1樓：厲害
有點難仰臥起坐當然是腹肌訓練的首選。
但是，怎麼做才是最有效果的？
如果你是個胖子的話，我是說如果你的腹部脂肪層比較厚。
你必須採取有氧訓練式的練習方法。
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來，衝刺跑。
這種練法超級累。沒有幾個人能連著堅持一個月的。
但是凡是堅持下來的。腹肌都巨爽！
如果你本身很瘦。那就簡單了。
我的辦法是，
忘記那些健美書上所說的練腹肌方法和組數。
堅持每天都做。每天都做到感覺腹肌有燒灼感，腦門冒汗為止。
標準就是，當你停下來的時候，你不得不把腰挺起來做一個很難看的姿勢來緩解腹肌的痙攣。
堅持半個月，你腹肌就特有型了。
在說仰臥起坐的新做法。
傳統的做發是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭後，用手肘碰膝蓋。
其實這方法只能練喂那個位置的腹肌。小肚子該怎麼樣還怎麼樣。
練下腹要平躺下來，雙手放身體兩側。抬腿。
別抬成90度。抬成超過45度就可以。
反覆做。小肚子就不見了。
再有，我「起坐」這個動作不做完整。做成分段的。
舉例說明：
1，頭離地面，背離開地面。停在起身動作的一半。
2，身體完全離開地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動作的一半。
4，身體完全倒下。準備下一次動作。
以上這4個步驟為一次。8次為一組（多了你也做不出來。累著呢！）。
效果超級狠。
2樓：隨意操控你生死
朋友，健身的話如果不想肌肉流失而且減脂的話，一個月的減重控制在4-6斤左右。這樣既減了脂肪還防止了肌肉流失。兩個月四十斤，很勉強。
順便請規劃自己的飲食，不要吃高熱量的食物。不要喝酒。
什麼樣的體育運動能**
3樓：匿名使用者
做什麼運動**最快
對**最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動!有氧運動**：例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運動**的範疇。
步驟/方法
1、有氧運動**會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
2、在我們實行有氧運動**的過程中可以配合使用一些效果顯著的**產品。
有氧運動**，每種運動消耗的熱量；以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鐘。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
3、循序漸進這是所有運動鍛鍊的基本原則。運動強度應從低強度向中等強度逐漸過渡；持續時間應逐漸加長；運動次數由少增多。以上這些都要在個人可適應的範圍內緩慢遞增，不要急於求成。
年老體弱者或有慢性疾患的人，更要掌握運動的尺度。最好在運動前去看醫生，全面查體，由醫生根據個人情況，開出具體的有氧運動處方，再依方進行鍛鍊。
4樓：匿名使用者
不管有多忙，最好每週保持兩天20-30分鐘的鍛鍊就可以，走路、騎自行車、跳舞、散步、踢毽子、跳繩、爬山等等都可以。一些**成功的例子"祁涵~心路"裡面講到**就是需要控制飲食 還有就是堅持 詳細的一些方法你是可以去看看的！
5樓：匿名使用者
運動減淝需要根據自己的體型制定適合自己的方案。有氧運動和無氧運動相結合
不僅是為了減少體重，更重要的是為了讓身材更加的有型和勻稱這方面可以參考~稼瑾紅廋身筆ji~中的方案，找到適合自己的方式是關鍵平時配合飲食清淡，只要堅持肯定會有完美的身材和體型
6樓：星兒
哪個運動都可以減，只是看自己能不能堅持下來我是沒有什麼定力的人
所以選擇加入跑步，大家相互鼓勵
我加入了軍人之家馬拉松俱樂部
一群同樣熱愛跑步的小夥伴
米諾雙彈簧扭腰機跳舞盤健身家用體育運動**瘦腰器材跳跳搖擺機怎麼用
7樓：是cdv徐
運動時一方面，在一個就是要注意飲食
1仰躺，雙腿攏彎並曲膝蓋抬高，使得小腿平行於地面，腳尖繃直，雙手在身體兩側向
斜上方伸展。吸氣，吐氣時頭部及肩膀抬離地面，在最高處停留5秒後放下，重複5次。
2、坐姿，雙手屈肘撐起上半身，雙腿併攏，腳尖繃直，彎曲膝蓋，腿部抬離地面。吸氣，
吐氣時腿部與上身互相靠近。重複15次。
3、坐姿，雙手拿著一個小球放在腹部前方，雙腿併攏，膝蓋微屈，腳尖向上。吸氣，吐
氣時上半身向左右兩側扭轉。重複20次。
4、跪立姿勢，雙臂伸直撐起上身，雙腳腳尖繃直。頭部砍向前方。吸氣，吐氣時同時向
前後伸直左手與右腿。停留數秒後放下，換右手與左腿抬高。交替重複10次再配著9味纖羽茶，刮油溶水，使贅肉明顯變軟變少，體內淤積的油脂毒素被分解代謝排出體外，幫你甩掉各種難減脂肪。
相信你心中已有了答案.
