1樓：信譽33346僨焉
春天是病發期 最容易患傳染性疾病 春天的晚上還是比較涼的 運動完注意保暖
春天了，晚上要去跑步鍛鍊的話，應該注意什麼？
2樓：du覺覺
一是要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
二是要注意路上的交通安全，最好穿色彩鮮豔的衣服，或類似於交警的有反光條的運動外衣。還可以在身上佩戴一個小鏡子，確保別人能看見自己。在馬路上跑步要注意車輛，在山路上跑步也要注意可能突然出現的騎車人。
三是最好選擇熟悉的路鍛鍊，比方說選擇白天跑步時的道路。如果在不太熟悉的環境中跑步，要記住沿途的主要標記。
四是跑步時儘量把腳步抬高，有時夜晚的燈光會讓人在視覺上對高度和深度產生一定的錯覺，從而加大了跑步者摔倒的機率。一開始跑步時就適當抬高腳步，逐漸就能讓自己熟悉這種跑步姿勢。
五是最好別戴著隨身聽跑步。晚上跑步與白天相比畢竟有一定危險性，跑步者的視線在夜間已經受到了影響，因此最好保持其他感官特別是聽覺的完全敏銳性。
如果是在晚上進行跑步的人，這五點注意事項都要謹記，可是保護到自己。
3樓：匿名使用者
晚上跑步的最佳時間是18.00-8.00
因為這時候人得身體是體溫最高的時間
也是所有運動最好的時間
4樓：圓號
注意安全，空氣不佳可以戴口罩。飯後1、2小時再去，適量運動，不必太勞累。
5樓：匿名使用者
注意溫度的變化，水分的補充，速度、心率的控制，合適的鞋子，注意交通安全，飯後1小時內，睡前1小時不要運動。
6樓：匿名使用者
注意交通安全，飯後1小時後運動，不要吃得太飽。睡前1小時不要運動。
春天室外跑步有哪些注意事項
7樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
春天早上幾點跑步好，應該注意什麼？
8樓：對哦爬咯
早上跑步的最佳時間是幾點？晨跑時要注意這3點，要不你就白跑了
9樓：匿名使用者
各地存在時差，烏魯木齊和北京相差2小時。週一至週五早飯前2 ~1.5小時出門跑步就差不多。
應注意防吸入粉塵、煙塵；注意交通安全。
晚上健身要注意什麼
10樓：a健美小語
健身長跑有利於心情舒暢、精神愉悅。這種長跑因其不重視比賽勝負，只求在輕鬆愉快中健身，因此對緩解現代社會高節奏和激烈運動帶來的精神心理緊張十分有益。
11樓：宇宙外的三道題
1，如果是晚上出門跑步需要隨身攜帶手電筒，比方說戴上有頂燈的帽子、穿上配照明燈的馬甲。如果沒有這麼專業的裝置，手裡拿個手電筒也可以。
2，運動時間也進食時間要間隔30分鐘到1個小時左右。
3，晚上是人體力最差的時候，體弱多病者建議白天運動。
4，睡前不宜運動，容易影響影響睡眠。
12樓：匿名使用者
最佳的健身時間是在下午時候，如果想晚上健身呢，時間安排在晚飯後45分鐘或一小時之後。如果是有氧運動就比如跑步，跑步前一定要做好準備活動。健身兩個小時內可以吃點水果和喝點奶，水在運動前中後都需要補充，最後晚上健身後最好衝個溫水澡這樣會緩解第二天的疲勞感。
13樓：帥哥的平方
我對樓上的有點補充。按我找到的資料說，晚上是飯後2小時練才不會傷身。然後，在鍛鍊後30-90分鐘後補充營養最好。
14樓：匿名使用者
暈人家說晚上11點後
春天室外跑步有哪些注意事項嗎
15樓：瑕疵小生
最好在肚臍處貼個暖寶寶，春天還是很涼的，肚子灌風不說，更容易著涼，注意跑前一定要熱身。充分活動好了之後再開始，不然容易受傷。
16樓：
最好的季節，跑起來就好了，沒啥特別注意的。
春季鍛鍊時要注意什麼
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