高三有哪些可以補腦抗疲勞的食物

1樓：冥血薇雙子

核桃，魚肉之類的食材是挺不錯的。

2樓：乾萊資訊諮詢

喝牛奶中富含蛋白質與礦物質鈣，都是大腦的重要營養**。蛋白質是人體構成的原料，也是製造腦細胞和神經傳遞物質的重要元素之一，能幫助腦部發展；有條件的話可以參加速讀記憶訓練也會有一定的提高。鈣質可抑制腦細胞異常放電、穩定情緒促進良好睡眠、減輕身體疲勞、增強抵抗力。

睡前一杯牛奶，可幫助大腦獲得更充分的休息。

牛奶營養豐富、容易消化吸收、物美價廉、食用方便，是最「接近完美的食品」，人稱「白色血液」，是最理想的天然食品。牛奶中的蛋白質主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白、乳蛋白等，所含的20多種氨基酸中有人體必須的8種氨基酸，奶蛋白質是全價的蛋白質，它的消化率高達98%。

乳脂肪是高質量的脂肪，品質最好，它的消化率在95%以上，而且含有大量的脂溶性維生素。奶中的乳糖是半乳糖和乳糖，是最容易消化吸橋耐收的糖類。奶中的礦物質和微量元素都是溶解狀態，而且各種礦物質的含量比例，特別是鈣、磷的比例比較合適，很容易消化吸收。

參考資料百科-牛奶">敏辯春百科-牛奶。

高三學生吃什麼補腦抗疲勞?

3樓：俊慕若窗紳

進入高三，學生們正在緊張的衝刺複習，挑燈夜讀，面臨各種壓力，很多高考生出現疲勞狀態，精神不振，許多家長擔心孩子的健康，會影響考試的結果，考生的飲食安排，應遵循「合理膳食、均衡營養」的原則，並且注意不要過多改變飲食習慣、不要亂用補藥等，下面是高三網我推薦一些補腦抗疲勞的食物，希望能幫助到大家。

1、香蕉

磷被稱為智慧之鹽，而香蕉中正含有磷。同時香蕉還是色氨酸和維生素b6的極佳**，還含有豐富的礦物質和優質蛋白質，其中含量最高的鉀離子，一根中等香蕉中就含有451毫克的鉀。吃香蕉能夠健腦明目提神。

雖然香蕉的營養豐富，不過香蕉的熱量低，所以大家也不用害怕吃多了發胖。

我推薦：補腦。

2、核桃

核桃補腦，這是總所皆知的，核桃中含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠避免腦血管阻塞，補腦益智。不過核桃是屬於偏乾燥性的食物，不能食用過多，不然容易引起便秘、流鼻血的情況。

3、鵪鶉蛋

鵪鶉蛋可以說是高考前的最佳補腦品。鵪鶉蛋的蛋白質、脂肪含量雖然與雞蛋相當，但它所含的卵磷脂和腦磷脂比雞蛋足足高出3~4倍，這兩種物質是高階神經活動不可缺少的營養，經常吃，健腦、補腦的效果特別好。之所以說鵪鶉蛋高考補腦效果好，還因為鵪鶉蛋中維生素d的含量較高，這是其他禽類的蛋所不能比擬的。

4、牛奶

考前一定要養成睡前喝一杯牛奶的好習慣，這樣更有益於補充鈣質和氨基酸，可讓身體達到乙個最佳的狀態去應對高考。牛奶富含蛋白質、鈣，以及大腦所必需的氨基酸。牛奶所含的鈣最容易被人體吸收，這是腦代謝必不可少的重要物質。

高三學生飲食三大原則

1、營養應注意均衡，葷素合理搭配。

高考前及期間的飲食不要太過油膩，應該葷素合理搭配，「一口肉、兩口飯、三口蔬菜和四口水果」，這樣的比例比較恰當。

2、三餐之間的安排要不同對待。在午餐的時候可以多補充一點葷菜，而晚餐不用特意減少食用量。

早敬宴餐時可以以碳水化合物的主食為主，比如粥、公尺麵，直接給大腦提供營養。午餐則應該多補充一些優質蛋白質。到了晚飯的時候，可以選擇一些清淡、養胃的飲食，並且還要有優質蛋白，這都有利於晚上的睡眠。

3、食物的種類可以豐富一些，烹調的方法也應該多樣一些。

家長在照顧孩子平時飲食偏好的同時，可以適當微調口味和食液稿槐物型別，也可以嘗試一鬧友些不同的烹調方法，如用清蒸、水煮和清炒的方法，但要注意儘量少用辛辣的調料。

高三學生吃什麼補腦抗疲勞效果好

4樓：花椒科普

高三學生如果想要補腦抗疲勞，一般可以進行飲食調理，放鬆心情，適度運動，同時還可以使用藥物**，能夠促進身體的新陳代謝，達到健腦益智的功效。

1、飲食調理，高三學生平時要多吃有營養的食物，可以參考地中海飲食方案，調整各種食物比例，達到增加身體營養，同時還可以增強身體抵抗力，增強記憶力的效果。

2、藥物**，如果飲食調理達不到比較好的效果，必要時也可以在醫生指導下使用藥物**，例如可以口服安神補腦液、b族維生素類等，但是切記在醫生指導下服用。

高三學生每天用腦比較多，節奏快，平時最好勞逸結合，不要給自己過大壓力，不要經常熬夜勞累，另外要注意適度體育鍛鍊及運動，這樣可以提高身體免疫力，還可以開展一些興趣愛好，在愛好中大腦也得到休息，磨刀不誤砍柴工。