1樓：匿名使用者
眼明手快 這是運動的基本理念。 你可以用你們家縣信悉城的重物只用手腕舉起放下跟練滑纖乎啞鈴一豎公升樣 慢慢來不是一時半會就可以的 希望你變強。
打羽毛球 怎麼練手腕力量
2樓：懂點工程也要懂點生活
手腕力量練習，比較容易實現的方法有兩個，一是揮重拍，另乙個是利用器械。揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力。在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長。
注意這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量。注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施。
利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸。使用啞鈴的好處是你可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異。
如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕。練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助。
3樓：搞不來乙個名字
揮重拍、利用器械，揮重拍就是在平時揮動比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如網球拍和壁球拍，或者很老的那種鐵質的羽毛球拍，總之就是比平常用的球拍重一些，也可以在常用球拍的拍頭包上幾層報紙，或者是半截拍套，這樣改造之後的球拍頭非常重，經常揮舞會助於腕力，在練球時也可以練習腕力，就是用網球拍或者壁球拍練球，這樣堅持下來，手腕力量會有明顯增長，這個方法練習的重點是手腕的力量，在揮動的過程中要有意識的使用腕力來控制，儘量不要使用胳膊的力量，注意保護手腕，帶上護腕是很好的保護措施，利用器械就是用槓鈴或啞鈴來練習，即手握槓鈴或啞鈴，手腕反覆屈伸，使用啞鈴的好處是可以只練習打球的手腕，但這一般都會造成兩個手腕粗細的差異，如果對此很在意，就要同時鍛鍊兩個手腕，練習過程中需要注意，動作快速是鍛鍊手腕的爆發力，而動作較慢就起不到鍛鍊爆發力的作用，但是可以鍛鍊手腕的肌肉，對於腕傷的**很有幫助，羽毛球是一項室內、室外都可以進行的體育運動，依據參與的人數，可以分為單打與雙打，及新興的3打3。
4樓：匿名使用者
一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什麼關係，其實不然，提高自己的握力是為將來發展強大的腕力的基礎。
二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛鍊握力和腕力的第一步。在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。
三、單槓懸垂。時間越長握力越大。
5樓：匿名使用者
第一，同樣，我和你同是羽毛球的狂熱愛好者。羽毛球的權威雜誌《羽毛球》，從2006年創刊，我每期必看。其中一期中提到，業餘選手練習手腕力量的最好方法是：
將300ml左右的水，裝入普通的飲料瓶中繞「8「字，每天堅持一到兩個小時，乙個月以後可以感覺到腕力明顯增強。這樣練習既簡單方便，又比較實際，不易受傷。第二，需要注意的是，我看樓上有說用啞鈴的，那是國家隊的訓練方法。
作為也許選手來講，身體素質等各方面都和專業選手相距甚遠，啞鈴的重量我們承受不了，只會適得其反。希望對你有用。
6樓：大虎看體育
打好羽毛球上肢力量怎麼練，冠軍教練教怎麼做。
7樓：給力的鬼
打羽毛球，增強下肢力量很重要，訓練動作一：30秒一組，每天5組。
8樓：母蔚蒙林
平時多活動活動手腕，接觸不同型別的運動。提高手腕的靈活度，給力量乙個能發展的空間。力量和靈活度都很重要。
9樓：小小水滴巨蟹
可用小啞鈴或沙瓶負重做腕部練習，增加腕部力量。次數與重量視個人情況掌握，以每次練習出現臂酸脹為止，或加重球拍的重量繞8字練習，以加強、改善腕部的肌肉活動能力。也可用磚頭代替重物，同時還可以發展手指力量。
運動時帶上護腕或用彈力繃帶加固。練習量視個人情況自行掌握。
10樓：匿名使用者
啞鈴和重物 練時間都是有限的 教你個好方法，。。找一羽毛球拍柄 大小粗細的 木棍 或是買的有專業的那種柄！纏上手膠 沒事就拿在手裡 來回的上下的甩動手腕 即可以練手感還可以練手腕力量，，而且不受時間地點限制，，，就算是公交車上也可以那樣練 不過我是上課練的 不過練的要適中，免得練的手抖。
11樓：匿名使用者
建議用啞鈴練，或是拿乙個重的東西或拍練高遠球。
打羽毛球手腕力量怎麼訓練？
12樓：匿名使用者
每天用網球拍揮拍，最好用木製的球拍，一天100下，分5組完成，如果是自己練的話50下一天就好了，看個人而定。起初千萬不能用力，要慢慢的適應，然後覺得可以了就加大力度揮出聲音來。練完後你的手肯定會不適應而感到有點疼痛，第二天會感到痠痛，這是正常的。
等你過一段時間再重新拿起羽毛球拍，呵呵，你會發現這球拍怎麼輕的像羽毛啊！這種練法不單可以練好手腕和手指的發力，同時也可以對手臂肌肉、肩部肌肉、胸肌和腹肌進行鍛鍊，一舉幾得啊！
13樓：匿名使用者
可以用啞鈴，把手臂緊貼在凳子上，然後手拿啞鈴用腕力翻舉，可鍛鍊腕部和小臂。
身體平坐，把手放在自己的膝蓋上。想讓自己的雙手放鬆，整個手臂緊貼著大腿，手掌朝上。
手緊握啞鈴以兩秒鐘的頻率做屈脘運動，切記不要動作太快。太快的話會把力量分散到手部的其他肌肉裡而達不到鍛鍊脘部的最加效果。注意每個動作的幅度都要儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
14樓：匿名使用者
1、多做俯臥撐就可以啊；
2、多有意識地用腕力擊球；
3、用比平時重的球拍練習；
4、用腕力器練習。
15樓：匿名使用者
手腕的力量訓練可以選用腕力器、彈簧拉力器、其他重量合適的東西。具體方法是：1、腕力器按照要求每天做兩到三次，每次的量根據個人情況而定；2、彈簧拉力器：
將拉力器的一頭用腳踩住，將小臂置於膝蓋上，用手腕拉動拉力器；3、其他重物：與拉力器的練習方法類似。
16樓：匿名使用者
拿槓鈴片做各種動作、很有效的。用腕力器、彈簧拉力器也可以。網球拍的話效果沒那麼好。而且比較會傷手腕。
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