1樓：匿名使用者
沒有多少公尺這說法的，鍛鍊是靠每天都進行，每天早跑步30分鐘左右就好了，也可以歲手跑更長時間，可以去陪坦一些風景優美的地方跑，這樣不會覺得很累，又可以鍛鍊身體乎亂嫌。
每天早上跑步適合跑多遠，多久。
2樓：匿名使用者
早晚都別跑，除非你想當吸塵器。
3樓：網友
晚上跑最好，反正是要慢跑，40分鐘以上才會有**的效果哦~~
早上跑步跑多遠？鍛鍊身體
4樓：七公子吶
一：跑步距離是根據跑步者的自身條件和跑步環境、天氣等因素有關。如果跑步者身體健康，體力充足，跑步環境不錯，天氣晴朗溫度適中，可適當的增加跑步量。
如果遇到體力不好，身體不適，環境汙染，空氣質素不好等情況，應該減少跑步的距離。青少年和青壯年的跑步量可根據自身情況而定。以下為參考標準：
30-39歲年齡組的人，12分鐘跑完的距離達到公里。40-49歲年齡組的人，每12分鐘跑完的距離為公里；優秀者為公里以上。50歲以上每12分鐘跑完的距離則為公里。
二：跑步主要看機體自身和外界環境條件。清晨體溫較低，血液粘稠，機體機能處於低下狀態。空氣中二氧化碳濃度較高，晨霧未散，不利於跑步。
5樓：網友
按我的方法去做絕對沒錯，到場地後，先熱身，做拉伸運動活動關節，做個5分鐘，，然後慢跑1圈（俗話400公尺）一口吃不成胖子，，中速跑2圈，，再全速衝一圈，，最後做百公尺衝刺，衝個回就行了，，最好再打一下拳連連上肢，這樣乙個星期，你就會感到你的體力好了很多，最主要生命在於運動，沒事就去跑跑，不是說體力好了以後就不跑了。希望採納。
6樓：網友
40分鐘，你開始不需要注重跑多少公里，只要一直在跑就行，等身體適應了再調整跑速。
1個月後，改為快-慢-快-慢的調節方式，一分鐘為週期。
我朋友以前就比較胖，他後來請教了乙個教練就這麼做的，效果很明顯，尤其腰部的游泳圈，但是需要你堅持下來，不要每天跑，跑兩天休息一天就行，建議下午4點後跑步，現在天熱換成早上或傍晚也行。
7樓：dean亞
不要什麼也不吃去跑步。因為那時候你的身體很虛弱。沒有能量。
在夏天你可能有眩暈的症狀。所以你最好喝一點水或什麼的。早上最好跑300公尺左右即可。
大概慢跑20分鐘。記得洗澡。
8樓：靠腿吃飯
我不推薦你跑公路，也就是瀝青路面。對膝蓋之類的關節損傷大。開始稍微活動一下就好，熱熱身，我覺得鍛鍊最好最簡單的是跳繩，想跑就去塑膠的操場跑，可以計時跑，30分鐘，速度自定。
要不一般6公里足夠。
9樓：網友
早上跑步要的是有氧呼吸。劇烈的無氧呼吸是不適合的。
所以建議慢跑1500公尺。
10樓：小學體育之友
你沒寫自己的年齡！要根據年齡來確定時間。如果是終老年 一般半小時為易，8公里左右！
11樓：柏爾冬
為什麼我總是不夠睡的呢。
早上跑步跑多久合適?
