1樓：匿名使用者
呵呵 兄弟想法挺好的 但是說實話給你制定個訓練計劃你動作幅度 標準都不知道的話 你怎麼樣保證高改訓練質量呢 要是真的不想掏錢的話 最簡單的就態運是跑步吧 每天乙個小時 你肯定會瘦下來 但是線條帆念梁不是能跑出來。
2樓：海龍愛肌肉
沒分呀``不過還是簡單的你吧。
不管閉芹做什麼器械 你就小重量 多困物組 多次數的鍛鍊 每次鍛鍊時間1小時左右。
鍛鍊過程中保持呼吸順暢``少量飲水``
主要在於堅持就有效果轎尺畢``
3樓：匿名使用者
在俱樂部計劃。
1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿培磨部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）懸垂舉腿 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐配老斗姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型含裂杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
4樓：網友
熱身把全身伸展一下 然後胸 背 肩 腿 腰每個部位找乙個簡單的改耐薯固定器械先做1-2組每組做到感覺酸 腹部做畝爛3-4組 每組間隙1分鐘 然後去做有氧運動 跑步機就可以 20到30分鐘 慢跑 如果太累了改快步走 堅持一定要帶上** 要** 這個我給你核者制定的乙個半個月的健身計劃 如果有興趣後半月我再給你安排另外乙個強度的大體計劃。
健身教練請進
5樓：網友
你身高體重相對挺標準了。
主要需要塑形，**不需要了。
如果覺得重，就保持在135吧，不要低於130。
先練大肌肉群，目的塑形。
上身練手臂，和胸大肌，多練腹肌，這樣肩寬腰窄。
小腿多跑步，變速跑。
還要注意營養，營養跟得上是硬道理。
健身教練看這裡！！
6樓：厲夏侯山
光鍛鍊是沒有用的，消耗掉的蛋白阻礙肌肉生長。建議少量多餐。牛奶+各種肉。
7樓：哈資料
你要我們回打神馬？？？
費解！！！1
8樓：4_7無緣的緣分
60仰臥起坐，50-60俯臥撐---最起碼吧？
學習私人健身教練那個學校好，學習健身教練哪個學校好一些？
要學習私人健身教練，那麼還是在專門培養私人教練的學院學習會好些，有針對性，課程內容也全面，現在的很多健身學院，對於零基礎的學員，都有系統的健身教練培訓體系，只要自己用心學習，就不用擔心入行難，當然這個過程中，也避免不了大量的訓練和堅持，所以還是要有決心才行。一般都是去大賽普，學費差不多在2w左右吧。...
健身教練培訓費用得多少，私人健身教練培訓培訓班多少錢
健身教練培訓的費用根據自己所學課程會有很大的差距，可能別人的基礎好，學專業私教課程費用只需要1.5萬，但是自己專業基礎差點，需要學全能專業私教，需要1.7萬，費用會高上一些，所以，要根據自己的實際情況來看。在健身教練培訓多少錢，健身教練培訓 是受到多方面的影響的，學習的時間，學習的課程都是會影響到費...
私人健身教練需要掌握的技能有哪些？有知道的說說唄。
健身教練需要掌握基礎理論包括運動心理學，運動生理學等理論知識 還要掌握掌握普拉提，功能性等訓練技能，所以私教需要掌握的知識比較龐雜，需要有老師進行指導才行，自學教練的話很難到達標準的規範性要求。北京亞洲形體健身學院 零基礎健身教練培訓基地，位於北京市亦莊經濟開發區經海一路科創街號院 亞洲形體健身學院...