1樓：小白運動之路
真正起到**作用的不是運動本身，而是飲食，運動只是加快了這個過程。如果目標就是要儘快見效肆豎，讓自己用最快的速度擺脫所不喜歡的體型，那麼就要飲食和運動同時進行才有意義。
歸根結底，**就是這麼簡單的事，但是之所以很多人做不到，就是因為**這事是和大腦本能在做對抗，因為人類生來就是好吃懶做的。
最關鍵的是，想要**的過程簡單高效，你需要學習，學習營養、運動和生理方面的知識，可是我們中間有太多人，畢業離開學校以後就再也沒看過一本完整的書了，不願意動腦子的話，**過程難免會走更多的彎路。
還有思想上沒有做梁氏好充分的準備，對**所需時間的預期越短，**的難度就會越大，而**是乙個長期的過程，歸根結底是生活狀態的徹底改變，改變過去喜歡吃甜食、喜歡癱在沙發裡刷手機的生活習慣，讓自己動起來，並且明白自己什麼該多吃、什麼該少吃。
凡是提到**、**成功這種事情，多數人裂渣大總會自然的腦補這背後付出的汗水和咬牙的堅持。但實際上只要吃得合理和健康，即使不運動也可以瘦下來，所謂的合理飲食，就是要滿足熱量需求，必需營養素的需求，營養密度以及多樣化。
2樓：道法自然玄師
不愛運動，主要是通過選用健康、營養的低熱量食品，養成健康的飲食習慣。這是受益終身的辦法。**是生活習慣改變的過程，只有改變了生活習慣才能**。**沒有失敗，只有放棄。
1：每天定時定量吃好三餐！！！嚴禁捱餓）
2：不吃夜宵與西式快餐。
3：每天喝至少2公升水（1熱水瓶或10杯）。
4：每天吃乙個蘋果與400克蔬菜（除四季豆、嫩大豆、黃花菜太生是有毒素的，其它越生越好）。
5：避免吃煎、炸食品喊爛、蛋黃（1個蛋黃等於6個蛋白的熱量）、動物油、高脂輪指肪高熱量食品。
6：蔬菜最好是涼拌，涼拌用油少，營養又好。湯其實沒什麼營養，而鹽和油又很多，千萬別吃。
7：延長進食時間可降低食慾，（胃飽後把飽的資訊傳到大腦需15分鐘）
8：用餐順序應該先蔬菜，再糧食加蔬菜，最後肉類，這種順序能使您多吃蔬菜，少吃糧食與肉類。
9：不吃含高脂、高鹽或高糖的零食。如：瓜子、果仁、果凍、蜜餞（這是水果捨去維生素與水分後，留 下糖與渣的垃圾食品）。
10：豬肉的脂肪含量高，含有可以快速長肉的激素，應吃羊臘滲配肉，麻雀肉，狗肉，兔肉，牛肉等。
11：少吃肉後最好每天吃些豆製品，還要吃魚，用於補充鈣與蛋白質，一般海水魚比淡水魚好，帶魚很 好，全部是野生的，淡水魚中草魚是很少吃飼料的。
3樓：祖瀾
不想運動的話就要從飲食著手了，首先控制糖類、主食的攝入。
4樓：韋永祥
其實不運動也是可以瘦下來的 只歷亮晌要了嚴格的控制飲食 攝入的熱量要少少吃碳水化合物和高油，高脂肪的鍵神食物 多吃蔬菜水果食物肢鋒 ，時間長了，也是可以瘦下來的 。
5樓：阿騰臨死前
首先早蠢喚巧睡早起，晚上不吃夜宵，而且不亂吃不鏈猜不健康東西，再每天跑步四小時，堅持乙個月以上就能明顯看見減帶鍵肥了，而且又健康。
6樓：若芮靜
那就是運動加上寬如返合理的飲食。並且要堅持不懈持之以恆。慎飢我知道橡橡很多人以前都是和你一樣現在通過運動都恢復了正常，加油吧，肯定能行。
7樓：二日花
如果粗肢是想瘦下來的話森凳握，那必須就是，管住嘴，邁開腿，嗯，早上吃好，中午吃飽，晚上儘量少吃，嗯，晚上吃清淡一此慶點。
8樓：社會的邊角料
你也知道，你胖了血壓高血脂高，對身體不好，那就要下定決心好好鍛鍊了啊！不運動怎麼能虛滾瘦洞段下來呢，就算你減少進食也很難餓瘦啊！想減納譽譽肥不運動肯定是不行滴！
如果自己不愛運動，就靠儀器了，有那種站在上面抖動的機器！
9樓：心生星
一日三餐儘量少吃主食，不吃含大激糖分高的蛋糕等食物。多吃新鮮蔬菜，水果也少吃榴蓮等高散仿野熱量的水衝喊果。高蛋白，少鹽，少油，清淡飲食。
10樓：茆英
這個現象不只是瘦下來的，血壓血脂都要降下來，要吃藥了。還要管住嘴邁開腿，再不運動對身體健康很不好的。不吃甜食，少吃油鹽不吃垃圾食品，每餐7分飽，滾閉薯不要喝碳酸飲料態帆。
不運動瘦不下來的。為了你的健康還是要自律自大者控。
11樓：網友
肥胖是造成高血壓配告、高慎前血脂、高血糖的罪魁禍首，要想控制好體重，就要管住嘴邁開腿，嚴格控制飲食，寬賣清多運動，多鍛鍊，堅持不懈。
12樓：網友
