1樓：度興文
就是要多鍛鍊，啞鈴可以鍛鍊你的腕力，小臂肌肉，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，，效果會更好。拉力器可以試試，不過這麼多東西練下來不容易啊！ 可以練出來
2樓：半邊
這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 （１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。大體就這麼多了，希望對你有用求採納
3樓：手機使用者
說白了就是要多鍛鍊，譬如啞鈴，啞鈴可以鍛鍊你的腕力，小臂肌肉，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌，還要練槓鈴，效果會更好。拉力器可以試試，不過這麼多東西練下來不容易啊！ 做引體向上可以練出來
4樓：
不要圖快 用標準的拳擊的方式練， 雙手用力夾緊兩側身軀，然後出拳
5樓：媽媽說做個好先森
1 仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。
停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。
重複20次，5~10組。
2 繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期。
每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
6樓：手機使用者
看過超級霸王學校嗎 看任達華脖子上戴的什麼東西
脖子的肌肉怎麼練
7樓：力文玉曆環
在訓練上肢力量的時候會間接鍛鍊你脖子肌肉。尤其是高強度上肢訓練的時候，比如槓鈴頂舉，引體向上，拉力器，啞鈴橫舉。在你感覺無力時，發力部位會逐漸向脖子轉移，從而訓練脖子肌肉
8樓：閩忠饒俏
你說的脖子的那塊肌肉，是不是指肩部的。
如果單獨練脖子的肌肉勢必要進行脖子的反**力鍛鍊，這樣應該是有造成頸椎問題的隱患的，尤其是高強度的，可能會損傷頸椎，因為頸椎是很脆弱的，內部又覆蓋很多重要神經，所以在沒有專業指導的前提下不要練脖子的肌肉。
脖子肌肉怎麼練
9樓：首邵毋小雯
呵呵，樓主，那是叫斜方肌，斜方肌訓練比一般健美訓練都要簡單。其主要動作就是聳肩，也就是兩肩向兩耳方向上抬。就是這麼簡單，沒有什麼更高難的技術或動作。
做聳肩練習需要的器械是一對啞鈴、一個槓鈴或有手柄的器械，只要能產生抗力即可。你只需雙手握住器械的手柄，將兩肩分別盡力向兩耳方向移動，肩抬到最高處時，做頂峰收縮，稍停一會兒。然後，兩肩緩慢下放，放到最低點時，感覺到雙肩充分向下伸展。
這項練習的運動幅度（即聳肩和放肩的過程中，兩肩的移動距離）很小。你可能常常見到一些健美者做著比較複雜的聳肩訓練。比如，有人在做聳肩的同時，還前後轉動兩肩。
其實，這樣做根本起不到強化練習的作用，只能徒增危險。聳肩真正作用是使肌肉的收縮，也就是肌肉在對抗重力的時得到鍛鍊和強化，這和前後轉肩毫無關係。所以，在做這項練習的時候，要確保兩肩上下運動。
強化斜方肌的其他訓練聳肩固然是強化斜方肌的主要方法，但有很多其他訓練方法也能起到一定的作用。比如，普通的硬拉就是一個強化斜方肌的好方法。事實上，在做硬拉時，少做一組，以一組聳肩來替代，這不失為一個好方法。
因為，你的訓練目的是塑造完美的形體，而不是最大限度地增加力量（當然啦，你要是一名舉重選手，我是不建議你用這種方法的）。另一個強化斜方肌的訓練是直立划船。當你把槓鈴向上拉到下顎時，你能感覺到你的斜方肌正在收縮，這也正是這個訓練的關鍵所在。
