1樓：牙心
所謂達文西睡眠法，其實是多相睡眠的一種。多相睡眠的概念最早由奧地利心理學家j?s?
斯塞曼斯奇提出，指在24小時內進行多次睡眠，與通常晚上一覺睡到天亮的「單相」睡眠，以及晚上睡一覺 午間小睡的「雙相」睡眠基櫻鉛相對。通俗地說，「多相」就是睡睡醒醒。 多相睡眠法除了達文西睡眠法，還有烏布曼、艾瑞曼、迪馬遜多相睡眠法。
其中流傳甚廣的烏布曼睡眠法每天只睡3小時，支持者稱可「縮短用處不大的睡眠，直接進入更有用的慢波睡眠期」。若能堅持20年，跟每天睡8小時的普通人相比，多相睡眠者相當多延長了約11年的人生。 支持者還聲稱，多相睡眠頭兩個星期最難適應，可能出現噁心、頭暈等問題，但堅持10~14天之後就好了，「你將享受到更多時間，搏好更清晰的睡夢，對身體的控制能力更強――英國詩人拜倫頌頌、美國**傑弗遜、法國拿破崙等都是這樣睡覺的。
當然了，一般人要這麼弄，還是顯得有些奇怪。
2樓：白安寒喜黛
一般來說入睡2個鐘後就進入深宴遲襪層睡眠階段，能深睡2-3個鐘就能休息的旦搏不錯了，你這個所謂的多相睡眠我覺得會把你自己弄的很累適得其反。作為晌激乙個學生，感覺有壓力時間不夠很正常，你這樣的情況我覺得你壓力太大了，可以找老師聊聊天或者去學校的心理諮詢師那看看。
3樓：覃輝塔凝
呵呵。我也是學生，自認為很能熬夜的，晚上睡2個小時左右，白天照常。但是對**御毀不好，也不利隱拆敏於健康。建議灶枝平時不要這樣，考試突擊下，偶爾可以的。
適合所有人的多相睡眠法
4樓：網友
不良影響。根據參與者的經驗，人們需要花大概乙個星期去適應這種睡眠法。乙個正常的睡眠週期是90分鐘，在乙個週期中，rem睡眠（眼動睡眠）發生在晚期。
rem睡眠是所有睡眠階段中最重要的，在rem睡眠當中，人們會做夢，當乙個人被剝奪rem睡眠時，人體會產生悄肆很多負面的結果。達文西睡眠法要求人的身體學會在一睡著就進入rem睡眠，而不是讓它發生在週期的後面。所以在第乙個星期，會感到睡眠不足，因為身體正在學習適應短睡眠週期，但是在適應期過後，實驗者會感到很正常，甚至比原來還要更好。
同樣是睡夠8個小時，但是你會發現夏天容易早醒，但也不太容易早睡；而中午和下午的烈日則會讓人十分不舒服。於是我就想過這樣的多相睡眠，把8小時的睡眠時間平分到子覺和午覺。
晚上0點睡，4點起；中午也是12點睡，16點起。這樣一天就分成了兩段，既有晨光又有夜色。
4點起床後，5-6點吃個早餐，接著就是乙個精力充沛的上午；中午10-11點吃完晚飯後12點準時午睡。接下來16點起床後，17-18點吃晚飯，接著又是一段夜生活。
至於跑步鍛鍊，個人傾向於睡前比醒後要好，跑完洗個熱水啟手轎澡就可薯中以睡覺了。而在酷暑中，10點跑步顯然不太好，晚上22點跑步比較適合。這樣23點洗澡0點就可以睡覺了。
沒實踐過，我最近一直都是22點睡6點起的單相睡眠，不過可以給大家提個方案，同時也可以問問大家的意見。
5樓：小破孩
其實達文西。
的多相睡眠法真的十分奇特，每工作4小時睡15分鐘，一天總共睡90分鐘，這銷枝悶簡直是奇蹟。對於大多數人來說，這個方法不可取的，乙個人正常要睡8小時，如果你採用多相睡眠法，即使調整適應了一段時間，白天你可能沒什麼感覺，晚上就不行了，乙個身體會特別疲憊，第二個給人感覺您思維遲鈍，很有可能頂著大大的黑眼圈。
就像睡覺被剝奪的感覺，長期用此方法睡眠，身體和精神兩個都吃不消的。另外，心理學家伍茲奈克認為多相睡眠的方法沒有什麼科學依據，因為我們的大腦根本無法適應「多次打盹」的睡眠模式。腦電波。
和其他生理指標的研虧彎究顯示，我們的生物節律。
是雙相而不是多相的，這決定了我們的身體總是傾向於乙個整塊的睡眠時間。
而試圖利用多次短暫的打盹來減少睡眠總量的做法，會讓睡眠不同階段的時間都縮減，擾亂生物節律，最終可能會造成類似睡眠剝奪和睡眠節律紊亂症的負面效果，例如身體和心理的機能減退，焦慮和緊張感增強，免疫功能降低。
伍茲奈克通過觀察參與多相睡眠的人的部落格發現，大部分人都必須通過一些「維持性活動」，例如大量飲用咖啡等方式來保持清醒，並且這種多相睡眠對人的學習能力。
和創造搭做力也並沒有顯示出任何提高和促進。
所以說正常的睡眠是十分必要的，如果說你想中高考想多點學習時間或多增加工作時間的話，可以午睡半小時，晚上可以根據自己情況少睡一兩個小時，這個方法更實用，因為我自己就這麼做的，
什麼是單相性睡眠？
6樓：廣西師範大學出版社
成年人的睡眠一般是單相性睡眠，但有時也會是多相性睡眠。就是說，人由於分別採用多相性睡眠和單相性睡眠，所以才會打盹兒和午睡。
所謂單相性睡眠，就是指一次集中起來睡眠。據說只有人類和靈長類動物。
採用單相性睡眠。所謂多相性睡眠，就是指睡覺時不是一次睡很長時間，而是一會兒醒一會兒睡。看看狗和貓等動物就會明白，單相性睡眠決不會一次睡很長時間。
人在新生兒時期，無論誰都是多相性睡眠。那時每天會不分晝夜地睡16個小時左右。長到3～4個月左右時，人就會漸漸地養成晚上睡覺、白天起床的作息習慣。
但一直到5～6歲，仍保留著每天午睡3～4個小時的習慣。
人完全變成單相性睡眠是上了小學、開始進入社會生活以後。而過了60歲以後，人又會再次回到白天也會一會兒睡、一會兒醒的多相性睡眠。
據說達·芬奇。
就是採用多相性睡眠，他每隔4個小時就睡15分鐘。由於人類在生理學上並不是必須採用單相性睡眠，所以也可根據身體的具體狀況，在白天也似睡非睡地打盹兒。
人在一天當中，有的時間帶會非常睏倦，而有的時間帶又不會那麼睏倦，這是因為人體是按照「生物鐘。
的節律來控制睡與醒的週期的。
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