不愛運動，你可以控制飲食。少吃，以綠色蔬菜為主，少肉、低碳，這樣堅持住你就可以瘦下來並且健康。
13樓：網友
少吃高脂肪食物，儘量不要坐著，躺著，都溜達，長時間堅持就會瘦。
14樓：糖皮質激素解痙
引賀並慧起的血壓高血脂高，建議平時注意休禪答息低鹽，低脂飲食清淡為主，避免過度勞累緊張及熬夜，避免進食高糖，高油高鹽的食物，多喝熱水，多進食蔬菜水果市場，增加運動量，慢跑，作者知道肥胖的害處，給自己定個小計劃，瘦幾斤獎勵自己個禮物，控制體重，合理飲蔽掘食。
15樓：網友
首先要從飲食上控制自己。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食品。管好自己的嘴就是最重要的，晚上儘量少吃，吃扮姿個半飽就行了。
你既然知道自己有血壓高，血脂高，所以說你要對自己負責，要行咐堅持鍛鍊。先從少的開始鍛鍊，然後逐步變成大運動鍛鍊。田，吃好了就睡不動，這是最不好的，要檔缺純天天堅持跑步，爬樓梯，跳繩這些有氧運動對身體很好的。
16樓：帳號已登出
真正影響你血壓血脂的脂肪是內臟敏此純脂肪橋咐，而不是外面的皮下脂肪。
運動也有很多種方式，你可以多嘗試一些，選一扒拆個更適合自己的。
17樓：愛生活的
早飯吃飽了，午飯吃好，晚飯吃少的標準比較適合。宜多吃動能低、飽腹感強的食品：****的不成功大多數因為難捱的捱餓，而沒法堅持到底。
挑選蔬菜水果、雜糧等動能很低的食品，會造棗櫻耐成挺大的容量而清除飢餓的感覺，有益於凳春****的實行。控制飲食總動能，營養成分均衡膳食：飲食**法的最重要標準是限定每天全部食材的總動能，確保別的營養元頌臘素的充裕供求平衡。
18樓：網友
第一，運動有擴張血管的作用，對於血壓有立竿見影的降壓效果，這是正常生理反應。
第二，原發性高血壓成因不明，機理禪梁複雜，預防**控制是臨床的事兒。
第三，血壓控制是多因素複雜性的管理和監控體系，不是單一因素事件。
第四，有問題能不能去醫院好好問問大夫，中國大夫也不貴，藥品也不貴。高血壓孫巨集通過合理的干預和控制可以賀凱運實現非常好的效果。但是，請正視高血壓診斷和干預這是乙個臨。
19樓：網友
控制飲食就能瘦下來，
20樓：科普心知識
首先，必須得意識到乎飢遲肢衫體形過胖會導致全身多個系統出現問題，其中俗稱的「四高」是最常見的，包括高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸。減輕體重無疑會對身體產生較大的好處。
一方面，首先得從飲食上進行控制，少吃油膩食物，低糖飲食。另一方面，運動也是必不可少的，增加機體代謝，加強消耗。
另外，對於**藥歲李物方面，切勿盲目相信市面上的**藥，有些可能會導致較大的***。
高血脂可以通過運動**降下來嗎
21樓：中國農業出版社
運動是可以降低高血脂的。最初認為，高脂血症（簡稱高血脂）就是指：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平公升高。
後來研究發現，高血脂其實質是脂質代謝紊亂的一種表現。近年來，學者們逐漸認識到血漿中高密度脂蛋白的降低也是一種脂質代謝紊亂，並將其歸入高脂血症的範疇。故有學者建議，將高脂血症稱為血脂異常更為合理，並認為這一名稱能更全面準確地反映血脂代謝紊亂狀態。
高脂血症具體應包括包括：血漿中總膽固醇和/或甘油三酯水平公升高、低密度脂蛋白公升高以及高密度脂蛋白降低。
22樓：道不同不相
高血脂越高會有什麼結果。
23樓：健康7日談
高血壓 高血脂 跑步 健康 降血壓，高血壓的人，跑步能降下來嗎？除了跑步，這3件事同樣重要。
怎麼保持肥胖的身材但不會高血脂
24樓：匿名使用者
預防高血脂，需要從平日的生活作息習慣和飲食來改善。
1、高纖維飲食。飲食中的食物纖維可與膽汁酸相結合，增加膽鹽在糞便中的排洩，降低血清膽固醇濃度。富含食物纖維的食物主要有粗糧、雜糧、幹豆類、蔬菜、水果等。
每人每天攝入的食物纖維量以35到45克為宜。
2、飲茶戒菸限酒。各種茶葉均有降低血脂、促進脂肪代謝的作用，其中以綠茶降血脂作用最好。因此，高脂血症的老年人不妨多飲茶。
