1樓：帳號已登出
嗯，只想說這個女孩簡直就是我的翻版哈。但我還好，沒她嚴重，我只是徹底痠疼要命了三天。
對於乙個已經運動快十年的健身小白，我來談談居家鍛鍊需要注意哪些事項。
第一件最重要的事，做運動不是玩，要是想好做運動了，就一定要堅持住，而且要掌握好方法。
首先一定要有乙個寬敞的健身場地，這個很重要哦。如果你鍛鍊的時候，地方狹小很容易撞這撞那。我有一次小腳趾撞到茶几上，我當時「嗷」一聲，疼了半天。
之後呢，就是開始正式運動了。
1、收緊核心 不會的話就記住正常呼吸的情況下收緊肚子，記住肚子是收緊的狀態但是不影響呼吸哦。
2、注意運動強度。劉畊巨集已經有將近30年的運動基礎了，一般人在他面前都屬於小白系列，所以如果你是新手，建議跟練到30-40分鐘即可。練多了，身體肯定吃不消。
3、注意運動姿勢。在做運動的時候一定要記得動作要標準，可以不追求速度，但是姿勢要準確。
4、做下蹲動作。下蹲動作，一定要記得腳尖方向和膝蓋方向保持一致。劉畊巨集的毽子操很多都是針對膝蓋的，如果你動作不準確，加上膝蓋磨損嚴重看，不出問題才怪呢。
5、注意呼吸。做運動的時候，呼吸很重要，新手小白一般上來做運動都是呼吸亂串，這樣對肺部也不健康，平時沒啥事可以練練專門的呼吸運動。
6、瞭解自己體質。這個嗎就是所謂的大基數還是小基數，大基數的話，你要看做的操是否適合你，基數小的人可以適當地找一找塑形的健身操也不錯。
總之，做健身操一定要適合自己，如果只是為了**強迫自己運動，做的健身操很不利於身體狀態，那就適得其反了。
7、飯後要過一小時。
做任何運動都要在飯錢或者飯後一小時，飯錢記得補充水分。飯後運動一定要在消化後進行，否則對腸胃的傷害非常大。
8一定要拉伸。
就這麼說吧，不拉伸等於你白做運動了，拉伸最主要的作用就是能夠緩解肌肉，同時美化身體曲線。我記得我剛開始晌盯做運動的時候，就有誤區，做完運宴如和動從來不拉伸，之後可好，小腿跟兩個金龍火腿是的粗壯。大概用了幾個月時間拉伸再加上滾按摩輪才將肌肉拿下。
同時呢，在運動時候也小心肌肉拉傷等問題，如果出現了肌肉拉傷就先歇幾天不要做運動了，可以適當的噴點雲南白藥噴霧。之後，等肌肉恢復了，再去做。
我這都是多年的寶藏經驗啊，不知道自己吃了多少虧才總結出這些橡亂經驗，所以大家在做運動的時候，一定要科學的合理的去做。千萬別盲從跟風，傷了身體不說，還會讓自己動力不足。
2樓：網友
選擇寬敞的場地：居家鍛鍊需要選擇乙個比較寬敞的場地，鍛鍊起來才容易施。選擇舒適的衣服：
居家鍛鍊一定要選擇比較適合運動的衣服，有些衣服的彈性不好，如果動作稍微橘哪大一點，可能把衣服給扯爛。做好熱身運動：在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，肌肉很容易拉傷。
1、選擇寬敞的場地。居家鍛鍊需要選擇乙個比較寬敞的場地，這樣鍛鍊起來才容易施。在家裡會有很多的傢俱，還有一些容易摔碎的東西，如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話，容易磕碰。
2、選擇舒適的衣服。居家鍛鍊一定要選擇比較舒適，比較適合運動的衣服，有些衣服的彈性不好，會妨礙運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛。在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。
