為什麼做仰臥起坐腰越做越粗

1樓：網友

不會汪掘越來越粗，有可能自己感覺，飲食上沒注意，還有種情況就是敏首長期沒運動，會暫時充血，本來腰部肥肉多，內橋陵數部開始長肌肉是比較難的，堅持下去會有效果的。

為什麼做仰臥起坐腰部會很累？

2樓：我是唯一

因為仰臥起坐不是腹肌（腹直肌）參與發力，而是大腿前側肌肉（股四頭肌）和髂腰肌發力，如果你的屈髖能力不足，那麼仰臥起坐就會有腹部參與發力，代償屈髖能力。

髂腰肌中的腰大肌起點是第12節胸椎和第1~5節腰椎，髂肌止於髂窩。髂腰肌的肌肉止點是股骨小轉子。因此強化髂腰肌容易導致軀幹前屈和骨盆前傾。

正是這個原因導致了久做仰臥起坐會腰部很累。

3樓：哦咿呀咩咩

用力不對，要用腹部的力量，躺下時肩部不要落地，不然傷腰。

做仰臥起坐多了為什麼感覺腰、腹更肥了？

4樓：匿名使用者

如果你悶肆襪說的肥是指變粗，那是螞激因為肌肉增長了，圍度變大了。也可能是真的胖了，因為單純做仰臥起坐是不會雹源瘦腰的。

5樓：匿名使用者

可能是姿勢不標準吧。

做仰臥起坐練腹肌。在做仰臥起坐練腹肌過程。會使腰變粗嗎？

6樓：華華自在客來

不會。仰臥起坐可以直接針對腹部肌肉群，通過動作上的細微變化，使腹部不同部位的肌肉得到鍛鍊，最終達到塑型效果。最為常見的仰臥起姿和坐方法是將身體處於仰臥狀態，膝部屈曲成90°左右，腳部平放於地面，藉助外力使之固定，然後利用腹部肌肉坐立起來。

仰臥起坐的正確做法如下：

身體橘陵仰臥於地墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作圓冊戚，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。

根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但每隻手應放在身體另一側的肩膀上。

千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。

想把腰練細，仰臥起坐多久有效果？

7樓：宇宙外的三道題

細腰主要是減腰部多餘的脂肪，仰臥起坐不減脂肪。

1、原地跳3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

2、原地跳3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

3、原地跳3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘。

4、原地跳3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

5、原地跳3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘。

6、原地跳3分鐘+平板支撐（晌判主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

7、原地跳3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘宴野改。

8、原地跳3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

9、原地跳3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘。

10、原地跳3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘。

11、原地跳3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。脊和練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

13、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

14、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。

ps:搜「怎樣減掉肚子上的肥肉-運動常識-經驗」即可找到動作**。