1樓：匿名使用者
幹搓時左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，<>
以使腳心發熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。溼搓時把腳放在溫水盆中，泡至腳發紅，再按幹搓的方法搓。
深蹲對膝蓋有沒有傷害
2樓：三夜見
深蹲對膝蓋有沒有傷害，深蹲是最為基本同時也最為見效的複合動作之一，但也很考驗訓練者的理論和實踐知識功底，做深蹲的負重力很強，那麼做深蹲對膝蓋有沒有傷害呢？
深蹲會傷害膝蓋嗎
不會。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，膝蓋周圍附著的肌肉也能很好的保護膝蓋。從這一方面來講，深蹲還會保護膝蓋，強化膝蓋關節。
1、無熱身的大重量深蹲傷膝蓋
熱身是任何一次身體運動前必做的運動準備，熱身能讓身體快速熱起來，訓練的效果也會因為有了訓前熱身而更顯著。
2、深蹲時肌肉放鬆會傷膝蓋
蹲下去之後腿部肌肉放鬆了，這樣會讓韌帶和軟骨承受了巨大的壓力，從而損傷膝蓋。所以在深蹲的時候，下蹲到還原的這個過程全程腿部肌肉都要發力。
3、下背彎曲，膝蓋嚴重超腳尖傷膝蓋
缺少胯部移動、俯身挺身的過程。臀部、背部、大腿後側完全無力，重力全部施加於膝關節，是最容易傷膝蓋的深蹲姿勢。
如何避免深蹲對膝蓋的傷害
1、熱身加拉伸深蹲不傷膝
正確的深蹲姿勢以及訓前熱身、訓後拉伸是防止運動傷害的`保證。任何時候做任何訓練都不應掉以輕心，讓身體做足準備去迎接訓練。
2、適度訓練才對身體好
身體若在運動後發出不適訊號，應注意休息，減少訓練量或不訓練。深蹲時膝蓋關節承受一部分壓力，韌帶和肌腱等都會變強，練好了深蹲，在其他運動中你就會表現得更好。
3、深蹲時不可一次加太重
負重的重量應迴圈漸進，由輕重量慢慢加重。一次加太重的話，身體無法適應，可能引起不適。
害。在身體正常健康，動作標準有控制的前提下，做深蹲不會對膝蓋造成大傷害，反而會加強和鞏固膝關節。至於小的傷害只要注意營養，恢復和柔韌性的鍛鍊是不會對身體造成影響的。
1、把槓鈴扛在肩膀斜方肌上（注意左右對稱），託離深蹲架，面對鏡子站立。
2、眼望前方，挺胸，收緊腰腹部，雙腳分開與肩同寬或略寬於肩，腳成微八字形指向外。
3、吸一口氣，下蹲。所謂深蹲，應蹲到起碼大腿與地面平行，或膝蓋與臀部成一直線。
4、注意下蹲過程中膝蓋與腳尖指向同一方向，上身繼續保持挺胸塌腰，儘量不要前傾，眼望前方。
5、然後憋氣上來（不要關閉聲門），在通過艱難的角度後（一般大腿與小腿成90度最困難）把氣撥出。
深蹲是乙個技術難度高的動作，講求鍛鍊者有較好的心費功能，協調性，柔韌性，平衡性等。如發現自己動作不標準難以糾正或其他異常，應請教教練並糾正之，不要聽之任之。
深蹲為什麼傷膝蓋？
3樓：乾萊資訊諮詢
做深蹲負重大和多的次數過多都對膝蓋有害。深蹲的壓力非常大，膝蓋內的軟骨是有彈性的，但在極度壓縮後，膝蓋內的支架結構就會斷，如同一塊只能承受2公斤的玻璃，給其增壓施重到10公斤玻璃很快就會破。膝蓋中的小結構軟骨在深蹲時會被直接壓力摧毀導致受傷。
也就是說，。
一、進行適當的熱身。
熱身的重要性不言而喻，對於所有的力量訓練來說，乙個好的熱身狀況能夠減少一半的運動傷害。如果你想盡量減少膝蓋上的壓力，很顯然一兩個快速熱身的動作（比如跑步跳繩或者是橢圓機）是不夠的。充分的熱身，能夠潤滑膝關節滑液，改善其流動性，並啟用你的中樞神經系統，以便有更快速的反應時間和充分調啟用肌肉。
