1樓：匿名使用者
我可以肯定地說
可以鍛鍊腹肌的
我以前天天練負重仰臥起坐
練了大半年腹肌倒是有
就是一點兒也不明顯（基本平腹，但很硬）
反觀一些哥們兒天天打籃球，在球場上奔走跳躍
也不練仰臥起坐腹肌明顯的6大塊兒
但是他們的腹肌不硬，但很明顯
而我的腹肌很硬，但不明顯
所以你若是想要很硬的腹肌就多練負重仰臥起坐（要高強度才出肌肉）
幾個月就有很硬的腹肌，不過不明顯
若是想要很明顯的腹肌就多跑步，打籃球，多運動。照樣出來
不過短期是不會出來的，得幾年才明顯
要是你想要又硬又明顯的完美腹肌就必須制定專業的鍛鍊計劃
還有蛋白質營養都得跟得上才行
就是說你得常常練負重仰臥起坐（也要注意休息，給肌肉恢復時間）
還得多跑步，運動
這樣的話近一年你就有初步迷人的腹肌塊了~
一般來說跑步登山是很容易出腹肌的（只是不咋硬而已）
而且爬山對身體很好
1：首先鍛鍊腳力，鍛鍊心肺功能。
2：爬山能磨礪意志，開闊胸懷。
爬山能讓你感受到歷經艱難達到巔峰後的獨特境界和樂趣。
3：爬山既是人對自然的挑戰，也是對自我的挑戰。當你腳踩頂峰「一覽眾山小」時，就會享受到迴歸自然的喜悅，平添征服自然的豪氣，而這種感覺對於深受「現代文明病」困擾的都市人無疑是最好的「保健品」。
4：爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像開啟了阻抑著想象力發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
爬山從醫學角度來說，它對人的視力、心肺功能、四肢協調能力、體內多餘脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。
【但是早上不適合登山】人體在早上進入代謝、修復期，此時人體機能未達到最佳狀態，正處於低谷區，此時劇烈運動容易造成生理機能紊亂，早上風力較小，大氣雜質沉積在地表，並在30米以上高度形成淤積層，此時登山會吸入大量有害空氣
所以說你要把爬山和仰臥起坐結合起來練才能有完！美！腹！肌！~
希望能幫得上你的忙
2樓：局外才人好
不僅可以鍛鍊腹肌，還可以鍛鍊全身的其他肌肉和器官的執行，爬山對男人的前列腺疾病的祛除有很大幫助！
3樓：嘿茗丹妖妖
爬山好\(^o^)/~！！！
爬山對身體有什麼好處呢,能練腹肌嗎
4樓：匿名使用者
爬山可以鍛鍊你的意志！腹肌要靠平時做槓鈴力量練習作出來的咯！做三到五組的練習！每次做到你覺得實在累的為止！次數在20次左右一組！希望對您有所幫助！
爬山能使心臟更發達:爬山時，肌肉的收縮不僅要使身體向前移動，而且還要使身體向上抬高，這就給心臟增加了更大的負擔量，因而使心臟收縮速度加快，力量加大，隨著坡度的增加，速度的加快和時間的延長，這種負擔量越來越大，這對心臟是一種極好的鍛鍊，日久天長就會使其產生適應性變化。爬山鍛鍊能提高骨髓的造血功能：
科學家們的實驗發現，在高山地區進行爬山鍛鍊後，每立方毫米血液中紅細胞數量增加到500-600萬，血紅蛋白增加到15-16克%,大大提高了人體有氧工作能力。爬山運動是最好的鎮靜劑：當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，因而對神經官能症、情緒抑鬱和失眠等都有良好的**作用。
爬山還能激發人的智慧：因為對整天在室內伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放鬆，就像開啟了阻抑著想象發展的閘門，各種各樣創造性的思維會一齊湧現出來，任其奔騰，於是新的創造性勞動又開始了。
5樓：匿名使用者
是全身運動吧！！！手臂力量腿部力量都用得到，但是腹肌鍛鍊不是很明顯！！！登山這個鍛鍊腹肌的動作用的不多啊！！！！
6樓：匿名使用者
爬山可以鍛鍊肌肉、意志、全身
以及放鬆、
大家不要抄襲網上~
練腹肌需要每天鍛鍊嗎？
7樓：小懸鉤
一天不練，雞肉變肥肉。因為肌肉就是肥肉變成的
8樓：九州天極之光
俗話說，三天打魚，兩天晒網。形容付出一點用都沒有~
無論做什麼，貴在堅持。身體機能吸收了每一天的訓練之後，你突然不練肌肉也會放鬆。下次等於重練，你知道麼？
9樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
每天堅持做8分鐘的腹肌訓練，能練出腹肌嗎？
10樓：符桂蘭析羅
你好，我來為你解答！
每天堅持用多種動作結合到一起，時間為8分鐘的鍛鍊時間，是可以練出迷人的腹肌的。
訓練動作都有8-10個動作一起來進行，休息時間為20-30秒左右，每個動作都要做到沒力為止。
這其中有一點很重要，要想利用這8分鐘鍛煉出好看的腹肌，前提是自身的脂肪率要達到標準，才能看到腹肌，標準在11%-15%之間。如沒達到要求，需進行減脂，只有把脂肪率控制在標準之間，在配合好的訓練動作，並堅持鍛鍊，才有好的腹肌。
腹肌需要天天練嗎，還是隔一天一練比較好？
11樓：賽普力量
很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊;甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱;更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年，卻連腹肌都沒有的話，應該也是不好意思說你已經有好幾年的健齡了吧!