科學研究表明，長期吸菸或是酗酒均可干擾血脂代謝，使膽固醇和甘油三酯上公升。所以老年人最好是戒菸限酒。
3、低脂低膽固醇飲食。高脂血症的老年人要嚴格控制動物脂肪或膽固醇的攝入，茄渣食油以富含不飽和脂肪酸的植物油為主，如豆油、花生油、玉公尺油，蛋類每天不超過1個，或2至3天1個雞蛋。
4、限制總能量。老年人的基礎代謝率減低，能量需要量要比成年人低。有高脂血症的老年人則更應嚴格控制能量的攝入，每人每顫棚悄天的能量攝入要控制在29千卡/公斤體重之內，摺合主食每天不宜超過300克。
5、優化生活方式。高脂血症老年患者應注意生活方式要有規律性。適當參加體育活動和文娛活動，保持良好心態，儘量避免精神緊張、情緒過分激動、經常熬夜、過度勞累、焦慮或抑鬱等不良和吵心理和精神因素對脂質代謝產生不良影響。收起。
如何**高血脂？應該怎麼做才能降低？我每天運功動**都有堅持？高血脂太煩惱了
25樓：書康順
1、控制鹽的攝入，避免鹽醃食品，口味宜清淡，正確使用調料如茴香、黑胡椒等，不僅可以為食物提鮮，還可減少食鹽的用量，有助於降低血壓。
2、晚餐不宜過飽：有些老人對晚餐並不在乎，毫無顧忌的話可導致胃腸功能負擔加重、影響睡眠，不利於血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應配些湯類，進水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。
3、限制飲酒，大量飲酒會導致動脈硬化，加重高血脂。
平時說的高血脂大部分是原發性的，建議根據血脂血糖等情況來制定調理方案，如果血壓是稍有點高，建議先通過低脂低鹽飲食，情緒精神調攝，並養成良好的飲食生活習慣等等，大部分可以得到有效的緩解。否則，就需要考慮服藥調理。現在科學發達，專門為高血脂人研發的福邁康茶，降脂作用都非常好。
據瞭解這種茶不僅可以更好的降血脂，還能清除體內自由基，緩解血脂等問題。祝早日**。
血脂高的人想長胖怎麼辦?
26樓：回眸淚傾城
你的情況如果要變胖，每天只能補充蛋白質、一定的低糖類食物。
1、麵條，麵條糖分相對低，可前敬鬧以適量食用，如果血脂高的話，建議食用姜康面；
2、還有一種姜康蛋，主要是低膽固醇、適合血脂高的患者，補充營養，對於身體變胖稿改還是有一定幫助的。
我知道的只有這麼多了，希慧罩望能幫到你，望。
運動**對高血脂人有幫助嗎？
27樓：網友
以下是我的原創，是我本人通過**總結而來的經驗。
1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、熱量負平衡。必須注意**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定**的效果與質量。
7、靠運動**，越減越肥。運動**者，無不胃口大開，這樣能**嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！
什麼是高血脂，高血脂指的是什麼高
血脂，顧名思義就是指血液中的脂肪，它廣泛存在於人體中，是生命細胞基礎代謝的必需物質。具體來講，血脂是血液中所含脂類物質的總稱，主要包括膽固醇 甘油三酯 磷脂和遊離脂肪酸等。血脂的主要成分是甘油三酯和膽固醇。其中甘油三酯參與人體內能量代謝，而膽固醇則主要用於合成細胞漿膜 類固醇激素和膽汁酸。高脂血症是...
高血壓高血高血脂。紅薯能吃嗎？高血
你好！高血脂是可以吃紅薯。紅薯中的脂肪含量 膽固醇含量極低，對於血脂的影響不大，是可以吃的。紅薯 可供給人體大量的膠原和黏多糖類物質，可保持動脈血管的彈性。血壓是人體一項非常重要的生理指標。很多血壓有問題的人身體都非常不好。血壓可能導致的問題是很多的，特別是高血壓的人更是會出現很多種危險狀況。高血壓...
高血壓 高血脂 高血糖 高血粘併發於一人，怎樣科學合理用藥
穆藥師提醒你 1.硝苯地平緩釋片，每日2次，每次一片！費用 1.6元2.倍他樂克片 25毫克規格版的 每日權2次，每次半片！0.6元3.格列吡嗪每日3次 餐前半小時前服用 每日一次或是糖適平每日一次，每次1片 4.立普妥,每日一次，每次半片 睡前服用 這個藥比較貴，但效果好，每片醫院賣11.30元！...