3、做好熱身運動。在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運沒伍祥動主枯搏題，肌肉很容易拉傷，這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿，甩甩手，使肌肉放鬆一下，然後慢慢的進入鍛鍊，這樣子鍛鍊的效果是最佳的。猜。
居家鍛鍊身體的最佳方式是什麼？
3樓：幸運的我是魔鬼
一、原地跑步。看電視，聽歌都可以，一邊玩一邊鍛鍊。唯一的要求，就是最好在半小時以上，心率最好能達到120次/分鐘。
因為時間短、心率不高，鍛鍊效果就不理想，但如果能持之以恆，每天哪怕只練十分鐘，累計效果也很好。
二、原地下蹲，雙手叉腰，平舉，擺都，都無所謂，重在下蹲。剛開始時，可以做30次為一組，3組，組間休息5分鐘。注意下蹲之前要把腿部活動開，不要突然下蹲，小心受傷。
三、原地縱跳。30次一組，組間休息3分鐘，每天3組。
四、跳繩。跳繩和跑步一樣都是綜合性身體鍛鍊。推薦。
4樓：愛健身的提莫隊長
俯臥撐、深蹲、弓步、側弓步、卷腹、舉腿、開合跳、臂屈伸、波比跳、臀橋、引體向上、跳繩太多太多，其他變式就不一一細說了。
5樓：定投人生曹宇峰
做家務家務活幹完了就能得到基本的鍛鍊。但是你要鍛鍊某個部位的話最好去健身房找個專業的教練。
居家運動注意事項 在家運動要注意什麼
6樓：暴躁小李
<>1、居家鍛鍊需要選擇乙個比較寬敞的產地，這樣子鍛鍊起來才容易施來。在家裡會有很多的傢俱，還有一些容易摔碎的東西，如果鍛鍊的場地不夠寬敞的話，容易磕碰，這樣子對我們造成的影響是比較大的，尤其是年齡比較大的女性，在家裡鍛鍊一定要多注意，要是磕著一下後果就會特別嚴慧碼戚重。
2、居家鍛鍊一定要選擇比較舒適的衣服，有些衣服的彈性不是特別好，會妨礙我們運動，如果動作稍微大一點，還可能把衣服給扯爛，這是不怎麼好的。還有一點，在家裡鍛鍊也要有儀式感，穿的比較正式一點，鍛鍊的效果也會比較好，心裡就會覺得特別滿足。
3、在家裡鍛鍊之前也要先做熱身運動，如果直接進入運動主題，我們的肌肉很容易拉傷的，這樣子達不到鍛鍊的效果。在家裡運動之前可以先壓壓腿，甩甩手，使肌肉放鬆一下，然後慢慢的進入鍛鍊，這樣子鍛鍊的效果是最模晌佳的。前陵不管是在家裡還是外出鍛鍊，運動前熱身都是很重要的。
居家鍛鍊的時候，應該進行什麼樣的運動？為什麼？
7樓：小方愛舉鐵
居家運動選擇有很多，比如：跳繩，健身操，瑜伽，或者買一對啞鈴進行力量訓練等等，但如果說當下最流行的，還是首推你進行劉畊巨集的健身操，為什麼這麼說？最主要的乙個原因就是好上手，容易練，你跟著**練不會那麼容易放棄，而且劉畊巨集的健身操屬於全身性的運動，能最快的鍛鍊到你身體各個部位的肌肉以及訓練到身體關節的靈活性，增強你整個身體體能以及提高關節靈活性。
在劉畊巨集的直播間出現最多的就是毽子操了，裡面有很多類似踢毽子的動作，這是乙個非常好的下肢功能性訓練，進行毽子操可以鍛鍊髖關節的靈活性還有下肢穩定性是乙個價值非常高的動作。
另外劉畊巨集老師的直播間裡跳的健身操裡面有很多跳躍性的動作，有種積極向上的感覺，配合**給人振奮人心的效果，跳起來也很歡樂，很上頭！運動完過後也會讓你感覺到很快樂，運動的確可以甩掉很多負能量，在心理學上也是可以說得通的，而且劉畊巨集老師本身就很有感染力，他的直播間就像小太陽一樣，目前環境整體比較低迷，跟練一下劉老師簡單易學的健身操，幫助很多人走出情緒低谷，既能**又能鍛鍊！居家鍛鍊首推！
