1樓：聆聽你的聲音
你每天慢跑4公里，乙個月跑15次，作為**運動，慢跑的減重效果非常不錯的。如果現在體重還沒有瘦下來，其一是乙個月時間還比較短，在乙個要看你的飲食情況，主食是否減半，每餐七分飽，晚餐少吃，平時再配合適當的運動，只有這樣長期堅持，體型將會越來越好的，身形勻稱、緊緻。
2樓：哈哈呸哼
早上慢跑 乙個月15次 4公里 還瘦不下來的話 要不就是你是小基礎的體重比較輕 不容易瘦 要不就是與你的飲食有關 覺得跑步了 就猛吃 肯定瘦不下來 一定要控制飲食的。
3樓：網友
瘦不瘦和你慢跑不慢跑、每週慢跑幾次，沒有任何關係，慢跑只是消耗熱量的一種方式，而你體重的增減其實只和你的能量攝入和消耗有關的，當你每日的總攝入量低於總消耗量，也就是形成熱量缺口的時候，你的體重才會下降！
4樓：茆英
想要瘦下來，每天堅持鍛鍊，有氧運動和無氧運動相結合。還要管住嘴，每餐7分飽，少吃甜食油鹽，不吃垃圾食品。少吃紅肉。
每週二次輕斷食。不要喝碳酸飲料。早睡早起。
5樓：帳號已登出
是乙個長期的過程，還要跟你的飲食各個方面調節在一起的，不一定說乙個月就會瘦，他肯定最起碼看起來你的肌肉會比較結實。
6樓：幻藍冰霜
瘦不下來的原因是你光運動是否管住嘴了，如果吃的熱量、脂肪高過你消耗的熱量，是減不下來的。
7樓：網友
因為頻率太低了，還要注意早睡早起，晚上不要吃太多。
8樓：白天與黑夜
調節飲食才是最重要的，七分吃三分練。
9樓：昂陽夢
那可能是因為你每天攝入的熱量比較多，雖然你跑步了，但是你消耗的熱量跟你攝入的熱量相同這樣子是達不到**的效果的。
每天都跑5公里，為什麼兩個月也沒瘦？
10樓：運動小七
原因一：速度不正確。
每天跑5000公尺確實能夠很好的**，但是如果我們的速度把握不住，那麼跑步對我們的**就很有影響了，速度太慢，**的效果不好，速度太快，**的效果也不好！
原因二：不忌口。
雖然每天跑5000公尺確實也不少，但適合我們每天攝入的食物相比確實不值得一提！如果我們吃的太多大魚大肉，油膩葷腥來者不拒，那麼我們恐怕是很難瘦下來。
原因三：遇到了瓶頸。
有的人剛開始通過跑步**的效果好，但是越到後面**的效果越來越下降！這就是遇到了瓶頸及身體的適應能力是很強大的，一旦身體適應了，那麼想要**就是很困難了！
11樓：養生者教練
1.不注重心率的變化。
有沒有注重自己的心率變化？雖然我們說這個心率是乙個普通人的正常有氧範圍，但是每個人是存在差異的，要**最好的心率範圍是在60%~70%的最大心率，如果不知道這個心率對應的速度是多少，可以買乙個運動手環監測一下，也不是很貴一兩百塊的就可以，然後看相應的配速就能夠知道了。
為什麼要控制在這個心率範圍內呢？這個心率下，有氧氧化的反應最好，也就是最佳的燃脂強度，如果超過了這個心率強度大了，自己也很難受物質供能也就變了，如果低於這個心率就要輕鬆了，起不到好的效果。
2.不控制飲食。
除了運動之外有沒有控制好自己的飲食呢？這個也是乙個很重要的問題，很多人只是運動但是不注重自己的飲食，還是什麼都吃，還是沒有規律，運動的效果就會大打折扣，別說兩個月沒什麼變化了，就算是半年一年都不會有什麼大的變化，所以要想效果好，就必須管住自己的嘴，同時也要了解一些食物的性質和營養價值，不是說少吃就行的，要吃的恰到好處，控糖多蛋白，不一定是說要少吃，餓了的時候吃就行！
3. 可能已經在平臺期了。
** 平臺期一般是會出現這樣的情況的，很長一段時間體重已經沒有什麼大的變化了，即使你很努力的運動，每天都堅持，但就是沒有什麼大的作用，這個時候一定不能夠放棄，平臺期很可能就是你的身體已經適應可這樣的強度。
所以可以適當的調整自己的運動強度，改變一下運動方式，不一樣是要跑步一定要做有氧運動，個人覺得在平臺期的時候最好做力量訓練，這樣不僅不會浪費時間，而且可以彌補之前減脂流失的肌肉，提公升我們的基礎代謝率，對我們後期的減脂也是很有幫助的，同時能夠塑性，針對性的訓練我們不滿意的部位。
