堅持下去馬甲線也可以練出來。重要的是這個動作對身體傷害很小，因為在做運動時往往會有拉傷等一些不可**的事情發生，平板支撐就比較簡單，在家裡做起來也非常方便。
平板支撐一般情況下女生最低標準堅持50秒，如果時間太少，對腹部肌肉力量的鍛鍊達不到，建議的話可以不斷延長時間。比如來根據自己的安排做一些屈腿，蹬自者滑行車等運動，來鍛鍊下腹部力量，另外爬樓梯也是一項很不錯的運動選擇。
平板支撐堅持的時間越長，說明平時的鍛鍊還是可以的，堅持鍛鍊乙個月之後每一次堅持的時間會不斷的向上積累，可以達到每次五分鐘。
練習平板支撐每天做三組，每組四次，每次最好能夠堅持兩分鐘，若是達不到沒必要強求，它可以在以後的不斷鍛鍊中雹嫌坦增加時間，慢慢的練習下去單次堅持時間越來越長。堅持時間越長說明腹部脂肪燃燒越多，記住在整個過程中身體要在一條水平線上，堅持一段時源桐間後，如果你覺得熱到不行，這說明你的動作非常標準。
越到最後會越痛苦，也是越有效果的時候。當身體經過艱難的堅持之後，放鬆之後會有一種很舒服的感覺。其實我們不去嘗試不會知道自己有多麼的厲害，平板支撐堅持乙個月，你會從身體變化上感到驚喜，這便是堅持的力量。
平板支撐可以瘦肚子嗎，大家是如何看待的呢？
6樓：云云呀
平板支撐一般是可以瘦肚子的，大家都覺得平板支撐是非常好的，能夠鍛鍊自己的身體還可以**塑身。
7樓：天鵝怎麼飛
平板支撐這個動作可以瘦毀談碰肚子，但是相比起瘦肚子來，這個動作纖談受上肢的效果會更好一些，對於背部的侍侍肌肉也能夠起到一些**和鍛鍊的效果，但是瘦肚子的效果是稍微差一些的。
8樓：人生皆可期待
平板支撐是可以瘦肚子的，而且這個瘦肚子的方法還是非常有效果的。
平板支撐剛開始練撐多久,平板支撐怎樣才會越做越久
這是正常的,如果 bai你想du要練習腹部的話,還是建議你用zhi俄式轉dao體,這個就很好,因為平板支回撐之所以對腹部有答要求,是因為你要保證身體的平直,而你的手可能沒有你的腰部有力量,所以你的腹部在你的手無力的時候還有力量,不能起到鍛鍊的作用 這個是按復照你自己的身體極限來 制定的,每次都突ba...
平板支撐怎樣才會越做越久平板支撐是越練越久嗎
做平板支撐時，女生低於50秒，男生低於1分鐘，多數是腹部力量比較弱導致的，可以適當的做一些增強腹部力量的動作，如屈腿運動 蹬自行 仰臥起坐 卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學者建議從10秒 15秒開始，慢慢進步到1分鐘。只要持續 規律地練習，很快就會看到成效。如果撐著2分鐘不會累，能...
平板支撐多久有效果，正常堅持平板支撐大概多長時間
俯臥，雙肘彎曲支bai撐在地面du上，肩膀和肘關節垂zhi直於dao地面，雙腳踩地，回身體離開地面，答 軀幹伸直，頭部 肩部 胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。1 2動作要領編輯 一定要注意...