1樓：知止為不知
您的bmi是您的標準體重應該是72公斤睜數、屬於偏瘦、建議您在健身房多做一些悉毀首力量訓練、可以增加您的肌肉含量、肌肉力量、讓體態更健壯、訓練的原則是先熱身再抗阻力訓練、抗阻力訓練的原則是先練大肌肉群后練餘野小肌肉群、（如胸大肌屬大肌群、肱三頭肌屬小肌肉群）、先多關節參與動作後單關節參與動作（如深蹲髖關節膝關節、坐姿腿屈伸單膝關節）、先大重量後小重量（避免體力下降造成肌肉或關節損傷）請給分具體的可再來詢問。
2樓：
你去健身房的目的是什麼，是練肌肉還是什麼。練肌肉是練上身還是下身。需得想想好。
我175cm185斤，健身房怎樣**效果好？
3樓：健康小馬甲
根據你的身高和體重你現在不適合在健身房**，你的 健康 體重在70公斤，而你現在的bmi是屬於肥胖的範疇，現在的你首先要減脂，減脂成功後，再去健身房塑型和緊緻**。除了運動，飲食你也要配合，這樣才能 健康 減脂和塑型，具體如下；
運動方面你可以先這樣做；
1，選擇有氧運動，可以促進脂肪燃燒，增加代謝。
選擇散步，快走，游泳，跳繩等運動，每次運動時間在40分以上，前期一天最少運動一次，這樣對燃燒脂肪有一定的幫助。
2，運動前要做一下熱身，拉伸，四肢的活動，避免因為運動而導致的拉傷。
3，運動前儘量空腹或者是飯後30分鐘以後，這樣避免對損傷腸胃。
飲食方面；
1，補充優質蛋白質食物，優質蛋白質是燃脂增肌的必須營養素，這樣避免減脂以後出現**鬆弛。
2，多吃些粗糧，粗糧裡面富含維生素，尤其是b族維生素，對燃脂有一定的輔助作用。
3，飲食要均衡，不能因為**落下每一餐，好比吃飽做事一樣的道理。
堅持，**必須堅持，必須嚴格管理自己，給自己制定乙個計劃，給自己制定乙個目標，每天每餐吃多少有限制，每天多少點開始運動，每天運動多久都嚴格按計劃進行，養成習慣後就不難了，堅持下去回有效果，即使平臺期也不要放棄，**是身體和心理的雙重考驗。
175標準身材應該是136斤左右，你已經嚴重超重啦，你的情況不適合去健身鍛鍊，基數太大，你要做的首先是減脂，我有個朋友跟你差不多情況，現在已經減脂40多斤了。
不用去健身房，先戶外有氧運動就行，快走不錯的選擇。
先動起來，別犯懶。一邊動一邊學習知識，找到適合自己的方法。不要躺著伸手要方法，每個人的體質都不一樣。沒有放諸四海皆準的萬金油。
你應該先減下來再去健身房塑形。
身高只有172的我,應該去健身嗎?
4樓：
身高只有172的我，應該去健身嗎？
身高只有172cm並不是絕對的限制，您是否應該去健身可以考慮以下幾點：1.目標碼早：
如果您想通過健身來達到某種目標，比如**、增肌或改善身體素質，那頃模遲麼這將是乙個重要的決定因素。如果您的目標是**或增肌，那麼您可能需要更多的鍛鍊和更高強度的訓練來實現這些目標。如果您的目標是改善身體素質，那麼雀李您可以選擇適合自己的運動方式和強度。
2.時間和精力：健身需要時間和精力，如果您沒有足夠的時間和精力來安排健身計劃，那麼可能不適合您。
3.健身房設施：如果您所在的城市有合適的健身房設施，那麼可能更容易實現健身計劃。
但如果您的城市沒有健身房設施，您也可以在家或其他安全場所進行鍛鍊。4.個人興趣和能力：
如果您對健身感興趣並且有足夠的能力來安排健身計劃，那麼可能更容易堅持下去。總之，您是否應該去健身主要取決於以上因素的權衡和選擇。建議您諮詢一些有關健身的專業人士或參考其他人的經驗，以幫助您做出最佳決策。
我183 75kg 想去健身房練練
5樓：匿名使用者
1全部1:心肺功能訓練計劃：（心肺功能的提高對增肌很有利）每週2-3次，每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右。
2:力量訓練計劃參考。
a.慢跑熱身10分鐘。
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練：腿部訓練有利於全身肌長坐姿腿舉 4組x10-12次。
史密斯深蹲 4組x10-12次。
腿彎舉 4組x10-12次。
懸垂舉腿 4組x15-20次。
仰臥起坐 4組x15-20次。