有一些訓練運動並不是鍛練斜方肌的，你要注意區別。如啞鈴側平舉，這是針對三角肌中束的訓練，而不是斜方肌。在這個動作中，當你的雙臂用力平舉時，要以兩肩為軸，注意不要聳肩。
不論你在訓練中的進步如何，你都會發現，在練過聳肩後，你能聳起更大的重量。但是，就像練很多動作一樣，聳肩訓練的原則是：不要太輕，更不能太重。
合理的重量應該是，你可以嚴格地按照要求完成整個動作，即兩肩儘量向兩耳靠近，保持一會兒，不要屈肘。然後，兩肩同時下降到最低點。整個動作可以做10~12個重複。
訓練斜方肌的惟一缺點是：當你的斜方肌發達起來以後不久，你的襯衫衣領就會「變小」，呵呵。
10樓：錯過單身
脖子兩側的肌肉代表力量象徵，但如果想練出來是需要時間的
1、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢加多!如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裡，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單槓），這個動作看似簡單，但是做多了，也有效果！
2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。
3、做倒立的俯臥撐，這個比較難，慢慢練習，你要相信自己，敢做就一定行！
4、躺著舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
註釋：如果你為了鍛鍊力量，可以加快速度和強度，但是如果你想讓肌肉變大，有形狀，一定要注意做所有的動作都要慢，有規律，分組去多次完成而且要每天相應的加量，讓你肌肉有一種撕裂的感覺，這樣肌肉就會增長！不是每一個人都能堅持的，希望你能做到！
11樓：半邊
這是鍛鍊脖子的簡單與有效地 方法 （１）兩腳自然開立，十指交叉抱於頭後，平穩用力將頭向前下方壓，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓下。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。 練習時，應挺胸收腹，不得弓腰駝背。
（２）右手置於頭右側，將頭向左側壓下，頸部則施以適當的抵抗力，不讓手將頭壓向左側。保持此「僵持」姿勢８～１０秒或稍長時間，然後放鬆。再換方向練習。
練習時，上身應保持正直，不得歪向一側。大體就這麼多了，希望對你有用求採納
12樓：狠厲害
那是斜方肌，是分佈的肩膀上的，你倆手提著啞鈴站立，倆手同時做聳肩動作，再放鬆，然後重複，練完後肩膀痠痛是正常的表現哦
13樓：媽媽說做個好先森
1 仰臥頸屈伸平躺在長凳之上，頭部伸出凳子。頸部放鬆儘量下垂。全身放鬆，然後用頸部力量使頭部抬起向上至下頦緊貼前胸，速度放慢。
停2到3秒，再徐徐後倒至頸部肌肉完全放鬆。（注意：做這個動作時，身體要保持仰臥狀態，背部不離凳面）注意調整氣息。
重複20次，5~10組。
2 繃勁兒這是一種土方法，小時候常玩兒。背靠牆或椅背，以頭枕部向後頂牆，頭和身體不動，肌肉緊張收縮，後來聽人說這叫"繃勁兒」；或者雙手交叉放在頭枕部，雙手向前使勁兒，頭枕部向後使勁兒，相互對抗，頭頸不動。鍛鍊時，頸項部的肌肉持續緊張3—5秒，放鬆休息3—5秒為1個週期。
每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
仰臥抬肩在理髮店躺下洗頭時時有這種感腳。仰臥在床上，去枕，頭枕部用力向後頂床，抬起肩背部，持續3—5秒，然後肌肉放鬆，放下肩背部休息3—5秒為1個週期，以達到鍛鍊項背部肌肉的目的。每天鍛鍊100—200次，分5—10組完成。