雖然充分的熱身，看起來有點漫長，它包括了自我筋膜放鬆練習和一些動態伸展運動。而一些對此比較熟悉的人可以使用空杆深蹲進行熱身，「深蹲最好的熱身方式是進行深蹲」。
二、切勿「膝外翻」
很多練習深蹲的人都有乙個膝蓋向內扣的小毛病，稱為「膝外翻」，這是在深蹲時引起膝蓋疼痛的乙個常見原因。
膝外翻增加了膝關節的張力，並給前交叉韌帶（acl）造成很大的壓力，可能導致髕股關節疼痛綜合症甚至韌帶撕裂。正確方法如下圖所示。
三、減少腳趾用力。
深蹲是用腳趾頭用力是一種什麼情況呢？當我們在做蹲類動作時（或其餘的股四頭肌訓練），一旦讓腳趾頭很費勁的「抓住地面」，喪失股四主導地位，則很容易增加對膝蓋的壓力。
所以，當我們在做蹲類動作時候，嘗試著把重量均勻地分配在整個腳上。這也是很多人說練習深蹲時，膝蓋不要超過腳尖的情況下能夠減少對膝蓋的受傷風險。
下蹲時，也不要把臀部推得太向上，因為這樣會使髖關節屈伸更大，這讓你的下背部承受更大的壓力。所以即使是在做箱式深蹲時，也儘量保持軀幹的中立位置，不要向前挺也不要向後弓，能夠大幅度的減少膝蓋和下背部受傷幾率。
四、放鬆髂脛束。
我們知道髂脛束有幫助臀部肌肉的外展和旋轉的效用，以及對膝關節的穩定有重要作用。
然而經常跑步和深蹲動作，會讓髂脛束過於緊張，接著也會讓膝關節也變得緊張，所以要放鬆。
深蹲為什麼傷膝蓋？
4樓：乾萊資訊諮詢
深蹲傷到膝蓋多半是因為姿勢不正確。正確姿勢如下：
正常深蹲時，一般認為是不會損傷膝蓋的，所以正常的生活就可以了，如果有關節炎或膝關節損傷時，就會加重膝蓋部位的損傷，出現了膝蓋的疼痛、腫脹，不能正常的活動。
如果疼痛厲害，需去醫院做個詳細檢查，來明確疾病的診斷，需針對性使用合適的藥物**。
常見的姿勢不正確的有以下兩種：
1）膝外翻。最常見的問題，膝蓋會向內（x腿）最有效率而且最安全的方式是讓「膝蓋與腳尖在同一直線上」。建議是knees out！knees out！(膝蓋往外，膝蓋往外)
2）膝前推（沒有往後坐（屈髖）。預備動作雙腳距離與肩同寬或比肩距大一點都沒關係，腳尖略向外張開15度左右。動作是乙個「坐(sit)」下來的動作，上半身儘量挺直，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後在慢慢的回到預備的動作。
很多初學者進行深蹲時候不會屈髖往後坐造成膝蓋過多「往前推」的跡象。
深蹲如何保護膝蓋
5樓：森森的美麗日記
1長期負重深蹲對膝蓋是有一定傷害的，特別是做深蹲時動作不規範，下蹲時膝蓋超出了腳尖，這樣會讓膝關節承族缺受更大的壓力。
長期的應力性作用使得膝蓋關兆敏辯節骨化變硬，甚至產生骨質增生即平時所說的「骨刺拿歲」，會影響正常的關節囊內結構，導致練習深蹲後膝蓋疼痛的現象。
2做深蹲之前要做10-15分鐘的熱身運動，主要是活動踝關節和膝關節，增強關節滑液的分泌，減少膝關節摩擦，降低運動時扭傷的概率。
做深蹲傷膝蓋主要是膝關節受壓過大引起的，如果盲目的增加負重，很容易傷到膝蓋。因此，平時缺乏鍛鍊，或者腿部力量不足的人，最好先做徒手深蹲，以後慢慢增加負重。
護膝有三個作用「制動，保溫，保健「，其中最主要的就是制動作用，帶上護膝後能將髕骨固定在相對穩定的位置上，保證其不滑動移位而引起受傷。
做深蹲動作時，為預防膝蓋受傷，要注意兩個點：
1、膝關節不超過腳尖，這樣可以減少膝蓋受到的壓力。
2、下蹲時時刻保持膝關節緊繃，不宜過快，要穩而緩。
運動量過大也是造成膝蓋損傷的原因，適當的深蹲對健康有好處，完全不會傷膝蓋，但是超過量長時間深蹲，則容易導致膝蓋慢性磨損。
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