1樓：csr很天真
首先練腹肌本來就不是一件簡單的事情，他需要我們長時間的堅持和保持，並不是說我突然去練幾個月，我的腹肌就會出現，這是不可能的。
如果你是一直練不出腹肌，那就是跟你的方法和體脂有關係了，因為如果乙個人的體脂太多了或者太少了，都是不容易練出腹肌的。所以你首先要降體脂，然後你需要充分的瞭解自己的身體狀況，練習強度不能夠太大，但是也不能太少，所以這個度還是得你自己拿捏。
而且我想說的是，只要你堅持的訓練了，體脂又沒有問題的話，練腹肌還是比較容易的。還有一點很重要的是在你練習腹肌的期間，你的飲食不規律，經常熬夜，這也是導致你的腹肌練不起來的重要原因之一。
我有乙個很好的辦法可以幫助你練習腹肌，就是首先你根據書上或者手機上學到的練習腹肌的方法，每天照著練習，然後在經過了很長時間以後，你就可以忘記那些東西，直接根據自己的身體狀況堅持做，每天做。直到你的腹部都能感覺到明顯的灼燒感，全身都在出汗的時候，今天的訓練就可以結束了。然後把這當成一種習慣每天自然而然的去做，到了後期也不需要太多的時間，和太刻意的去做。
我們腹肌經常容易消失的原因也在於此，很多人覺得自己的腹肌已經很好了，然後就鬆懈了，這樣的話你的腹肌會流失的很快。所以要從一而終，只要你練習了，腹肌就不會消失的。
2樓：成雅韻
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其實我們每個人都有腹肌，否則身體會向前摺疊，只是有些人的腹肌被腹部的脂肪遮蓋了，當你的腹部脂肪減少到一定程度的時候，就會顯露出腹肌。
如何減少腹部脂肪，就需要我們控制飲食，大量運動啦。
仰臥起坐，空中蹬車，都不失為好的鍛鍊方法~祝大家都能看到自己的六塊腹肌！
腹肌練得大嗎
3樓：糖醋小排愛好者
1、腹肌是可以練大的，比如仰臥起坐：主要鍛鍊上腹部肌肉。上體緩慢抬起，收腹，頭儘量向雙膝靠近，後仰還原時，背部觸板面。
對有鍛鍊基礎的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分後仰，增加凱襪收腹的難度。
2、舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直儘可能抬高。接著再緩慢放下，反覆多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。
3、屈膝團身：重在鍛鍊腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中盯態激腳始終不能觸及地面。
4、交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾；恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳閉譁趾。重複做數次。
5、扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左。
健腹輪能練出腹肌嗎，健腹輪多久能練出腹肌？
可以。不過腹部脂肪多的話還要減小肚子。下面給你一個參考 鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高...
怎樣練出來八塊腹肌，怎樣快速的練出八塊腹肌？
腹肌取決於三個要素 合理的飲食 有氧訓練和經常的腹肌訓練。把三者和諧地組合起來，你才能擁有夢寐以求的腹肌。介紹三種鍛鍊腹肌的方法供你參考1 懸垂屈膝收腹2 仰臥舉腿。組數三。次數十五。一天兩次。組間休息三十秒。3仰臥起坐一天可以做兩次,一次可以做三組,一組做三十到五十個,組間休息一分鐘.如果按著這個...
仰臥起坐鍛鍊腹肌，仰臥起坐能練出腹肌嗎？
第一天做太多了。本來很鬆弛的肌肉受不了這麼大的運動量。乳酸堆積 當然痛。建議 這幾天要堅持繼續做 數量少一點。過幾天就好了。糾正你一下，如果是光做這個，你的肚子不會小下去。只會結實起來，可能的話還會鼓出來。肌肉訓練不會消除你的脂肪，要 要進行有氧運動。堅持做下去，過大概一週的時間就不疼了，開始感覺肌...