1樓：散淡的果實
訓練計劃是按人制定的。
你罩啟首先要完成體測，獲得完整的身體資料；其次要列出自己生活習慣，飲乎枝食習慣。，有時間安排歲悶敏；第三還需要考慮傷病、禁忌。然後才可能制定乙個合理的訓練計劃。
如果你都不清楚，每天到健身房跑40分鐘的跑步機，維持最大運動心率的60~80%。一週休息兩天。
注意監測晨脈變化和主觀感受。
2樓：好看的精彩剪輯
這個你和灶可以請乙個私教讓他去宴孝給你把一週的訓練去調節好。
其實最主要的是你攝入的熱量和你小河的熱量成正比你消耗的越多，那你吃的也相對來說多一點，但是你的晌棚稿消耗肯定要大於你，攝入的，只有這樣你才能有**的乾淨。
3樓：一切順其自然不強求
這個體重的基本就是很巨集明絕正常的範圍之內，如果想加強自己的身體，更加的強壯一些，可以做一些有氧的運動，做一些上身槐正的手臂運動和進行一些腿部運動，蔽姿一般乙個星期的話，兩次有計劃的運動就可以了。
4樓：1970翔
你這體重並不超標啊，一公尺七才140斤，你我覺得你**的話，不能夠運動量太大了，你適當的曾你這體重並不超標啊，一塵敬凱公尺七才140斤，你我覺得你**的話，不能夠運動量太大了，你適當的增加一些肌肉性的訓練就派喚可稿穗以了。
5樓：樹星闌
身高一公尺七一，體重71公斤，在健身房怎麼能減脂啊？健身房一週訓練計劃，你到健拿液豎身房找乙個健身教練，根據你的體埋祥重和體型，健身教練會給消大你安排適當的鍛鍊工具，專門對你進行科學有效的訓練，效果相當好。
6樓：律安福
我身高171體重71kg，在健身房怎麼減脂啊，健身房一週訓練計劃？騎動感單車，跑步都行！
7樓：喜歡溫開水
最好就是如果你要是能去健身房畢帆拿的話也可以或者在家也可以就是你最好就是如果你要是能去健身房的話 也可以 或者在家轎裂也可以 就是你可以自己就是給自己安排好時間 怎麼鍛鍊 其實現在手搭很多就是那種教程都可以的。
8樓：棗蔚渴
我身高1m71的吧，你重70，1000個的話，在健身房怎麼剪紙啊？健身房一週訓練的計劃來說的正晌話，其實你要剪紙的話，判型這樣來說的話，其實主要是掘清猜看你的記錄了，說的話，鍛鍊好了的話，其實就是可以的，因為你畢竟能說話就是不是很重的很耗錢的。
9樓：摩弼
一公尺七一體重71公斤，大概再減十公斤左右就正好了，去健身房減脂都會有健身教練給你量身定製。
10樓：白發漁樵
身高171cm的人，體重保持在56~70kg之間，就算是標準身材。所以，你只不過胖了一點而已，沒必要去健身房。
11樓：信大亨
你只要交錢報名去健身房，說出自己的要求，健身房就會給你配備一對一健身教練，並且根據你的要求為你指定訓練計劃。
12樓：網友
錢紙也沒有什麼特別好的方法，乙個是注意清淡，也是另外乙個，就是加強鍛鍊，把脂肪燃燒掉。
13樓：福到
你確實有點超重，建議你可以找健身房教練根據你的身體狀況設計訓練計劃才對。
14樓：早餐吃過了
如果你是一箇中年男人，這體重和這身高還是比較相符的，不要刻意的去做一些**的運動，只是強身健體就行。
15樓：帳號已登出
我身高171，體重71，可以系在健身房，怎麼堅持健身房一週訓練計劃？我認為這個啊，你可以按照你的一些計劃來簡單。
16樓：紫顏之歌
這個最好是去找專業的健身教練。
17樓：匿名使用者
看你的身高體重，不算胖的人，建議找私教練習，自己不容易做好。
去健身房怎樣鍛鍊？本人16歲，身高178cm，體重135，請高手製定一下詳細的健身計劃，我只有週末能去健身房
18樓：網友
因為以前我是個體育生。對這知道點 所以給你點小建議：
週一至週五： 早晨六點起床，去操場跑步，跑20分鐘，速度自己定位即可。然後踢踢腿 壓壓腿，活動活動各個關節，拉拉柔韌。
強度不用太大，如果下午4，5點鐘沒課的話，可以去打打球，或踢踢球，因為你只有週末去健身房，所以週一至週五必須要準備充分，要迴圈漸進，要不容易拉傷，在這五天你如果可以準備好的話 你就可以在週末提高一下強度，只有這樣你才能提公升。
去健身房的話，你去之後不要一開始就練，有跑步機，先熱熱身；然後你就可以自己選擇了 ，第乙個星期 強度不用很大，要慢慢來。強度是要每次去加一次的，.