在健身房鍛鍊頸部肌肉，都有哪些方法？
14樓：百花齊放
因為現在很多人都有不良的生活習慣，所以我們的脖子，尤其是頸椎有很多問題。所以我們需要鍛鍊頸部來緩解這些問題，同時我們可以有效地鍛鍊頸部肌肉。我們如何在健身房鍛鍊頸部肌肉。
起初，平躺在長凳上，雙腿在長凳兩側自然放鬆。這時，用雙手握住重物，放在前額上方。這時，脖子應該往後靠，遠離長凳。
當把重量放在正面時，需要頸部用力，這樣頭才能向上抬起，越好越好。這時，用頸部力量來抵抗力量，所以也需要相對較大的頸部力量來完成。當到達極限時低下頭，重新開始行動。
首先，我們的身體處於向下彎曲的狀態，腿保持筆直，但是上身是向下彎曲的。這時把槓鈴放在脖子和肩膀的後面，用雙手固定。在這個時候，應該調整我們的狀態和呼吸，用脖子來發揮我們的力量，向上舉起我們的身體，以確保我們的身體能夠自然地舉起。
直到我們的身體站直，才會彎腰重新開始鍛鍊。一次完成20個小組。
所謂的自我抵抗實際上是利用手臂的力量作為抵抗。首先，坐在凳子上，保持背部挺直，身體處於自然狀態。手臂放在頭的右側，向頭的左側施加壓力。
然而，頭需要抵抗壓力，讓頭向右下壓，直到脖子達到極限。向上抬起頭，替換右側，重新開始運動。頸部肌肉有完美的線條。
脖子看起來更細更直，這可以給我們的身體增加許多點，改善我們的氣質。
15樓：
怎麼加強頸部肌肉鍛鍊,頸部肌肉有什麼作用
頸部肌肉有三大作用：1.保證頸部的可運動性。頸部肌肉可以使頭部上下左右自由轉動，對頸部的良好運動和對頭部的支撐起著重要的作用，在許多體育運動中得到了很好的證明。
2.頸部肌肉的第二個作用是在受到衝擊的情況下保護頸椎，因此頸部肌肉對於運動員是很重要的。
3.從美學角度來看，健壯的頸部肌肉總是會給人以深刻的印象。例如：拳擊運動員的頸部。健壯的頸部肌肉的第三個作用是會使對手膽怯。
完整的頸部訓練計劃應包含以下幾項肌肉訓練：頸後部（伸肌）肌肉訓練；
頸前部（屈肌）肌肉訓練；
頸側部（迴旋肌）肌肉訓練。
應該用最好的訓練方法來訓練頸部的這三塊肌肉。
頸部肌肉過小或頸部活動幅度太大都會使頸部受損傷。肌肉鍛鍊的作用就是強化頸部肌肉，以便在與對手接觸的過程中保護好頸部和頭部。但是，不能對肌肉鍛鍊本身掉以輕心，因為鍛鍊時頸部也很容易受傷。
為了達到肌肉鍛鍊的目標，頸部肌肉的訓練應該適度，儘量避免頸部受到損傷
16樓：孤獨自由行歲月
1. 燕飛法
頸部的鍛鍊對於我們每個人來說都是非常關鍵的，頸部的健康也是現在非常嚴峻的一個問題，那麼想要鍛鍊頸部肌肉，我們就可以做飛燕動作。這個動作也就是我們的身體形狀需要呈現出一隻像燕子飛起來的動作一樣。首先我們趴在瑜伽墊上，然後我們的身體放鬆伸直將我們的頭部向後仰，同時腿部併攏向上抬起，這樣一來我們的動作身體就呈現出兩頭翹起來的動作，也像是一隻燕子飛起來的感覺。
2. 小燕飛法
小燕飛法動作與燕飛法動作非常類似，只不過小燕飛法動作更加簡單一些，我們的腿部沒有向上翹起，其他動作適合並燕飛法動作非常相近的。如果我們做的是小燕飛法，那麼我們需要堅持的時間更長一些，這樣才能夠達到好的效果，如果做燕飛動作堅持50秒，那麼我們做小燕飛動作則必須要堅持在70秒以上。
3. 向後仰頭
向後仰頭是鍛鍊頸部肌肉最為簡單有效的方法之一，這個動作也是非常簡單基礎的。首先我們身體需要挺胸收腹，這時候我們將我們的頸部向後仰。儘量越往下越好，能夠觸碰到我們的背部為最佳，做不到則盡力往下壓，然後堅持這個動作一分鐘左右，我們再將頭抬起放鬆。
休息一分鐘後再重新開始動作。
脖子下面的骨頭很突出誰能幫我，脖子後面的骨頭摸著感覺明顯的突出，是不是頸椎有問題？
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