不過有幾點我要提醒大家注意一下，在跟練的時候有很多單腿蹦跳動作，大體重的人一定要小心，特別是一些關節穩定性比較差的人，如果每跳一次都發生歪斜、扭轉，很容易受傷，最好穿著減震的運動鞋跳，千萬不要光著腳，網上有很多小姐姐跳得很漂亮，因為小姐姐本身髖關節靈活性，有些人髖關節靈活性差，為了強行去完成拍腿的動作，會彎腰去代償，這樣會給腰椎增加不必要的風險，大家要記住，核心是用來穩定的，不到萬不得已，不要犧牲脊柱的穩定性來代償，拍不到腿就不要勉強。
除此之外還有劉老師本身體力超常，他直播時經常讓你不要勉強，是真的希望你休息一下，跟不上就跟不上，不要強行頭鐵，運動要講究循序漸進！劉老師的本人身材很棒，是很多人嚮往的身材，但是想要這種身材，光跳健身操是遠遠不夠的，劉老師肯定是下播之後還進行了非常多的力量訓練，並且長年累月的堅持才能有這種身體狀態，單純的節食加跳操只能讓你短暫的變瘦，心肺功能變好，但是不能變壯，如果想要變壯，還得配合力量訓練才行。劉老師也曾說過一句話：
必須要力量訓練訓練，不然你就會輸給地心引力！」
以上就是對你問題的解答， 希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家點贊，關注，**，支援作者寫更多的內容，謝謝大家！
8樓：淺唱幸福
1、側臥抬腿 。側臥抬腿這項運動可以高效的燃燒我們腿部的脂肪，長期鍛鍊下來可以幫助我們緊緻腿部，塑造纖細的腿型，可以每天進行三組，每次15~20次即可。
2、仰臥兩頭起 。仰臥兩頭起這項運動需要我們上肢和下肢配合好，從而進行有效的鍛鍊。它可以幫助我們燃燒腹部脂肪，從而塑造好的形體，可以每天進行三組，每次10~15次即可。
3、臀 橋 。臀橋這項運動比較的簡單，而且動靜也比較的小，要在運動的時候配合好自己的呼吸，使臀部抬離瑜伽墊，上身要保持在一條直線上，可以每天進行三組，每次10~15次即可。
9樓：撒的謊
要進行遊泳運動，可以跑步，可以練仰臥起坐，也可以練瑜伽，可以登自行車，起到**的作用，所以加快身體的排毒。
10樓：沒結婚呢
居家鍛鍊的時候，我們可以做一些跑步或者開合跳或者平板支撐；這些簡單的運動能夠很好的增強我們體質，而且對於運動場所的要求也不是很高，在家裡邊就能夠實現，而且這些運動能夠不受很多天氣的限制，其實是下雨的天氣，我們也能夠很好的掌握。
居家鍛鍊一般以多久時間為宜
11樓：三夜見
30至50分鐘為宜，運動時間也辯悶不宜太長。人運動鍛鍊的時候，肌肉裡的糖就開攜亂彎始分解，10分鐘以後，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以後，體內的脂肪開始分解，所以運動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。
30至50分鐘為宜，運動時間也不宜太長。人運動鍛鍊的時候，肌肉裡的糖就開始分解，到了10分鐘以後，糖分解的速度就快了，到了20分鐘以後，體內的脂肪開始分解，所以運陪判動一定要保持30分鐘以上。而從30分鐘到1個小時以後，脂肪分解的速度是不變的。
居家鍛鍊的方法：
俯臥撐：是家中鍛鍊的其中一項基本運動，但是也是最有效的運動之一。在進行俯臥撐鍛鍊時，最好要按照標準完成動作，不然達不到理想的效果。
仰臥起坐：也是一項基本鍛鍊方法，對腹肌的鍛鍊效果十分明顯。但是要注意保護頭、頸部位，防止受傷。
在家中做運動時，第一要保護好自己，防止訓練中受傷。第二要注意節奏和堅持，不能急於求成，也不能三天打魚兩天曬網。
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