1樓：靜待花開的龍
剛開始的時候不要運動量過大，跑步前後也要注意拉伸，在增強身體素質的同時不會使自己受傷。
2樓：雨中的陽光
想要通過跑步健身注意飲食方面。不要吃油膩的澱粉糖類食物。注意每天跑步堅持半小時以上。注意每天跑步不要跑太快。
3樓：生活達人阿苓
首先第1點，應該注意的就是在健身的時候一定要注意自己的力量的爆發點，只有這樣才能讓自己的力量很有活力感。第2點應該注意的就是健身和跑步，他們兩者應該有這種分界線，那麼健身一定要注重於拉伸的動作，這樣才能讓健身非常的完美。
想通過跑步健身，想知道有沒有需要注意的問題？
4樓：菲飛老師
跑步是一項適合終身進行的運動專案，我們常常可以看到有很多看上去非常老的人都仍然馳騁在跑步賽場，尤其是風靡全球的馬拉松比賽。
記得有一位跑者到某地出差，發現當地正在舉辦馬拉松比賽，就報名參加，最後拿了個第一名，一問才知道，這場馬拉松就是該城市的一位老人舉辦的，連賽事保障也是由沿途的店鋪自發給予支援的，由此可見，到哪兒都能跑，到多老都能跑呢。
可要是我們認為只要抬腳跑起來就可以了，那可就大錯特錯了。跑步雖然是最安全的運動之一，但如果不遵循一些原則，仍然是會受傷的，甚至威脅到生命安全。
以下是來自專業教練的建議。
一、耐心。要把跑步當作一生的行動來堅持，因此，對於速度、成績這些外在的東西，大可不必過於心急地去追求，而應當尊重自己身體的感覺。我們都要認真對待自己的身體，身體不僅是革命的本錢，還是享受的本錢，不是嗎？因此，身體的適應過程需要時間，這是乙個很重要的理念，我們應當時刻記在心裡。
我們要耐心地面對跑步對身體帶來的改變。
二、計劃。既然跑步是一項長期進行的運動，那麼按計劃進行，就是非常好的安排。計劃可以簡單，也可以複雜。簡單的計劃像村上春樹的一樣，每天都跑，從不間斷；複雜的計劃也可以像史蒂凡尼一樣，長長短短，寫出一本書來。
我們在按照計劃進行訓練時，沒必要受其他人的誤導，隨意去改變速度和距離，而應當嚴格地按照計劃來，當然，前提是，這個計劃根據自身實際、科學制定出來的。
三、調整。設定計劃，牽涉到調整訓練量、迴圈方式、訓練負荷以及生病等異常情況時的安排。
每週增加的訓練量不能超過10%-15%，同時也不需要每週都有增加，也不要跳過原計劃的訓練。我們必須保證心血管系統、肌肉骨骼系統逐步增加負荷，逐步變強，如果膝蓋疼痛，說明可能速度過快了。
每週安排好的訓練專案最好不要隨意調整，因為大強度的訓練總得在長距離之前進行比較好，這樣身體適應起來比較平緩，同時還要注意在大強度、長距離之後應安排幾天時間恢復。
要保持規律訓練。如果練練停停，練一星期，停一星期，那就得需要從頭再來了。
生病或者其他原因導致中途取消，隔了好長一段時間，再次訓練就要重複之前一週的訓練，如果停了超過一週，還要再退回一週的計劃重新練習。
跑步訓練的好處是能夠促進人們更好的自律，因為它最討厭三天打魚兩天曬網了，倘若你能一直堅持下去，那麼你將會有乙個好的成果。
5樓：熊貓醫學
跑步雖然有利於**，但是如果不注意方式的話，反而會出現增肥的情況。那麼在跑步的過程中，有哪些是需要我們注意的呢？
6樓：和貓貓醬一起看劇吃瓜
跑步前不能吃飯，不能喝大量水，跑步的時間和速度一定要循序漸進，不可貪快。
7樓：天才人物我無敵
如果想通過跑步健身的話，那麼我們一定要注意，在跑步之前必須要做熱身運動，跑步的時候也不能急於求成，另外跑步過後也要放鬆身體。
8樓：dj林林
第1點需要注意的問題就是你在跑步的時候應該注意正確的這種力度的爆發點，這樣才能讓你的跑步達到非常理想的狀態。第2點就是跑步的這種姿勢一定要正確，不要跑的時候腿沒有發力，這樣跑起來沒有效果。
想通過跑步健身，有沒有需要注意的點？
9樓：網友
想通過跑步來健身，首先要選擇好一雙好的跑鞋，調整呼吸找好節奏，控制好時間不要運動過量，跑完後要及時做好拉伸，以免肌肉受到損傷。
10樓：雨中的陽光
需要注意就是在跑步的時候應該注意自己的力量，要發力正確，一定要掌握的好，那麼才能迅速跑步成功，讓你快速的**成功。
我準備開始跑步健身了，想知道有沒有需要注意的問題呢？
11樓：菲飛老師
跑步這項運動大家一定都不陌生，很多人在平時沒有事情的時候都會進行跑步鍛鍊身體，我們在跑步的時候會受到很多好處，相信大家一定也都非常清楚。
