1樓：
確實很瘦啊。
本人推薦方法如下：
1、吃一日三餐定時定量，不能停，飲食要有規律，餐飲質量要***不能將就。
比如。早飯 牛奶、雞蛋、牛肉、蔬菜。
午飯，吃飽 晚飯 有蔬菜的湯類。
2、睡要有睡眠保證，不能熬夜。一般你這麼瘦的都是熬夜熬的，真辛苦。
3、鍛鍊
合理鍛鍊，不要練到很累就行了，時間控制1小時內中等強度。目的是通過鍛鍊加大消耗，增加食慾。
2樓：
主要在吃：
我給你推薦的原創增肌食譜
早餐：2個雞蛋白、幾片瘦紅肉、全麥麵包，牛奶中餐：雞胸肉或瘦紅肉、1盤青菜，2兩米飯
訓練餐：水果，酸奶或豆漿
晚餐：魚肉或紅肉、1個全麥饅頭、1盤水果沙拉或蔬菜睡前：酸奶或豆漿
鍛鍊方面：
俯臥撐引體向上（單槓大街上小區裡很多吧？實在沒有家裡門框也行）深蹲起（抗重書包麻袋或馱個人）
這三個動作足夠了，隔天練習一個（正好一週3～4次），保證強度適量。保證你快速增重！
對了，還要注意睡眠充足，肌肉是在睡覺時生長的！
3樓：匿名使用者
在鍛鍊前，體重達到一定程度，或者人很胖，進行健身鍛鍊就不用象其它體重正常或者偏瘦的人那樣吃很多東西，後來聽教練說其實這是不對的。 因為，健身的時候
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