1樓：匿名使用者
可以練胸大肌、也可以練三角肌等。
方法胸前兩手橫拉練胸大肌。可把一簡滲端固定在肩那麼高的柱子上伏咐雀，用右手或左手做推東西的動作練三角缺早肌。
還可以練別的肌肉。
2樓：匿名使用者
主要鍛鍊肩部和三態賀角肌後束，還有手臂肱爛檔三頭肌帆歷派的，另外背也有鍛鍊到。
練得時候要注意安全。
3樓：匿名使用者
胸肌。臂力。不過練的時候要小心點。前拉和後拉。
運動拉伸器的使用方法
4樓：匿名使用者
【使用方法】
1.站立，兩腿分開，右肘彎曲，左手彎曲彈簧，然後左肘彎曲，右手彎曲彈簧；
2.兩臂向上伸直，彎曲彈簧，然後逐漸放鬆，重複幾次。
3.兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4.身體向下彎曲，兩臂彎曲彈簧。
5.兩臂向身後，緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6.堅持鍛鍊，健美效果顯著。
怎麼做拉伸運動
5樓：郭梁郭子豪
簡單易行的背部拉伸方法，快試試吧。
6樓：文得課堂
坐在地上，雙腿並緊伸直，勾腳，雙手慢慢的拉住你的腳掌（注意腳掌要儘量勾到頭，膝蓋不能彎）上身微微往前傾（不要駝背），嘗試把腳後跟拉離地面一點點，3秒鐘後放下，再來。重複10下。一天做一次，一定要堅持才有效果，力量不要太沖，要有韌性的。
拉伸大腿後部肌肉： 坐在地上，把要拉伸的腿在體前伸直， 彎曲另一條腿，整條腿的外側貼近地面，與伸直的 腿組成三角形， 背部挺直，從胯部儘量向前屈，雙手抓住伸直腿的 腳尖，保持這個姿勢20分鐘 , 手觸腳尖時不允許有彈動式動作(觸不到腳尖也沒 關係) 拉伸大腿內側肌肉。
方法一 ：坐姿，雙腳腳底相互貼近，膝蓋向外撐並儘量靠近 地面 , 雙手抓住雙腳踝，保持這個姿勢，數10 , 放鬆，然後重複3次 。 拉伸大腿內側肌肉。
方法二 ：坐姿，雙腳在體前伸直並分開 , 保持背部和膝蓋部挺直，從胯部向前屈體，雙手從 腿內側去抓住雙腿的腳踝， 保持這個姿勢，感覺大腿內側被拉緊 , 放鬆，然後重複 。 拉伸小腿(後部)肌肉 俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆 ，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下 用力 ，感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10 ，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次 。
7樓：匿名使用者
柔韌素質訓練的基本要求：
1.掌握柔韌素質發展的最佳程度，以完成網球各項技術要求為限，不必達到最大程度；
2.處理好柔韌素質與力量素質的關係，強調肌肉的彈性，保持肌肉的收縮力量；
3.貫徹循序漸進的原則，協調好拉伸力量的強度、重複次數、練習時間等有關因素的關係，不可用力過猛；
4.運用主動柔韌性訓練與被動柔韌性訓練的指標差進行檢測；
5.柔韌訓練要堅持不懈，經常進行；
6.注意柔韌性與溫度、時間以及疲勞的關係。
拉伸運動怎麼做
8樓：郭梁郭子豪
簡單易行的背部拉伸方法，快試試吧。
9樓：網友
很多種，任選其一就可以。
10樓：穀風
12種最佳拉伸運動。
1、頭頸：右手舉過頭頂，將頭部向右側拉動，復位，反覆幾次，換左手重複動作。
2、肩部：左手將伸直的右手托起平舉，向左拉伸，換手重複動作。
3、胸部：雙手平舉，做擴胸運動。
4、二頭肌：側平舉，手抓住牆角或者任何夠高的支撐物，轉動上身，堅持10—15秒。
5、三頭肌：用乙隻手抓住另外一肘關節，輕推且越過身體，直到手觸控到後背。
6、臀肌：左腿放在右腿上，保持彎曲。使左腿觸碰胸腔，向左扭轉身體看左肩。
7、大腿外側：被拉伸側大腿向斜後方伸出，小腿與足外側面著地，另一側大腿前弓步膝關節屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側。
8、腿筋：平躺，單腿向上蹬，另一條腿彎曲並保持腳掌著地。用一條毛巾套著挺直的腳，向下輕拉毛巾，同時腳掌上推毛巾。
9、四頭肌：單腳站立，身體保持直立。一手扶牆保持平衡。另乙隻手向上拉同側腳尖。
10、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。
11、上背：直立，雙手抓住與腹部齊高的扶手，後背反覆弓起、下壓。
12、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，儘量向胸部拉伸。重複10次，每次30秒。
做拉伸運動要注意以下幾點：拉伸時身體放鬆，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感；每個動作最好持續30秒以上，每組間隔15—30秒；深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至痠痛肌肉部位。
拉伸訓練有哪些好處？
11樓：網友
拉伸訓練的好處很多啊，1.提高靈活性和運動能力。拉伸訓練能夠增加關節活動範圍，減少肌肉僵硬，降低運動損傷風險，提高身體柔韌性和靈活性。
2.減少肌肉痠痛和疲勞。拉伸可以增加肌肉的血液流量和營養**，減輕肌肉疲勞感和疼痛感覺。
3.促進肌肉恢復和修復。拉伸訓練可以促進肌肉的新陳代謝和修復，有助於肌肉恢復和生長。所以我每晚都使用特浦拉伸進行睡前15分鐘的拉伸，睡覺都更舒服了。
12樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
臂力器可以練胸肌麼，臂力器怎麼練胸肌？？
可以的，做的時候要想象胸肌在膨脹增大肌肉塊的14大祕訣 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連...
拉力器如何練胸肌，用拉力器怎麼練胸肌
你有沒有看過健身房裡面的 拉胸器啊 拉力器就是這個原理啊你要把拉力器拆兩根 固定左側另外兩根固定在右側 拉的時候雙腳要站穩胸挺直 然後往中間拉 也可以彎腰 但是胸還是要挺住 這個方法 還是自己發現的 現在啊告訴你 效果不錯 我現在 有 胸肌了 不大 但是繼續加油 其實生活中 有 很多 東西可以鍛鍊 ...
臂力器怎麼練胸肌
前面已經介紹了胸部的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講胸部分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。先從上胸部開始 上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來說，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要...