哪項體育運動最能**
8樓：匿名使用者
游泳，打羽毛球，跳繩，轉呼啦圈都很能消耗熱量的，看你需要瘦哪兒。游泳可以瘦全身，羽毛球主要手臂，跳神主要大腿和臀部。呼啦圈主要瘦腰
9樓：2010悅己
你可以考慮瑜珈，特別是夏天如果練高溫瑜珈的話可以比較快速的**，但一定要堅持，一個月後肯定會有效果，但是記住最好到專門的瑜珈館去練習哦，健身房不太適合。
祝你早日**成功！
10樓：奇拽喲
**當然是慢跑最好，能夠瘦全身，這當然需要體力，跑累了也可以快走，如果想塑身游泳最好，游泳身材會比較勻稱，總之不管做什麼，堅持最重要
11樓：可開具
當然足球 一場正規球賽可以使人瘦2斤左右
12樓：心碎筆記本
夏天的話 應該是游泳
作什麼體育運動能**
13樓：猶初翠方闊
先跑步熱身
不建議用健身房的跑步機
那樣時間長了對關節不好。
可以圍著整個健身房跑。慢跑。你可以先定時10分鐘，假設還有力氣的話就再定20分鐘
30分鐘
一直跑到沒勁。假往常天你跑了30分鐘
明天就堅持30分鐘
後天再加時間
假設你很急的話
就一天加一次
（原本我只能跑20分鐘的事先我最多慢跑1小時。。呵呵）這時分你的腿部肯定很累
所以你可以做
臥推就是躺著推槓鈴
漸漸往上加重量
10個一組
推3組，我們那的杆重量是40斤，假設你們那也是的話
建議先推杆再往上加。過幾天再加到5組。還有那個蝴蝶擴胸的你做那個可以讓胸部更有力。
建議你一天只練一種
但是要把那一種練到極限。。
何為極限。。比如胸部
你做臥推。參與你能推到兩面一共20公斤（40斤）推5組甚至更多
然後開端胸部衝血。就是把重量拿去只推杆。屢次數。多頻次。做到不能再做了
那好你往常試試你還能不能做俯臥撐。假設儀的都撐不起來的話。
那你勝利了。。往常你的胸部肯定像塊面。。。假設還能做
那你還沒練到極限
繼續做。。這是第一天。
第二天練二頭肌
這是最常用的。拿啞鈴
先用5公斤的
上臂垂直，下臂晃動。你這是練得胳膊的勁
不會用到胸的力氣。也是10個一組。左手完了換右手接著做。等右手完了，正好左手休憩好了，就行了
第三天練腿部肌肉
健身房裡有個器材（一直不知道叫什麼名）就是你坐在那用腳推槓鈴
一開端你推個100斤就很鎮靜
都是10個一組的。然後漸漸往上加。明天我剛試了個460斤的
推了2個。。。
你漸漸練別急
留意掌握飲食
多喝水（最好加點鹽。汗外面含鹽，汗流多了，你就缺鹽）
這樣很快就能瘦下去
而且你還有個完美的身體。不要多2個月你就能塑性
14樓：佛冰嵐閃厚
只要堅持體育運動都能**，因為你運動中會消耗大量的卡路里，燃燒了脂肪也就起到**作用，當然選擇一些適合的運動可能效果會更好，單純**的話，選擇一些有氧類的運動，如慢跑、舞蹈、有氧操等
15樓：遊錦程穆旭
強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩,騎自行車,必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
16樓：壬迎蓉閆俊
每天早晨起床不要吃飯！出門在路邊跑步！又**還有祝身體健康
想**，我從網上看到某某某體育運動大學研究的出以**為目的的健身要持續60到90分鐘 100
17樓：夾子小姐
走也行 就是身體要不停的運動 走也是有氧運動 最好是快走 每天連續運動60-90分鐘 打羽毛球什麼的也可以嘗試
18樓：夏瑾軒