而且只跑步也顯得你的運動方式太過單一了，我們的膝蓋也是有損傷的，不要覺得5公里不夠那就來個10公里，如果不是為了比賽什麼的，10公里最好乙個星期不要超過2次，5~8公里的慢跑就已經很好了，而且就算是這樣也不要天天跑，建議有氧和無氧的結合，這樣對我們**很有幫助，效率也高！
針對前面說的問題，體重沒有變化也不要太著急，你每天只要運動了其實都是有變化的，只不過很微妙，堅持就對了，但是也要注重運動以外的一些習慣，一些細節方面的東西，變得自律起來，這樣就不會有太大問題。
12樓：情感**系小企鵝老師
每天都跑5公里，還是沒有受這種情況，一定要看是否是每天吃的東西過多消耗過少所導致的，當然也有可能是因為你溼氣過重，或者經常熬夜，這樣的話對於**也是有一定的影響。
13樓：佐佐佑佑
每天跑5公里，但是兩個月也沒瘦，有可能是飲食方面沒有改變，平時不要暴飲暴食，補充足夠的蛋白質就好了，另外訓練的強度有可能不夠，可以加強一些訓練的方式。
14樓：傾心的小北老師
這種情況很有可能是因為你沒有控制好飲食。因為如果你攝入的熱量要遠遠高於你消耗的熱量，這種情況就不會出現變瘦。
15樓：網友
運動健身，還要配合合理飲食。
慢跑了十多天一點沒瘦是為啥 每次七公里 慢跑一小時？
16樓：網友
慢跑十多天一點沒瘦可能是因為不只是運動量的問題。
雖然慢跑帶爛是一種很好的有氧運動，能夠有效地燃燒脂肪和消耗卡路里，但是如果只是單純地跑步而沒有注意飲食和休息，就難以達到**的效果。
此外，每次只慢跑7公里仔皮可能對一些人來說不夠強度，也不足以消念行差耗太多卡路里。
要想通過慢跑**，除了增加運動量，還需要注意飲食和休息，控制熱量攝入；同時也要注意運動的強度和時間，加入一些高強度間歇訓練等，讓身體時刻保持在消耗卡路里和脂肪的狀態。
此外，也要保證運動的持續性和規律性，讓身體得到充分的休息和恢復，以及減少受傷的可能。
17樓：網友
慢跑可以幫助消耗體內的熱量，從而達到**的目的。然而，每個人的身體狀況和代謝率都不同，所以**效果也會有所差異。如果您進行了10多天的慢跑，並且一點都沒有瘦，可能有以下原因：
攝入熱量過多：即使您進行了大量的慢跑，如果攝入的熱量依然過多，那麼銷櫻**虧搜叢效果也會變得不明顯。
運動強度不夠：如果您的慢跑強度太低，可能並不能有效地消耗體內脂肪，從而**效果不明顯。
運動時間不夠長：進行慢跑時，建議每次至少持續30分鐘以上，才能充分消耗體內脂肪。
身體代謝率低：如果您的身體代謝率較低，那麼即使進行漏遊大量的慢跑，**效果也可能會受到影響。
建議您可以適當調整飲食，增加運動強度和時間，同時也要耐心等待，持之以恆地堅持下去，慢慢會看到**的效果的。如果還是沒有效果，建議諮詢專業的醫生或健身教練。
18樓：網友
跑步**除了需要長時間的堅持外還需要控制自己的日常飲食。
讓每天消耗的熱量大於攝入的熱量，造成熱量的虧損才能夠利用到脂肪燃燒以達到**的目的。
也就是說我們如賀辯果想要**光跑步消耗脂肪是不夠的，也要控制飲食的**。很多人覺得自己運動了脂肪就消耗了，自己也付出了努力和辛苦，多吃一點沒關畝此係迅拍迅，這樣的認知也是不正確的，沒有控制好熱量的攝入，哪怕再運動可能都沒有辦法達到理想中的狀態。
19樓：業彭祖
這屬於是有氧運動不可能一下就瘦下來的，要堅持慢跑然後結合一些別的運動一起來做。
20樓：在明中都城探險的流星
食量增加了。而且，肉類，蛋類，奶類，穀物類吃得太多。因而發胖。
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