12樓：wza熊
早上跑步跑15分鐘到20分鐘比較合適，具體還要看跑步者自身的身體素質與健康狀況。
拓展資料】關於跑步時間、跑步里程、跑後飲食等方面，有如下建議：
1）跑步貴在堅持，不能一次性跑太多太遠，跑適量的里程即可，然後每天堅持跑下去，日復一日地勤加鍛鍊，便會慢慢見到成效的。對於一公尺。
七、一百四十斤的身體，每天可以跑六千到一萬公尺，鍛鍊半個小時以上比較好。
2）跑步的時間儘量不要放在早上，最好選擇下午四五點鐘的時候去跑。跑完後應當注意補充水分，但是不要立即飲食。對於一公尺。
七、一百四十斤的身體，可以稍微推遲一下晚飯飯點，但是不應當放棄晚餐，建議可以少吃一點脂肪含量高的食物。
13樓：匿名使用者
**的話：每天40分鐘，多遠沒有什麼硬性規定，不過怎麼也得有個5公里出去了吧！
鍛鍊的話：20分鐘足以，試著相對快一些，就像在測12分鐘跑！
剛開始的話，不管你為的是什麼，都要慢慢來。從一半開始做起吧！兩週加一點！~
14樓：匿名使用者
20分鐘，最好不要超過乙個鐘頭。
15樓：網友
根據每個人的身體素質和健康狀況而定，一般正常人跑半個小時到乙個小時左右為最適宜。
跑步能夠提高心肺功能、血管機能，改善代謝，提高身體靈敏性和平衡能力，還能夠調節體脂，達到**的效果。達到三個基本指標，就可以被認定為一次有效的跑步鍛鍊：
1、持續時間20分鐘以上。
2、心率120次/分鐘以上(青年人)。
3、頻率每週3次以上。
也就是說，一週跑3—4次就行了，不需要天天跑步，跑步如果是以健身為目的，就要配合休息，否則疲勞過度，身體反而會出現毛病。所以跑兩天休息一天，或跑三天休息一天即可。每次跑步半小時到一小時，鍛鍊效果適宜。
16樓：匿名使用者
1,早上空腹跑步最適合**的朋友，時間當然是40分鐘以上。不僅可以消耗脂肪還能提高基礎代謝。
2,如果喝杯不加糖的熱咖啡出去就更好了，咖啡可以遊離脂肪，讓脂肪儘快參與代謝，達到消耗脂肪的目的。
3,不用跑得太急，能邊跑步還能正常說話是最好的。因為最**的運動是有氧，喘不過氣來的時候已經是無氧運動了不能**。
4,就是合理膳食，減少高糖高脂熱量的攝入，保持 每日消耗的熱量》每日攝入的熱量。
5,那就是堅持了，我想如果你能堅持的話，效果肯定不錯。如果不能堅持勸你還是想別的辦法**，運動**不堅持就**，很可怕。
早上跑步鍛鍊身體最好是跑多久？
17樓：belong小蕾
每天跑多少公尺並不是死標準。每個人的運動量都是不同的，剛開始鍛鍊時可以少些，然之再慢慢的增加。但是每次跑都要跑到出汗才算運動了，如果沒出汗，那也是白鍛鍊，浪費時間。
速度開始要慢，然後再慢慢的再加速。建議跑時勻速，開始慢跑熱身，然後提速以自己可以適應的速度跑到最後，最後是要衝刺跑的。不提倡一開始快跑，後來越跑越慢的跑法。
但具體來說早晨鍛鍊一小時左右最佳。
18樓：紅軒月
晨跑據說不怎麼科學。但是跑跑也是一件好事。其實跑多久沒怎麼規定、要看乙個人的身體狀況和環境狀況。
一般情況下一開始不要跑太長時間，慢慢的30分鐘就可以了、要達到鍛鍊的效果、主要靠的是堅持、要養成一種習慣。望能幫上忙。
19樓：娛樂達人青青
回答早上一般7點左右跑步最好。早上跑步30~60分鐘最好。因為跑的時間太短了，只起到熱身作用，僅把全身肌肉的活性調動起來而已，達不到鍛鍊的效果，跑的時間太長了，消耗的體能太多，人過度疲勞會影響一天的工作和學習，而且也會消耗肌肉，不利於健美。
空腹和飯後都不宜跑步，空腹跑步容易導致低血糖，飯後跑步容易引起消化不良，長期可患胃腸疾病，應在飯後1小時進行跑步。
20樓：網友
首先看你跑步的目的，如果單純的為了健身，提高身體素質的，建議慢跑或者快走都可以，都能達到健身的目的，時間以半個小時到五十分鐘左右（準備活動時間除外）。如果是為了**一定要掌握跑步的速度還有跑步後的放鬆活動，否則很容易胖小腿。跑步的時間和強度最終得依你自己的體質決定，循序漸進。
還有如果不能堅持建議不要在早晨跑，早晨肌肉的粘度大，如果鍛鍊不慎很容易適得其反，形成習慣後，這個就不是問題了。
21樓：濮陽瀅
晨跑以30分鐘最佳，並以慢跑的形式。
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