等幾個星期下來估計就不錯了。
19樓：dx阿哲
16歲的年齡根本用不上去健身房 買一副30斤的啞鈴在家鍛鍊足矣。
重量按照你能做的百分之60去做 比如說100斤的啞鈴你只能做乙個 那就用60斤的重量做12個 5組。
每組12個最好是極限 如果你那個重量做12個感覺還能做的話 那就要加大重量了。
肱二頭肌：單手啞鈴 整個胳膊要垂直於地面 每次5組 每組12個。
胸肌 肱三頭肌 ：俯臥撐 每次5組 每組12個 如果感覺有些輕就往身上放些重物。
三角肌 ：飛鳥 雙手持啞鈴 慢慢抬起 抬到與地面平行 在慢慢放下 每次6組 每組10個。
還有 每次建完身後乙個小時內要補充蛋白質。
不要天天練 每隔48小時到72小時在練第二回。
切記！健身後不要做劇烈運動 比如打籃球踢足球游泳等 否則你會越練越瘦的！
20樓：川崩
關鍵是要有個合理的睡眠時間，可以的話，早上起來可話用幾分鐘分鐘做80個俯臥撐和仰臥起坐！！
21樓：網友
那你何必去健身房啊，就兩天的時間，是為了趕時尚嗎，你是想練塊嗎，還是想真正達到健身的目的，所有的健身房都是在練塊，練勁還是自己在寢室練吧，每天100個俯臥撐，當然剛開始可能做不了那麼多 ，看你能做多少就做多少，做不動也不要起來用雙手支撐著歇，完了接著做，直到地上的汗珠成堆了再起來。兩個胳膊一定要用力均勻 否則會吧肌肉練偏的 ，仰臥起坐也是100不用壓腿的，開始做不了可以能做多少就做多少，直到出汗為止，慢慢加。每天早上起來跑個5000公尺，然後簡單的做20--50個俯臥撐 堅持住 這樣乙個月下來 根本不用去健身房 而且比健身房的健身效果要好多了。
要是趕時尚也不用找教練，那健身房就有。他們的目的就是讓你**。!
22樓：網友
每天給自己制定計劃，比如籃球要堅持天天打，一般在晚上最佳。
求 本人179 重68kg 在健身房怎麼練？求高手給弄個計劃表
23樓：網友
鍛鍊好身體，是整體身體的合理，順暢協調，肌肉有力。身體協調就好，從有氧開始，結合有條件的無氧運動。
體側身高179cm，體重68kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重太瘦了。179cm，至少要77kg以上。你是非專業人士控制在70-74kg以上，不要脂肪是肌肉型就可以。
有氧結合無氧運動就可以。
你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。
不是肌肉大，強才是健康的標準（競技健美，都是對身體不利的。而且比賽前2周，需要斷水，斷脂肪，很辛苦）
**，增肌肉，增加有氧運動。
3個標準。不一定去健身房。主要是3個方針就可以。（循序漸進）
01.有氧運動，增加血液身體迴圈。鞏固健身效果，減去身體脂肪。
02.無氧運動，增加肌肉，肌肉可以增加代謝率（代謝率就是在身體不運動的情況下，只要有一定的肌肉存在每天會自然消耗自己的能量，脂肪。防止**）
03.合理飲食，增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
01.-游泳較佳，傷害少，每次30-45分鐘，可以在無氧運動前後，各15-30分鐘。
跑步，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
快步走，起單車，注意腳踝保護。每次15-30分鐘，可以在無氧運動前後，各10-30分鐘。
02.無氧運動。
快速跑樓梯。
俯臥撐，引體向上。
就是肌肉鍛鍊，主要是增加肌肉。鞏固健身效果。從大肌肉塊開始。
慢慢來。（當然有條件可以請教練 通常150-200元/課，20節可以差不多，不用每天讓教練帶練習。每週2-3次差不多）
03.飲食。
增加蛋白質，增加粗纖維，減少脂肪攝入。
多吃雞蛋白（捨棄蛋黃）
多吃粗糧，蔬菜。