有氧運動**是非常不錯的！60-90分鐘是指一直在運動，跑三十分鐘或者走三十分鐘的**效果都不是很明顯。
19樓：ne**茶好
型肥胖危險》臀部型肥胖
腹部型肥胖——男多
臀部型肥胖——女多
依據脂肪組織的解剖特點分：多細胞性肥胖和大細胞性肥胖 多細胞性肥胖——發生
20樓：匿名使用者
有氧運動持續時間要在60~90分鐘並不一定要滿負荷運動，因人而異，如果運動量過大會損傷關節反而得不償失，如果是跑步的話建議先慢跑10~15分鐘，再加速在你承受範圍內的速度跑30分鐘，然後可以快步走或者慢跑15~20分鐘，一週兩到三次有氧運動就可以
21樓：匿名使用者
主要是看你的目標心率 這裡的時間是指你的心率達到目標心率後的時間 首先你需要測量出自己的靜態心率 然後用（220-你的年齡-靜態心率）×（0.5~0.7）+靜態心率=你的目標心率 也就是說你的目標心率控制在自己最大心率的百分之50到70之間達到60到90分鐘就會有理想的效果 而你所說的走30分鐘會讓你的心率下降 並且低於你的目標心率 也就不屬於有效的有氧運動範疇中了
樓上的回答很對 前30分鐘消耗的會是你的糖原 30分鐘後會消耗你的蛋白質以及脂肪 這是人體的功能方式。
22樓：哥兜裡有票子
我覺得跳繩不錯 跳到流汗就可以了
23樓：匿名使用者
應該是要堅持跑60到90分鐘。
女生在健身房裡如何塑身**？
24樓：薩滿血蹄
減重最重要的是讓抄
能量支出襲大於攝入，bai有些人減重甚至要du在減掉
25樓：馬路一殺手
身高和體重都可以了，但問題較多，一下根本說不清楚。。。。不過你最好先把你的體型矯正一下
26樓：匿名使用者
這麼完美的身材還減什麼肥呢
關於體育鍛煉外加**
27樓：
兩個月效果不大的··
170高 65kg 的體重 是很健康的體重啊··確實看起來不瘦··不過屬於健壯型別啊·這很好啊 ·瘦不等於健康··健壯才是健康！！
你屬於臂力不夠··練習臂力就行了 ··
兩個月有一定效果·不過不大··
你堅持練吧··
28樓：匿名使用者
兩個月。。。。。。效果應該不是很大
不過，你不屬於超重，只是缺乏鍛鍊，多運動，注意休息，適當調整飯量 多練臂力 應該沒問題的。
怎樣可以兩個月減30斤，怎麼才能兩個月減肥30斤
你好，只要找。到好方。法，減。下去也不。難的。平時養成好的飲食習慣 還可吃些菜包。2.午飯一般吃少量糧食 一些清淡蔬菜 少量少量的肉 蝦或魚或雞肉 或者只吃些水果就好了。3.晚飯跟中午基本差不多 少量糧食或玉米粥 一些清淡蔬菜 飯後吃些水果 百。度。找。到 我2個月甩掉51斤的奮鬥史清清的公主夢 第...
兩個月瘦30斤的方法。求支援，兩個月瘦30斤的方法。求支援！！！！
通過你的描述來看，我覺得你想在兩個月內瘦掉30斤，這是不可能的。急於求成的方法只會讓身體增加更加的負擔，不利於身體健康。本來就是一個慢活，需要慢慢的減掉。我覺得你可以增加相應的藥物輔助進行 記住藥物有很多，要選適合自己的，要選合規的。還有經常鍛鍊，每天抽出一兩個小時時間進行身體鍛鍊，有氧和無氧鍛鍊。...
哎呀，我這樣減，兩個月能瘦30斤不？加上平臺期的時間
心高氣傲的美女啊！怎麼一點都不謙虛呢 明明知道不好還偏向虎山行 等你暈倒進醫院你就知道錯了 為什麼要做後悔的事 我，兩個月，開始有跳繩 你肯定不想動 不吃下午飯 後來有胃痛 下午也開始吃了 健康的瘦了25斤 吃的是最要注意的 不吃零食 不吃煎炸等高熱量 早點可以多吃 因為早上吸收的熱量下午就消耗完了...