但是跑步的時候除了有很多的好處，也會出現很多的損傷，我們在鍛鍊的時候會出現很多無論是哪一項運動，都一定存在著運動的風險，跑步當然也是不例外的。
在跑步的時候，由於絕大多數人都不會注意跑步帶來的損傷，所以很多人都是在跑步受傷之後才知道，原來跑步真的會受傷，而且一般都很難好。
那麼我們在跑步的時候究竟容易出現什麼樣的損傷呢？我們應該怎麼做才能預防損傷的出現呢？如果受傷了我們應該怎麼樣做呢？
第一點，腰肌勞損。很多人在跑步的時候都患上了腰肌勞損，這和他們的跑步動作有很大的關係，很多人在跑步的時候不會去專門注意跑步的動作，致使跑步的時候出現腰肌勞損。
腰肌勞損的出現和長期的腰肌緊張有很大關係，而跑步的時候時間一般都是很長的，有些人跑步的時候，身體不是保持挺直的而是向前微微傾斜的。
長期這個動作就很容易出現腰肌勞損，我們在跑步的時候要保證身體像站直的時候一樣挺直，並且跑步之後拉伸腰部肌肉，可以有效緩解腰肌勞損。
如果你已經出現了這個問題，你可以嘗試增強腰肌的柔韌性，然後使用一些靜態的動作鍛鍊腰部肌肉力量，一般腰肌力量和柔韌都比較好的人，是很難出現腰肌勞損的。
當你覺得自己有腰肌勞損的時候，你可以嘗試著增強腰肌的柔韌性，但是這個過程會花很長時間，你不能指望著一次拉伸就能解決問題，腰部力量增強也是一樣的。
很多人由於長期不運動，腰部肌肉的力量其實是很弱的，所以增強腰肌力量很重要，這是預防腰肌勞損的重要手段之一，在**勞損的時候也是要用到的。
第二點，跑步的時膝關節的磨損。很多人跑步的時候都有膝蓋痛的經歷，更有甚者會出現半月板磨損，導致以後都不能進行跑步鍛鍊身體。
我們在跑步的時候，膝關節受損是最危險的事情，很多人出現膝關節磨損無外乎兩種情況，一種是跑步的時候時間太長，遠遠超出自己身體能夠接受的量。第二種則是跑步的時候沒有選擇合適的場地和鞋子。
很多人跑步的時候都選擇穿板鞋，這樣一來在持續跑步的過程中膝關節受到的衝擊會比較大，會加劇膝關節的磨損。為了避免磨損的出現，我們平時最好在跑道或者草地上跑步。
跑步的時候應該選擇合適的跑步專用的鞋子，而不是板鞋之類的硬底鞋。如果跑步的時候出現了膝蓋裡面痛的情況，一定要馬上停下來，而不是繼續跑。
12樓：土豆地瓜豆角
第1點需要注意的就是跑步之前一定要做拉伸的動作，把肌肉拉伸開了再去跑步健身一定會有很好的效果。第2點應該注意的，就是在鍛鍊的時候一定要循序漸進掌握技巧，這樣才能慢慢的融入健身的狀態。
13樓：dj林林
第1點需要注意的就是，在跑步之前一定要做熱身運動，這樣身體才能很好的開啟，不會拉傷，第2點一定要在跑步的時候注意自己的力量，發力點應該在腳掌，這樣才會避免一些傷害，不會拉傷。
14樓：網友
需要注意的問題有：在跑步之前一定要做好拉伸運動來熱身，活動我們好我們的關節。跑步的時候時間不能太長，還要選擇好合適的場地，不然會損傷我們的膝關節。
15樓：白白胖胖一粒公尺
跑步需要注意在跑步之前要進行熱身運動，蹦跳幾下和按摩拍打我們腿部的肌肉，促進血液迴圈，使它更加靈活和放鬆，然後慢慢的起跑，循序漸進的加速，注意自己的呼吸節奏，這樣可以增加跑步的時長，跑完步依然按摩腿部肌肉讓它放鬆下來。
初次使用健身房跑步機應該注意哪些小細節
1 啟動跑步機時，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動了再踏上跑帶。2 剛開始時，速度由慢到快，先開始熱身運動，在漸漸加快。3 跑步時，兩手最好擺臂起來，不要扶在扶手上，這樣不利於全身參加有氧運動，運動效果就沒有那麼好。4 跑步機上要是有安全扣埠，最好跑步時把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時，因...
請問誰知道春天晚上跑步健身應該注意點什么
春天是病發期 最容易患傳染性疾病 春天的晚上還是比較涼的 運動完注意保暖 春天了，晚上要去跑步鍛鍊的話，應該注意什麼？一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子 穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條...
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