減少，脂肪，油炸，煙燻類食品。（20:00後不要進食，實在餓，用水，和無熱量水果代替）
24樓：約定普羅旺斯
想**肉就做小強度長時間的耐力練習。想長肌肉就做大中強度的短時間練習。
誰能幫我定乙個在乙個星期健身房健身的計劃，身高：1.72 體重：84kg，謝謝。
25樓：匿名使用者
你好：你的標準體重應該在67kg左右。最好的塑身方式是，有氧訓練+小重量多次數的力量訓練+合理的飲食控制。
健身房減脂塑形計劃參考： 具體實施要根據自身反應情況調整。
每週5-6次。每次50分鐘左右。距離4-6公里。心率控制220-你的年齡x60-70%（就是不影響跑步時正常說話的強度）
1. 跑臺快走熱身10分鐘。 2. 伸展目標肌肉。
3.兩個動作間休息90-120秒。 4.兩組間休息60-90秒。
第一天腿部訓練日。
腿彎舉：15-20rm (次數)x3組 (組間休息60-90秒)
坐姿腿舉 15-20rm
腿屈伸 15-20rm
腿彎舉 15-20rm
第二天胸肩部訓練。
平臥槓鈴推舉 15-20rm (次數)x3組。
上斜啞鈴推舉 15-20rm
上斜啞鈴飛鳥 15-20rm
坐姿啞鈴推舉 15-20rm
立姿啞鈴側平舉 15-20rm
第三天 背部訓練日。
俯立槓鈴划船 15-20rm (次數)x3組。
頸前下拉 15-20rm
坐姿器械划船 15-20rm
啞鈴後飛鳥 15-20rm
第四天 手臂部訓練日。
坐姿啞鈴交替彎舉 15-20rm (次數)x3組。
e-z槓槓鈴彎舉 15-20rm
拉力器彎舉 15-20rm
坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20rm
繩索下壓 15-20rm
第五天腹部訓練日。
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選乙個動作 每個動作做20個的迴圈訓練！
早餐8：00，脫脂牛奶250ml，蔬菜水果適量，全麥麵包2片，蛋青2個。
加餐10：00，香蕉一根。
午餐12：00，主食75g，肉類50g，蔬菜150g(最好生的或不放油的)水果適量。
加餐15：00，果汁一杯。
晚餐18：00，主食50g，肉類50g，蔬菜150g，水果適量。
**蔬菜：黃瓜 西紅柿 芹菜 韭菜 白菜 青菜 生菜。
**水果：蘋果 橙 桃。
健美食品：粗糧 煮土豆 玉公尺 燕麥片，蘋果 橙 桃 香焦 果汁，各種蔬 菜，豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
注意：牛羊肉，豬肉等紅色肉類不要多吃。可適當吃些魚，雞（去 皮）海產品。
飲料少喝：如碳酸飲料，橙汁等。
每日8—9杯水(2000毫公升以上)
請問15歲，身高1 71cm,，體重56kg，這樣的身材怎麼樣
15歲這樣的身材已經很不錯了，很勻稱，很標準 正處於青春期不要繼續胖下去就好。1 注意飲食的營養，食物多樣化，不偏食，多吃最原始的食物，最新鮮的蔬菜和水果，蛋白質食品要 可多吃魚 豆製品及純瘦肉，早餐要吃好，粗糧比精糧營養多，多吃玉米。控制食物總熱量，2 保證足夠的睡眠時間。3 要有一定的運動量,運...
我身高171cm體重50kg網購該買什麼碼的衣服
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身高171cm體重67kg應該穿多大的襯衫啊
我178 穿的是180 剛合適！體重比你稍微重一點！有的牌子尺碼大有的尺碼小,只有試穿最合適 175 92是a型的衣服 你的身高體重應該穿b型的175 96b 買襯衣的話建議你量量自己的肩寬和胸圍，還有看衣服的款型還有看你個人喜好，如果喜歡修身的那就買小一點，喜歡寬鬆的就買大一點我兩的身高體重差不多...