因為毫無說服力呀!
對於專業的健身朋友來說，除了要擁有一身緊實漂亮的肌肉外，腹肌也作為另外一件祕密**，兩者構成健身朋友展示訓練效果的重要組成部分。當然了，你一定會羨慕這種兩者皆有的身材，會暗自揣測為什麼自己一直沒有能夠練出傲人腹肌?
答案是?對於不管怎麼練都練不出八塊腹肌的朋友來說，可以明確的告訴你，腹肌的「塊數」是天生的!並不是說你想要練出幾塊就有幾塊的。
真的嗎?確實是這樣哦!平常我們經常聊天所說的幾塊腹肌，通常指的就是腹直肌，腹直肌其實是一塊肌肉，附在它上面的腱劃使得它看起來像好幾塊。
重點來了!!腱劃的數量決定著你腹肌的「塊數」。如果左右各3道腱劃，也就是你會擁有6塊腹肌;如果左右各4道腱劃，你就能夠擁有你夢寐以求的8塊腹肌啦!
對於腹肌不對稱的朋友來說，應該是下面這種情況，比如左邊4個腱劃，右邊3個腱劃，你就順理成章的擁有了7塊腹肌了。
現在你能夠理解你為什麼拼命練都練不出8塊腹肌了吧!因為腱劃數量是天生，如果你天生就是6個腱劃，是永遠不可能練出八塊腹肌的，其二，如果你的腹肌天生不對稱，也是不太可能練出對稱的腹肌的。還有的健身朋友不是沒有腹肌，而是你沒有找對正確鍛鍊腹肌的方法，練出腹肌，訓練方法是關鍵。
腹肌每個人都有，腹肌和人的體脂率有關，男士體脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才會出現比較明顯的腹肌，對於沒有腹肌的人，總結一下，就是你的體脂率太高了，或者說你的脂肪層太厚了。
12樓：time回憶停格
數量控制：很多人在鍛鍊的時候，沒有數量的控制。只是一味的鍛鍊，沒有很好的計劃來輔助鍛鍊。
這樣是不科學的。在我們鍛鍊的時候，一定要定製一個好的健身計劃，這樣我們可以照著這樣的健身計劃鍛鍊，這樣可以最高效的鍛鍊身體，也可以最大限度的節約時間，而且能最快的鍛煉出腹肌。
力量控制：練腹肌時，應在整個一組動作中保持腹肌持續緊張，無論是在動作的開頭還是結束，都不要讓它們鬆弛。把每一組動作都徹底做到力竭，期間不要計算次數，要持續不斷地做，直到再也不能收縮腹肌為止。
有氧訓練：有氧訓練是腹肌訓練的必須補充。從每次45分鐘開始，每週做4次。
以自己的體能狀態為嚮導，決定是否增加時間到60分鐘。經常問問自己，這個量有點過激嗎?如果你的目標是在9周內練出刀刻般的腹肌，就不過激。
13樓：布以丹
你好 小群肌肉24小時休息即可。
14樓：店號
腹肌有點特別，最好還是天天練吧，又不難
腹肌訓練每天做多少可以有效果
15樓：a山巔之最
你的效果是指腹部力量變強還是指出現腹肌，出現腹肌要看你的腹部脂肪有多厚，脂肪較薄不練都有明顯的腹肌，但是脂肪較厚你努力鍛鍊幾個月也看不到明顯的腹肌，所以還是要根據個人的情況來制定鍛鍊計劃。如果你本來體型就偏瘦，那麼只需要鍛鍊腹部力量就好，腹肌撕裂者、8分鐘腹肌什麼的，網上有很多教程。如果你體型偏胖則還需要做大量的減脂運動，比如慢跑、高強度間歇運動。
前期你每天可以鍛鍊半個小時腹肌，等腹肌明顯後練十幾分鍾保持就好了。
爬山可以穿拖鞋嗎，下雨天可以去爬山嗎？可以的話穿拖鞋去可以嗎？
儘量不要這樣做。這是因為 1 山路不平，而且到處都是鬆動的石頭，穿拖鞋在這樣的路上行走不安全 2 山間可能會出現蛇等蟲子，穿拖鞋容易被傷害 3 如發生應急事件，如下雨 踩踏等，穿拖鞋不便於應急。此外，建議登山穿專業的登山鞋，資金不夠的話，也可以選擇其他的鞋子，但是至少要保證鞋子具有以下的特點 1 防...
求怎麼鍛鍊胸肌。腹肌。最好速成大概該每天怎麼做大概堅持多長時間
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題，感覺要是有速成 那大家都就用了，大家都用了 那你再用就體現不出速成了，隨意只要掌握最科學和合理的方法就可以了，起碼不進步不慢就可以 把一些動作提供能你希望對你有良好的幫助 上斜啞鈴飛鳥 上斜槓鈴臥推 平板啞鈴臥推 平板啞鈴飛鳥 平板槓鈴寬握臥推 拉力器...
爬山虎能不能種在室內，爬山虎可以種在室內嗎
不能，光照條件滿足不了 爬山虎是一種多年生的大型落葉木質藤本植物，這種植物的形態與野葡萄藤比較類似，一般喜愛依附或攀緣在牆壁岩石上，藤莖非常長且韌性足，長度可以達到18公尺，也就是大約60尺，花期一般在夏季且花朵小併成簇不顯，花朵為黃綠色，漿果為紫黑色，葉片一般是對生生長，爬山虎的花多為兩性且雌雄同...