斜板仰臥起坐 4組x15-20次。
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）健身球卷腹 4組x15-20次。
舉腿卷腹 4組x15-20次。
反向卷腹 4組x15-20次。
傳統卷腹 4組x15-20次。
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次。
平臥啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次。
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
坐姿啞鈴推舉 4組x10-12次。
立姿啞鈴飛鳥 4組x10-12次。
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次。
第五天背部訓練：
啞鈴單臂划船 4組x10-12次。
啞鈴屈腿硬拉 4組x10-12次。
羅馬椅挺身：4組x10-12次。
t型杆划船 4組x10-12次。
寬握引體向上 4組x10-12次。
屈腿硬拉 4組x10-10次。
頸前下拉 4組x10-12次。
第七天二頭和三頭訓練：
啞鈴雙臂上舉 4組x10-12次。
啞鈴單臂彎舉 4組x10-12次。
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次。
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次。
繩索下壓 4組x10-12次。
6樓：
你好，你現在的情況是**減了乙個階段，需要在健身房通過器械鍛鍊鞏固訓練成果。 需要乙個月的時間來鞏固，主要方法是 逐漸增加飲食，器械訓練1小時，每週2次有氧運動。 乙個月後如果體重增長不超過2斤，說明你已經適應這個飲食和訓練， 然後每次訓練是器械一小時加有氧40分鐘，練兩天休息一天，兩天乙個迴圈。
第一天 平板臥推 斜板臥推 啞鈴飛鳥 蝴蝶機夾胸， 跑步機。
第二天 引體向上 槓鈴划船 t槓划船 啞鈴俯身划船 有氧40分鐘 仰臥起坐200個。
7樓：金雞機
很簡單，你現在並不是很胖，只是想減一點增加一點肌肉而已。適當增加一些運動，建意試試快走效果相當好。注意飲食，每日三餐要吃的科學，早上要吃好(要有全面的營養),中午要吃飽，晚上要吃少(4成飽就行了，且晚飯最好在5至6點間),儘可能多攝入些蛋白質，可以增加肌肉和收緊**的。
確保睡前4小時不吃任何東西，睡前半小時不喝水。決不吃垃圾食品，這很重要。
8樓：網友
你這個情況 完全沒必要去健身房 仰臥起坐和俯臥撐完全夠了 在家自己做 不需要器械的 沒必要浪費錢。
去健身房應該做些什麼我去健身房想練一下肌肉的線條。但是去了不知道怎麼鍵，誰給個計劃吧
首先是早上，太早起呢也沒必要，就8點起來吧，吃點早餐休息1個小時，9點多開始，訓練前把全身肌肉拉伸一下 1抱頭深蹲6組 熱身一組 每組15個，間休息1分鐘 2俯臥撐6組 熱身一組 每組做你最多次數的80 90 間休息1分鐘 3家裡有啞鈴嗎？沒有就去買一對可調重量的。啞鈴彎舉練肱二頭肌的，5組 熱身一...
第一次去健身房應該做些什麼，第一次去健身房要注意些什麼？
運動裝，運動鞋，毛巾，水杯 上單車必帶 帶把鎖 臨時更衣櫃自帶鎖具 最好找個教練指導你 如果實在沒有就全身性的都練一下 胸 背 腿 肩 每個部位練一個動作每個動作4組 這樣 是為了讓你適應一下 第一次就著重練一個部位轉天你就不想練了一個完全的健身方案應當包含吃 飲食 練 訓練 睡 睡眠 三個方面，而...
去健身房該如何練，去健身房應該怎麼練？
我遇見過許多朋友，都去健身房鍛鍊，可是苦於不敢去，不知道怎麼去鍛鍊，練什麼。首先，自己必須咬有一份計劃，週一到周幾是一個訓練週期，每天要準備訓練哪個部位，要練那些動作沒多久做一次有氧，每隔幾個週期看看自己有什麼變化，從而改變自己的計劃。讓自己找的一個適合自己的訓練。想要完美身材都是要有一個適合自己的...